Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Skrivnosti ne bingeing po športu

Skrivnosti ne bingeing po športu: skrivnosti

Prevečkrat, po dolgem zasedanju v telovadnici, si dovolimo preveč obilnega obroka: to je, kako se temu izogniti, da ne bi ovirali prizadevanj!

Kako se izogniti prenajedanju po telovadnici?

Kolikokrat po tem, ko ste se borili za uro v telovadnici, ste sami dali malo preveč kaloričnega prigrizka? Najpogostejša nevarnost med tistimi, ki občasno opravljajo športno dejavnost, je prav, da pogoltnejo veliko več, kot jo je zažgala, motivirana s prepričanjem, da ura aktivnosti lahko na našem telesu dela čudeže. Namesto tega ni tako, in to pojasnjuje, zakaj toliko žensk ne izgubi telesne teže kljub doslednosti zaposlenih v telovadnici. Ampak kaj so najbolj učinkovite metode za ne da ga v hrano pripeljejo v skušnjavo in dobite vse učinke naših fizičnih naporov?

Vadite se pred obrokom

Če ste po vadbi vedno lačni, ne glede na to, ali ste pred vadbo jedli ali ne, poskusite načrtovati svojo dejavnost pred enim od glavnih obrokov. Tako boste s prehranjevanjem telesu dali kalorije, ki bi jih vsekakor zaužili, brez dodajanja dodatnih prigrizkov.

Izberite dejavnost, ki jo uživate

Po nedavni študiji, ki jo je pripravila Univerza CornellRazmišljanje o vaji ne kot opravilo, ampak kot nekaj, kar nam je všeč in ki nas uresničuje cilje, nam lahko pomaga po hrani manj po aktivnosti.

Odločite se za beljakovine in ogljikove hidrate

Kadar potrebujete prigrizek, da si opomore od naporne seje v telovadnici, strokovnjaki priporočajo porabo razmerja 4: 1 ogljikovih hidratov v beljakovine. Tako boste lahko obnovili energijo in odpravili poškodbe mišic, ki jih povzroči trening.

Jejte mlečne izdelke

Majhni maščobni izdelki so odlična hrana za fizično okrevanje, zahvaljujoč številčnosti beljakovin, ki jih vsebujejo

Jejte nekaj lahkih prigrizkov

Morda se zdi, da je protislovje, vendar večji dnevni užitek je lahko rešitev za manj kalorij. Poraba 2-3 zdravih prigrizkov čez dan vam bo pomagala prilagodite lakoto med obroki, za povečanje energije in za ohranitev aktivne presnove

Pijte vodo ob koncu aktivnosti

Nadomestitev izgubljenih tekočin med vadbo mora biti prednostna naloga številka ena na koncu vaje, zato je priporočljivo piti vodo po telesni aktivnosti. Tudi v trebuhu imate nekaj vode zmanjšuje apetit, pomembno je, da ne pretiravamo s količinami

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni