Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Tehnike sprostitve v sili: v pisarni, na cesti, pred nenadnim stresom

Tehnike sprostitve v sili: v pisarni, na cesti, pred nenadnim stresom: sprostitve

Tehnike sprostitve v sili. Lahko se zgodi, da je v določenih trenutkih še posebej pod stresom, vendar obstajajo tehnike, ki nam pomagajo urediti in obdržati nadzor

Tehnike sprostitve v sili

Malo za živahno življenje, malo za stresne situacije, s katerimi se vsak dan soočamo, ugotovimo, da doživljamo občutek tesnobe, s katerim se je včasih težje spopasti. Vedeti, kako se sprostiti in sprostiti stres, ki se nabere v teh primerih, je bistvenega pomena za naše psihofizično dobro počutje. Na ta način bomo zagotovili hitro okrevanje in imeli bomo koristi, ki bodo trajale skozi čas.

Poleg tega sprostitev nam daje pozitivne učinke kot so odvajanje duševne napetosti, krepitev imunskega sistema, zmanjšanje različnih vrst bolečin, povečanje dobrega razpoloženja in več. Potem odkrijemo nekatere tehnike sprostitve, ki jih lahko vzpostavimo, ko nas stres ujame.

Razmišljanje in zavedanje: dnevnik za pomoč

Razumevanje razlogov za našo tesnobo nam bo pomagalo, da se soočimo z njim in ga premagamo. Tukaj je, kako to storiti, na preprost in takojšen način: vzemimo a dnevnik da bomo vedno ostali z nami, narisali pero in začeli s zapišite naše misli, naša čustva, naše duševno stanje. Na ta način bomo znova izpopolnili vse, kar nas v danem trenutku pretehta, tako da se odzovemo na papir.

dihanje

Dih je eden najpreprostejših načinov sprostitev in meditacija, bistvenega pomena, da se lahko vrnemo k eni stanje počitka in notranji mirfizično in duševno. V trenutkih tesnobe dih postane površna in naporna, to je zato, ker dihamo z zgornjim delom pljuč, povečujemo njeno frekvenco. V trenutkih sprostitve se dih počasi upočasni in postane globlji.

Poglejmo, kako: ko čutimo potrebo, začnemo s vdihnite ritmično z uporabo diafragme in upoštevanjem. Sedimo na mirnem območju in položimo desno roko na trebuh in na levo. Začnemo fazo počasi, globoko vdiha: desna roka mora slediti gibanju trebuha, leva pa mora ostati nepremična kot prsni koš. Deset minut bo dovolj odpraviti stres in napetost in uživajte v prijetnem občutku dobrega počutja.

Sproščujoče misli

Smo v stanju stres in roke nas potijo, utrip srca se je povečal in zdi se nam, da pogrešamo zrak: da se vrnemo k občutku svobodnega, moramo najti pot, da najdemo normalnost. Skrivnost je, da uporabimo tiste v psihologiji, ki se imenuje "pogojenost": to je, kako to storiti:

  1. Po udobnem sedenju iščemo besedo, zaradi katere se spomnimo nečesa prijetna, za sprostitev, za besedo, ki jo bomo morali slišati "naše". Kasneje pomislimo na popoln trenutek v našem življenju, trenutek, v katerem smo bili miren, srečna in lahka. Lahko je v počitnice na plaži ali ko poslušamo klasično glasbo ali naš najljubši pevec: v vsakem primeru se spomnimo tistega trenutka, ko poudarjamo zvoke in barve spomin. Na tej točki bomo po samo petih minutah uspeli, da se znajdemo v položaju mir in sprostitev.
  2. Nato bo na tej stopnji sledilo dejanje: besedo ponavljamo mentalno in s to počitkom povezujemo gesto, kot je stiskanje palca in kazalca, božanje dlani ali zapestja. nenavadno gesto ki jih lahko ponovimo tudi v javnosti.
  3. Zdaj, nevtralna faza: pomislimo na nekaj ne vznemirjajte čustevkot nakupovalni seznam, barva stola, na kateri sedimo, ali kaj drugega. Potem preživimo nekaj minut in ponovimo tri korake.

Zamišljen dopust

Imenuje se "vodena domišljija" in je preprosta in učinkovita sprostitvena tehnika, ki jo lahko uporabimo, da se sprostimo, kjerkoli že smo, je kot "sanjarjenje".

  • Začnimo s tem, da se postavimo v eno priročno mesto, počakaj in počasi dihaj.
  • Nadalje si predstavljamo, da smo potopljeni v a krajine ali sproščujoče okolje, ki v nas vzbuja mir in spokojnost. Tropska pokrajina, čista morska voda in glasba v ozadju, na primer; lomljenje požara v planinski koči, medtem ko gledamo sneg, ki udobno leži v naslanjaču. Vsakemu svojo podobo. V tem stanju moramo vključiti vse čute: vonj, dotik, vid, sluh in morda okus, ki poskuša narediti sliko čim bolj resnično.
  • Po tem, ko je tam sproščeno vrnimo se k resnici s štetjem do pet in potem nežno odpremo naše oči v mislih ponavljajoče, da se počutimo miroljubno in v miru in da bomo tako ves dan.

Poslušajte glasbo

Obstaja kos, ki je bil ustvarjen samo za namen sprostite in prinaša notranji mir: imenuje se "breztežnost" in ga je ustvaril Britanska akademija za zvočno terapijo z Trio Marconi Union. Kos je nastal z uporabo specifičnih ritmov in frekvenc, da sproži sproščanje v poslušalcu in se zdi, da ima dokazano učinkovitost pri zmanjševanju anksioznosti inznižanje impulza nižji od običajnega praga za počitek.

V vsakdanjem življenju lahko sprejmemo majhne dobre navade ki nam bo pomagala, da se sprostimo in ohranimo stanje notranjega miru dlje. So preprosta dejanja, ki jih lahko opravimo vsak dan, ne da bi se tega zavedali.

  • Sprehod po parku ali na podeželju nam bo pomagal, da se potopimo v barve in zvoke narave in uživamo v vseh njegovih dišavah.
  • Poskrbite za nas, da bi vsak dan posvetili čas naši osebi, nas bo zaznala stanje večje blaginje. Tudi samo sedenje in branje knjige, medtem ko srkate sproščujoč zeliščni čaj, je lahko prijeten trenutek, ki nam bo pomagal ustvariti notranje počutje.
  • smejimo, zelo se smejamo: to je najboljše zdravilo. Smejali se, da sproščajo endorfine in povzročajo zelo prijetno stanje psihofizičnega počutja, kar se zgodi tudi pri gledanju zabavnega filma.
  • Stalna fizična aktivnost: je eden najboljših znanstveno dokazanih načinov za zmanjšanje stresa.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: Red Tea Detox


Meni