Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Mi smo to, kar pijemo: strokovnjaki za vodni šport in šport

Ker je 60% telesne teže odraslega, sestavljenega iz tekočin, je potrebno nenehno rehidrirati, še posebej, če opravljate telesno dejavnost. Strokovnjaki fundacije Acqua so pripravili poseben priročnik za vodenje športnikov o tem, kako in kako piti

Vademecum o vodi in športu

"Mi smo, kar jemo"... ampak tudi "kaj pijemo". Zakaj, 60% telesne teže odrasle osebe, sestavljene iz tekočin, je treba nenehno rehidrirati, še posebej, če opravljate telesno dejavnost. Toda "vsak šport ima svojo vodo". Beseda strokovnjakov iz fundacije Acqua, ki so pripravili poseben priročnik za vodenje športnikov o tem, kako in koliko piti. Znesek, ki je potreben za ponovno vključitev pod stres - pojasnjuje Fundacija - se spreminja glede na šport, ki ga izvaja subjekt, s trajanjem in podnebnimi razmerami. Pojdi od 1 litra in pol do 3 litre na dan je bilo potrebno vzeti vodo za tiste, ki se ukvarjajo s športom, do 6 litrov za tiste, ki sodelujejo v intenzivnih dolgoročnih tekmovanjih in v vročih okoljih. (maraton, kolesarske dirke itd.).

Kaj piti med prehrano

Ne glede na količino vode, ki jo je treba vzeti, pa naj gre za športnike ali tekmovalce na konkurenčni ravni, je treba porabo kalorij in izgubo vode in soli nujno ponovno vzpostaviti.

"Piti v pravem obsegu pomeni, da lahko celice in vsi njihovi dragoceni mehanizmi delujejo, zato vzdržujejo zadostno telesno težo in krvni tlak, ki je čim bolj pravičen. Še posebej tisti, ki se športno ukvarjajo, so pozvani, da dopolnijo tekočine, ampak tudi soli vendar ne vsi športi zahtevajo, da pijete enako količino, enako količino vode na enak način “, pojasnjuje Andrea Fabbri, znanstvena koordinatorka fundacije Acqua in izredna profesorica endokrinologije na Univerzi v Rimu Tor Vergata, avtorica priročnika.

V primerjavi z izgubo tekočin je pomemben podatek - spomnite se Acqua Foundation - ali da je večja stopnja dehidracije in večje zmanjšanje atletske uspešnosti. Izguba vode, ki znaša le 1% telesne teže, lahko vpliva na telesno zmogljivost in kognitivne sposobnosti, izguba 2,5% telesne teže pa lahko privede do zmanjšanja športne uspešnosti do 35%. Zato je potrebno, da tekmovalec začne piti pred fizično aktivnostjo, da nadaljuje s tem tudi med treningom ali tekmovanjem in nadaljuje z dopolnjevanjem mineralne vode v obdobju po zaključku atletske uspešnosti.

Med pomembnimi minerali za športnika izstopajo kalcij (bistven za tvorbo kosti in trdnost, prenos živčnih impulzov in krčenje mišic), magnezij in kalij (za lažje krčenje mišic), natrij (za ureditev vodne bilance).

Odličen rehidracijski med za utrujenost ali šport

Vode - pojasnjuje Ettore Fortuna, predsednik fundacije Acqua - razvrščajo se glede na količino mineralnih soli v 1 litru vode. Slednji igrajo za telo zelo pomembno vlogo, tako da se štejejo za mikrohranila, kot tudi snovi, ki jih jemljejo trdna živila. Na trgu so bikarbonatne, sulfatne, klorirane, kalcične, magnezijeve, fluorirane, ferruginozne, kisle, sodične vode, ki se lahko preberejo na etiketi. "Pokazalo se je, da poraba bikarbonata za povečanje alkalne rezerve zmanjšuje. utrujenost med težkim ali dolgotrajnim športnim delom ali delom.

"V času intenzivnih in ponavljajočih se prizadevanj obstajajo velike spremembe v presnovnem ravnovesju kisline-baze" nadaljuje Fabbri - zaradi proizvodnje mlečne kisline, z občutnim zmanjšanjem pH krvi in ​​mišic (do vrednosti 7,0 v krvi in ​​6,4 v mišicah). Redni vnos alkalno-zemeljske bikarbonatne vode je v športni medicini koristen ne le za obnovitev izgube tekočine in za ponovno uravnoteženje normalne hidroelektrične strukture, ampak tudi za olajšanje pufiranja mlečne kisline. Poleg tega je treba v primeru posebej izrazitih lastnosti poleg tekočin uporabiti tudi integracijo soli “.

Nazadnje se glede na šport spremeni potreba po vodnih lastnostih za tiste, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo.

Kot za nogomet ali mali nogometna primer, priporočljivo bi bilo načrtovati predvideno pitje vode s temi lastnostmi, ki naj bi se vključilo v čas premora aktivnosti, vendar z opazovanjem. Vedno je dobro, da ne pijemo preveč, da ne bi tvegali vstopa v stanje povečanja telesne teže in zmanjšanja natrija: problem hipododemije, povezane z vadbo, je pomemben in ga v nobenih okoliščinah ne smemo podcenjevati. V nogometu, pa tudi v športih, kot so maraton in kolesarjenje, intenzivni športi, ki določajo močno mišično aktivnost, je vedno bolj zaželeno, da bi se preprečila laktična acidoza, mineralna voda s fiksnim ostankom, manjšim od 500 miligramov na liter bikarbonatne vode, katerih vsebnost bikarbonata presega 600 miligramov na liter, da se prepreči laktacidoza in natrijeva voda, kjer koncentracija presega 200 miligramov na liter.
V golfu šport, ki je manj intenziven, vendar vključuje najmanj pet ur telesne aktivnosti na prostem, sicer lahko športnik izbere piti v skladu z mehanizmom žeje, brez potrebe po pijači na programiran način, saj se čas spreminja. razpršitev tekočin, ki se mora vedno spominjati, da mora biti koncentracija v tem športu maksimalna in da zadostna hidracija omogoča vzdrževanje.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: как правильно пить воду для здоровья и поддерживать водный баланс? Школа доктора Скачко 2 сезон


Meni