Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Seksi z desnimi mišicami!

Vsi bi radi imeli popolno postavo, vendar veliko deklet ni zadovoljnih s svojim fizičnim videzom. Začnite skrbeti za svoje telo, tako da sledite tem preprostim nasvetom...

fergie14

Področje poška, ​​kot je Fergie, pevec Black Eyed Peas
Učinek, ki ga želimo ponuditi vam nima nič opraviti s tem, kar dobite, ko ste hrustljavi: to je fizično telo.
Rezultat, ki ga lahko dosežete, je super ženska, ki jo dajejo mišice "Vertical" trebuha, ki ga gradite samo z ad hoc vajami.

Poskusite trikrat na teden:
V telovadnici ravne konice na abdominalnem stroju. Vse kar morate storiti je, da se odzovete na njegovo odpornost: sedite in opravite 3 komplete 8/10 vlek s krmilom, ki ga imate za glavo, in ga pripeljite naprej.
Doma, na tleh, naredite 3 sklope po 20 ščetin, tako da svoj komolec postavite v nasprotno koleno.
Če imate potem i roller, vstavite jih: naklon prsi naprej in rahlo zasuk, zaradi izmeničnega potiska nog, sta samo za vas.

Notranje stegno in teleta kot Gisele Bundchen (srednja leva fotografija)
Če želite oblikovati dve lepi nogi, morate porabiti maščobo, zato se morate osredotočiti na aerobne aktivnosti za povečanje presnove. Nato lahko pozneje preklopite, da se osredotočite na področje osvetlitve (notranje stegno), saj se tam lažje sprostite.
Da ga narišemo na naraven način, ki ga mislimojahanje, s "oprijemom" stegen okoli konja (na fise.it poiščite najboljše šole in šole jahanja)
V nasprotnem primeru, če ste dekle, ki se ne mara veliko premikati, obstajajo tudi majhne, ​​a izjemno učinkovite poteze. Po sedenju položite steklenico med kolena in 4/8 krat dnevno pritisnite nekaj sekund, nato se sprostite. Rezultate boste videli v enem mesecu!

Poskusite trikrat na teden:
Ležite na hrbtu, dvignite svoje noge navzgor in nato kolena na 90°. Vstavite dva seznama telefonov in jih držite z rokami, 20-krat odprite in zaprite noge. Naredite 3 komplete z intervalom 15 sekund med enim in drugim.

Tudi če i teleta so "na dnu" nog, zagotovo pa se jim ne izogne. Če vam je všeč, da šepetate par obrezanih hlač, vam svetujemo: obvezno je, da imate konične mišice (in jih spremlja lepa peta 10 cm !!). Če želite zadeti tarčo, pojdite na lahkotno vožnjo. Zamenjajte 100 metrov teka na 100 metrov hoje in ponovite kombinacijo osemkrat. Ali imate raje skupinske športe? Potem pojdite na odbojko in košarko.

Poskusite trikrat na teden:
v telovadnici uporabite korak: po 20 minutah boste tonirali noge in spali kalorije. Če trenirate doma, je tudi stopnišče v redu.

Nazaj kot Hilary Swank's (spodnja leva fotografija)
Dobro oblikovan hrbet, s tistimi mišicami, ki izgledajo kot sipine iz hrbtenice, izboljšuje držo (in spolno privlačnost). Da bi dosegli cilj, je najboljši način, da so bazeni v skupini, ne pa naključno: slogi, ki so najbolj primerni za ta namen, so žabe in delfine. Da ne bi trajali preveč napora, vsakih štiri rezervoarje v prostem slogu, izmenično, naredimo enega za delfina in enega za žabo. In plavati vsaj dvajset minut.

Poskusite trikrat na teden
V telovadnici lahko uporabite Vertikalno vrsto: služi za okrepitev hrbta prsi in, še posebej, trapeza. Doma vzemite dve polni steklenici vode, razprostrite noge in se upognite pri 90°:
dvigne podaljšane roke bočno 12-krat. Tudi tukaj so serije 3 idealne.

Seksi z desnimi mišicami!: desnimi


Ramena kot Jennifer Garner
(na zgornji sliki)
Najboljši šport za seksi ramena je windsurf (ki med drugim vleče celoten trapez, kar ustvarja dve "jamici" v hrbtu! Še vedno na plaži, je odbojka na mivki popolna zahvaljujoč potopom, ki pride na žogo. Še vedno v skupini, vendar tokrat v zaprtih prostorih, lahko poskusiteaeroboxe.

Poskusite trikrat na teden:
uporabite uteži (ali steklenice za vodo): vstani, dvignite roke ob stran, ki drži 1-2-palčni krmilo in držite zapestja na višini ramen. Ponovite 10/15 krat za 2 seriji, nato do 3 serije.

fergie14

Video: FULL BODY YOGA PILATES WORKOUT ?


Meni