Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Popolna linija: vaje za zmanjšanje bokov

Popolna linija: vaje za zmanjšanje bokov: bokov

Kako bi lahko imeli wap pas? Naredite prave in usmerjene vaje za zmanjšanje pasu

Vaje za zmanjšanje bokov

boki so del telesa, v katerem se maščoba nagiba k večji količini. Tako imenovani ljubezenski ročaji so problem tako moškega kot ženskega in njihov estetski učinek je včasih zelo neprijeten. Odstranite nabrane maščobe v pasu se pogosto pojavi kot epski podvig in v mnogih ljudeh obupajo.

Kako hitro izgubiti težo, vaje opraviti z osebnim trenerjem

Dobro je vedeti, da obstajajo bogovi preproste vaje, ki ne zahtevajo velikih naporov, lahko dosežejo odlične rezultate in vam prihranijo stroške strokovnega zdravljenja. Temeljna stvar je, da smo konstantni in jih ponavljamo vsak dan. Nazadnje je treba slediti nizkokalorični prehrani in združiti vaje z ustrezno aerobno aktivnostjo.
Izvesti je treba n. 3 sklope po 20 ponovitev, za vsako naslednjo vajo izterja 1 minuto med vsako serijo.

  1. Vrtenje trupa s palico - Sedite s hrbtom naravnost. Postavite palico, dolge, podobno metliki, za vratom, ki jo držite z rokami, ki so širše od ramen. Drži glavo naravnost, skupaj z nogami in nogami, zavrtite trup in ramena, vedno v vrsti, tako da je konec palice naprej čim dlje. Ritem mora biti dovolj hiter, kolk pa mora dati občutek vlečenja. Izdihnite, ko konica palice gre naprej, vdihnite, ko je palica vzporedna z rameni.
  2. Flexing roke z barbells - Stojte skupaj s hrbtom naravnost, noge in noge skupaj, držite dve ročici in s podaljšanimi rokami navzdol, najprej zavijte desno in nato levo. Nasprotna stran dela, proti kateremu se spušča, mora dati občutek vlečenja. Na trebuh mora biti pogodba. Izdihnite, ko se spustite z rokami, vdihnite, ko greste navzgor.
  3. Na vrhu so dvignjene roke - Stoječi, narazen noge, dvignite desno roko navzgor in jo raztegnite v levo, jo položite na desno uho, pomladite trikrat. Vajo ponovite z levo roko, upognemo jo v desno. Na trebuh mora biti pogodba. Izdihnite, ko roka izteče in vdihnite, preden zategnete drugo roko.
  4. Upognite noge navzgor - Raztegnite se tako, da ležite na boku, z nogo, ki bo počivala na zemlji, upognjeni, da stabilizirate svoj položaj. Raztegnite drugo nogo v skladu s hrbtom. Vdihnite ob ohranjanju tega položaja in izdihujte dvignite nogo navzgor, tako da ustvarite črto pravokotno na tla. Ramena in vrat morata biti sproščena. Prst mora gledati spredaj pri nas ali navzdol, ne obračajte noge med dviganjem. Počasneje je vaja opravljena, bolj delate mišice. Nadaljujte najprej z eno nogo, nato z drugo.
  5. Upognite noge naprej - Raztegnite se tako, da ležite na boku, z nogo, ki bo počivala na zemlji, upognjeni, da stabilizirate svoj položaj. Raztegnite drugo nogo v skladu s hrbtom. Vdihnite, medtem ko ohranjate ta položaj in izdihujte, ko držite nogo naprej, vdihnite vračanje v začetni položaj in izčrpajte, tako da pot dvignete navzgor. Vajo je treba opraviti zelo počasi. Veliki prst stopala mora gledati pred nami ali navzdol. Nadaljujte najprej z eno nogo, nato z drugo.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni