Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Proteinska dieta: kako deluje in kako to narediti, da izgubimo težo

Proteinska dieta: kako deluje in kako to narediti, da izgubimo težo: narediti

Kaj točno pomeni beljakovinska prehrana in kdaj jo je treba storiti? Je beljakovinska prehrana zelo koristna za hujšanje? Kakšne so kontraindikacije in kaj naj jedem, da bi naredil to prehrano? Na ta in druga vprašanja odgovarjamo

Prehrana z beljakovinami: kaj je, kaj jesti in zakaj

Znan, ker vam pomaga, da hitro izgubite težo in jo je enostavno slediti beljakovinska prehrana o nizka vsebnost ogljikovih hidratov je lahko dobra rešitev, če izgubite nekaj kilogramov, ne da bi se odločili za preveč omejevalno prehrano. Toda zakaj deluje beljakovinska dieta? In predvsem: kaj jesti, ko delaš dolgotrajno prehrano? Spoznajmo več: poglejmo, kaj pravzaprav pomeni beljakovinska prehrana, zakaj in kdaj jo moramo narediti, kakšne rezultate je mogoče doseči (ali je res, da se uporablja za izgubo telesne teže in dajanje mase?). Vidimo tudi nekaj primerov, kaj jesti, začenši z zajtrkom.

Kaj je beljakovinska prehrana?

Beljakovinska prehrana predlaga močno omejitev ogljikovih hidratov, ki dajejo prednost beljakovinam, zlasti živalskega izvora. Obstaja veliko vrst beljakovinskih diet - vključno z Dukanom in Plankom - vendar vse to vključuje dnevno uživanje rib, rdečega ali belega mesa, jajc, mleka in nizko vsebnosti maščob, ki so povezani z nekaterimi vrstami zelenjave in sadja. Načelo je, da se izognemo maščobam in ogljikovim hidratom tako, da napeljemo telo, da lovi del prehrane, ki jo potrebuje, tako da napadamo rezerve glukoze. Prevedeno: maščobne akumulacije sežgejo in poveča razpoložljivo energijo. Da bi odstranili toksine, ki se pri tej vrsti prehrane lahko kopičijo, je pomembno piti veliko vode, vsaj dva litra na dan.

Zakaj je beljakovinska prehrana

Poglejmo, katere so glavne prednosti proteinske prehrane:

  • Enostavno je slediti: Peeking skozi osnovni meni vsake beljakovinske diete boste videli, kako preprosto in osnovno je. Nobenega dvoma ni, da so piščančji prsi na žaru s koromačem in svežim paradižnikom ali lososom na žaru s špinačo in cvetačo jedi, ki jih je enostavno pripraviti in jih vsak dan prinašati na mizo. Priprave se v kuhinji zavrnejo, sestavine pa najdete v supermarketu pod hišo. Hitro in enostavno!

  • Ne boste lačni: Da bi to videli, preberite ta primer beljakovinske diete. Za zajtrk čaj, nemasten jogurt in sadje; ob kosilu: govedina na žaru s kuhano brokoli in solato; ob večerji: zelenjavna juha s parmezanom in svežim koromačem ali enim beljakovinskim jedem. Plus: prigrizek s sokom, suho sadje in jogurt. Količine se nikoli ne določijo... ni slabo, kajne?

  • Kalorije se ne upoštevajo: samo tako. Brez kalkulatorjev v roki in štetje strahov. Ne boste prisiljeni poznati natančnih kalorij vsake drobtine, ki jo položite na krožnik, in boste močno zmanjšali stopnjo prehranske anksioznosti. Po ogledu vašega obroka vas nihče ne bo vprašal, koliko je 340 + 120 + 70.

  • Daj roko lepoti: beljakovine so veljavni zdravstveni zaveznik za kožo, nohte in lase, ki so lahko bolj kompaktne in sijoče po beljakovinski dieti. Z eno besedo, beljakovinska prehrana se "krepi".

In končno, beljakovinska prehrana se opravi z dvema glavnima namenoma: izgubijo težo in dajo mišično maso. Toda, ali je za te namene res koristno? Poglejmo ga podrobno.

Ali vam beljakovinska prehrana zmanjša telesno težo?

Zasluga hujšanja, ki jo spremlja občutek izpolnitve, je beljakovin, ki se dražijo dlje ogljikovih hidratov, čeprav imajo manj kalorij. Tudi počasna predelava beljakovin v telo ohranja metabolizem vedno aktiven. Če povzamemo? Jejte dovolj, uvajate manj kalorij in poganjajte več.

Vegetarijanski recepti, vendar bogati z beljakovinami

Prehranska beljakovina in mišična masa

Če vam Christian Louboutin ne naredi niti vroče niti hladne, temveč ste navdušeni pred gumijastim podplatom, ki se izvaja z oprijemom po strmih terenih, boste z veseljem vedeli, da beljakovinska prehrana poveča mišično maso, če je kombinirana z zmerno športno prakso.

Video prehrana beljakovin: kakšne so koristi?

Zato smo videli, da je beljakovinska prehrana lahko koristna in da lahko obstaja več razlogov za njeno izdelavo. Gremo nato povzeti v videu vse glavne prednosti prehranjevanja z beljakovinami:

Proteinska prehrana: kaj jesti?

Večina živil, ki jih boste jedli podnevi, bo vsebovala veliko beljakovin in, tako kot v vsaki dieti, so prepovedana živila in druge, ki bolje omejujejo vaš vnos. Sadje, na primer zaradi visoke vsebnosti fruktoze, mora biti omejeno, kot tudi narezki, ki vsebujejo veliko beljakovin, pa tudi veliko maščob. Še ena pomembna podrobnost: hranjenje beljakovin ne pomeni, da je meso dvakrat na dan, ravno nasprotno, poleg mleka in mesa je veliko živil z visoko vsebnostjo beljakovin.

Priporočena živila: ribe, pusto meso, jajca, nemastni mlečni izdelki (kot so jogurt, primosale, quark), jajca, zelenjava, beljakovinska pasta.

Prepovedana hrana: mastno meso, slaščice in izdelki iz bele moke (kot so testenine in kruh, sir), maščobe, živila, bogata z ogljikovimi hidrati (krompir in riž) in zelo sladko sadje.

Nasveti za prehrano beljakovin

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za boljše spremljanje beljakovinske prehrane

  • Pijte veliko vode, da odstranite toksine
  • skoraj v celoti odpraviti ogljikove hidrate (škrobna živila, žita in stročnice)
  • Izogibajte se pripravljenim živilom, ki vsebujejo maščobe in sladkorje
  • med zelenjavo, raje koromač, zelje, brokoli in špinača
  • med sadjem je bolje izbrati lubenico, breskev, kivi, jagode, grenivko, pomaranč in ananas
  • z alkoholom
  • ne preskočite obrokov ali prigrizkov
  • ne upoštevajte prehrane beljakovin predolgo
  • vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom prehrane z beljakovinami

Proteinska prehrana: tedenski meni

danzajtrkkosilovečerja
Ponedeljek in četrtek:Caffelatte z nizko vsebnostjo maščobe in mehko kuhana jajcaPiščančje prsi na žaru z brstičnimi ohrovti in parmezanomOrada s svežim paradižnikom in kaparami ter mešana solata
Torek in petekBeli jogurt z malo maščobe in kavaSolata s svežo zelenjavo, naravna in primosale tunaKuhana hobotnica s parjeno brokoli in svežim komarjem
Sreda in sobotaSadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in kavoZelenjavni pire z parmezanom in špinačoGoveji file z mešano solato
nedeljaIzbira kombinacije iz tedenskega menijaIzbira kombinacije iz tedenskega menijaIzbira kombinacije iz tedenskega menija

prigrizki

Ob rotaciji: nizko vsebnost maščobnega jogurta, malo suhega sadja in svežega sadja, ki ga lahko izbirate med lubenico, breskev, kivi, jagodami, grenivkami, pomarančo in ananasom.

Proteinska prehrana: kontraindikacije

Prehranska beljakovina velja za vse razloge, ki smo jih do sedaj videli, vendar je bolje, da je ne uporabljamo dolgo časa, saj, kot pri vsaki dieti, ki popolnoma odpravi pomembne vire prehrane, obstajajo kontraindikacije. Dobra novica je, da je učinkovitost te prehrane skoraj takojšnja, zato je ni treba dolgo slediti, da bi imeli oprijemljive rezultate. Tu so glavne pomanjkljivosti:

  • Utrujenost jeter in ledvic: jetra in ledvice lahko med prehranjevanjem z beljakovinami postanejo utrujeni, ker se preizkušajo v procesu odstranjevanja številnih toksinov, kar povečuje porabo beljakovin. Prehrana je zato zelo odsotna za tiste, ki imajo težave z ledvicami ali jetri.
  • Pomanjkanje vlaken: pogosto beljakovinska prehrana povzroča težave z zaprtjem zaradi nizkega vnosa vlaken. Drugi pojavi, povezani s slabim vnosom vlaken, so pojav glavobolov, menstrualnih motenj, motenj razpoloženja in slabega zadaha, kot tudi zvišanje holesterola in trigliceridov.
  • Nevarnost protina: ne smemo podcenjevati, v primeru, da je prehrana več kot priporočena, tveganje za protin, predvsem, ko se vzame veliko rdečega mesa, je odgovorno za povečanje ravni sečne kisline, ki se kopiči in povzroča akutna vnetja.
  • Yo-yo učinek: manj pronicljivo, opustimo beljakovinsko prehrano, ki je tako zadovoljna s prenovo, ki se je začela na gorah testenin, kruha in pice. In tukaj smo igrali rezultate beljakovinske prehrane v nobenem trenutku! Če je res, da prehranjevanja z beljakovinami ne moremo dolgo slediti, je najboljša rešitev preučevanje, kako zmanjšati beljakovine in uravnotežiti ogljikove hidrate, ne da bi to vodilo do klasičnega yo-yo učinka.

Zaključimo z razjasnitvijo dveh temeljnih pojmov: prehrana, ki se preučuje na določen način, da bi izgubila težo, mora biti absolutno v kombinaciji s telesno aktivnostjo ali je popolnoma neuporabna. Poleg tega prehrana nikoli ne sme biti drastična: če mislite, da potrebujete korenito spremembo v prehrani posvetovati se s strokovnjakom ki razvijajo prehrano, preučeno glede na vaše potrebe in značilnosti.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: Popolna postava: Šokantna resnica


Meni