Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne ┼Żenske, Ki Bo Pomagal Vsako ┼Żensko Sovoyu Spremeniti ┼Żivljenje Na Bolje

Priporo─Źeni ┼íporti za ┼żenske v menopavzi

Priporo─Źeni ┼íporti za ┼żenske v menopavzi: ┼íporti

Obdobje menopavze vklju─Źuje ┼ítevilne spremembe v ┼żenskem telesu: tukaj so najbolj┼íi ┼íporti, ki jih je treba izvajati v tej ob─Źutljivi fazi ┼żivljenja ┼żensk.

Šport v menopavzi

Menopavza je naravna faza, v kateri ┼Żenski hormonski cikel se upo─Źasni dokler se ne zmanj┼ía in izgine, z razli─Źnimi spremembami, ki jih je treba pozdraviti s mirnostjo, sprostitvijo in vestjo. Veliko in z razli─Źnimi u─Źinki, v─Źasih la┼żji, v nekaterih primerih bolj izraziti: vro─Źe utripa, znojenje, no─Źna prebujenja, zadr┼żevanje vode, razdra┼żljivost, pomanjkanje ┼żelje in ┼íe veliko ve─Ź, kar je mogo─Źe ubla┼żiti z gibanjem, ┼íportom in zdravo prehrano. to se spreminja. Veliko ve─Ź kot pri andropavcih pri ljudeh.

Kako se znebiti ┼żiv─Źne lakote?

Šport in menopavza

Menopavzalni ┼íport mora postati eden ┼żivljenja: ┼íportna ┼żenska ne sme zapustiti dobrih navad. To bo telesu pomagalo bodite fit in se aktivno boriti proti u─Źinkom menopavze, s tem da ohrani spolnost s partnerjem. ─îe namesto tega iz razli─Źnih razlogov sede─Ź je prevzel, je ─Źas za spremembo in za─Źetek gibanja. To vam bo pomagalo tudi, ─Źe se menopavza dojke spremeni in izgubi tonus. Po skrbnem ┼íportnem zdravni┼íkem pregledu je priporo─Źljivo za─Źeti postopoma in slediti programu, ki je strukturiran na pravilen na─Źin glede na potrebe.

Kako pomagati ┼żenski v menopavzi

Gimnastika v menopavzi

Katera gimnastika delate v menopavzi? Ve─Źinoma je bolje aerobna aktivnost, ki zahteva manj fizi─Źnega napora in traja ─Źez ─Źas:

  • Hitre sprehode
  • tek
  • Pojdite gor in dol po stopnicah
  • kolesarjenje
  • Lahka aerobika
  • Sladka gimnastika
  • kopanje
  • Tek na smu─Źeh
  • Golf

Trajanje mora biti najmanj ┼ítirideset minut in ne manj kot tri ure na teden, vedno zmerno, pri tem pa pazite, da ne boste zadihali. Poleg tega, vaje za krepitev mi┼íic v tej fazi so potrebni za pravilno delovanje metabolizma, ki nam bo omogo─Źil ohraniti dobro te┼żo in podpreti okostje. Vendar bodite previdni, ne smemo pretiravati: cilj je okrepiti mi┼íice in jih obdr┼żati napete, ne da bi pri tem pre┼íle v pretirano anaerobno aktivnost.

Italijanke so zmedene glede menopavze

vaje za krepitev mi┼íic priporo─Źene so:

  • Dviganje dela telesa, proste telesne vaje v ve─Źkratnih ponovitvah, obi─Źajno 5-10 naenkrat z vmesnimi prekinitvami
  • Dvigovanje s stroji za spodbujanje ciljnih mi┼íi─Źnih podro─Źij, z relativno nizko te┼żo ali celo brez te┼że

Pomembno je, da se trajanje in intenzivnost ocenjujeta z a osebni trener ali a strokovni in┼ítruktor imeti koristi in se po─Źutiti fit brez prevelikih naporov: sede─Źa ┼żenska se bo po─Źutila pozitivne spremembe po nekaj mesecih nenehne dejavnosti. Za tiste, ki trpijo za nespe─Źnostjo, je joga idealna disciplina: v resnici so to pokazale ┼ítudije joga in tehnike sprostitve pomagajo zmanj┼íati nespe─Źnost in no─Źno bujenje. Poleg tega je kombiniranje dobrih navad s ┼íportom lahko koristno: izogibanje uporabi avtomobila ali javnega prevoza na son─Źen dan bo dobro za telo in za um (kot tudi za okolje).

Menstrualni dopust: ra─Źun

Priporo─Źena ┼żivila v menopavzi

Prehrana, ki jo je treba upo┼ítevati v menopavzi, mora biti nedvomno raznolika in z zmernimi odmerki, bogatimi ┼żivila z vitamini in minerali. Nekatera ┼żivila so bolj primerna za zmanj┼íanje in posebno boj proti neugodju, ki ga povzro─Źa ta faza. Poleg tega je zelo pomembno piti veliko: pomaga ohranjati telo hidratizirano, prvi korak k dobremu humoru!

  • Melona in lubenica: uporabna za obnavljanje izgubljenih mineralnih soli v topli sezoni in za vla┼żenje telesa z okusom in sladkostjo. Prav tako so fenomenalne za boj proti vro─Źim utripom
  • Komar─Źek: ta zelenjava ima pozitiven in uravnote┼żujo─Ź u─Źinek na ┼żenske hormone, zahvaljujo─Ź fitoestrogenom. Zelo mo─Źno zmanj┼íajo vro─Źe utripe in no─Źno potenje. Poleg tega je popoln, da se v trenutkih lakote zdrobi, brez skrbi za kalorije
  • Zelena listnata zelenjava: zelje, brokoli, ┼ípina─Źa, radi─Ź in solate so obi─Źajno polne mineralnih soli in vitaminov, ki izbolj┼íujejo prekrvavitev in esencialne ma┼í─Źobne kisline, ki pomagajo ohranjati zdrave lase, nohte in ko┼żo. Prav tako so bogati z vlakni in antioksidanti, zavezniki ─Źrevesnega dobrega po─Źutja in koristni pri stabilizaciji krvnega sladkorja
  • Bu─Źna semena: vsebujejo selen, zelo uporaben mineral, ki zaradi svojega antioksidativnega delovanja prepre─Źuje staranje in degeneracijo tkiv in notranjih organov
  • Suho sadje: mandlji, orehi in le┼íniki vsebujejo bor, ki je nujen element za presnovo kalcija in prepre─Źuje osteoporozo t
  • Jogurt, mleko in sir: bistvenega pomena, ker dopolnjujejo kalcij, ki ga na tej stopnji ni. Naravni jogurt je tudi pomemben vir kalcija in vitamina D, potreben za krepitev kosti in boj proti osteoporozi
  • Belo meso: pi┼í─Źanec in puran sta bogata z beljakovinami in zdravimi ma┼í─Źobami, ki omogo─Źata, da se izognemo pridobivanju te┼że, medtem ko se po─Źutimo zadovoljni.
  • Cela p┼íenica: p┼íeni─Źni kal─Źki je eden najbolj┼íih virov vitamina E, antioksidant za boj proti prostim radikalom in prepre─Źuje staranje ko┼że. Poleg tega je indiciran, ker je koristen pri prepre─Źevanju depresije
  • Soja: poleg prepre─Źevanja holesterola je bogata z izoflavoni, ki pomagajo uravnavati hormonske funkcije in krvni obtok. To je zelo koristno za laj┼íanje vro─Źih utripov, nihanje razpolo┼żenja in pove─Źanje telesne mase
  • Ribe, bogate z omega3: losos, postrv, trska, sku┼ía in tuna pomagajo spati zahvaljujo─Ź visoki vsebnosti omega3
  • Zeli┼í─Źni ─Źaj iz melise: pomaga pri sprostitvi in ÔÇőÔÇőboju proti nihanju razpolo┼żenja in razdra┼żljivosti
  • Zeli┼í─Źa: zeli┼í─Źa z diuretskimi lastnostmi, kot so zelena, peter┼íilj, belu┼íi, regrat, arti─Źoke, vodna kre┼ía itd., Prepre─Źujejo otekanje in zadr┼żevanje vode.
  • Temna ─Źokolada: ─Źim bolj ─Źrna in z kakavovim zrnom je bogata z antioksidanti in pomaga prepre─Źevati sr─Źno-┼żilne in hipertenzivne te┼żave.

┼Żivila, ki se jim je treba izogibati v menopavzi, da se ne bi zredila

V menopavzi presnova se upo─Źasni in nujno je treba paziti na odmerke, ki jih je treba zmanj┼íati in vedno podpreti s sve┼żo zelenjavo, tako kuhano kot surovo, da bi prepre─Źili ob─Źutek lakote in se izognili sku┼ínjavi. Poleg tega obstajajo ┼żivil, ki se jim je treba izogniti v menopavzi, da ohranijo pove─Źanje telesne mase pod nadzorom:

  • Sladkor in sol: pomembno je, da se izogibate hrani, ki je obremenjena s sladkorjem in soljo, in se tako izognete pripravljenim jedem, zamrznjenim in v kositru ter celo preve─Ź artefaktom (tudi ─Źe jih pripravite doma).
  • Fried: pazljivo se izogibajte, saj je bogata z ma┼í─Źobami, ki so zdru┼żljive in so ┼íkodljive za srce. Zato je pomembno, da imate raje paro, brez ma┼í─Źobe ali na ┼żaru
  • Sladice: po mo┼żnosti se jim je treba izogibati, ─Źe ne morete brez njih, raje u┼żivajte nesladkane prigrizke in sladice s sadjem
  • Ogljikovi hidrati: zmerna njihova koli─Źina. Priporo─Źljivo je, da na vsak obrok vzamete pribli┼żno 60 g ogljikovih hidratov, kar pomeni, da gre za testenine ali kruh, medtem ko je krompir okoli 200 g
  • Ma┼í─Źobe: da bi se izognili prekomernemu pove─Źanju holesterola, je bolje zmanj┼íati ali odstraniti ma┼í─Źobno meso, polnomastno mleko, sladoled in pretirano ma┼í─Źobne sire.
  • Sladkane pija─Źe: sadne sokove, sladke in gazirane pija─Źe, ─Źaj itd. Se je treba izogibati, ker bi zau┼żili (poleg sladkorjev in kalorij) tudi ┼íkodljive in neuporabne snovi za telo, ki bi dodatno obremenile delovno obremenitev.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporo─Źljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:

´╗┐
Meni