Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne ┼Żenske, Ki Bo Pomagal Vsako ┼Żensko Sovoyu Spremeniti ┼Żivljenje Na Bolje

Predmenstrualni sindrom: kako ga prepre─Źiti

Predmenstrualni sindrom: kako ga prepre─Źiti: pred

Prepre─Źevanje predmenstrualnega sindroma. Kako to storiti? Tukaj je koristen vodnik za boj proti najpogostej┼íim motnjam, povezanim s prihodom cikla.

Preventiva pred menstrualnim sindromom

Kako naj se obna┼ía v predmenstrualnem obdobju? To ni prava bolezen in zato pogosto prihaja podcenjevati ginekologi, ─Źeprav jih trpijo 60 odstotkov ┼żensk teden-deset dni pred menstrualnega ciklusa za─Źenja do┼żivljati vrsto resni─Źno nadle┼żnih simptomov: to je predmenstrualni sindrom. Lahko jih osvojite sami in brez napora, toda najprej, ─Źe si naredite kulturo na to temo.

Niz telesne in du┼íevne motnje ki redno izginejo ob prihodu menstruacije in se ka┼żejo z nenadnimi spremembami razpolo┼żenja, depresije, razdra┼żljivosti, jokavosti in razli─Źnih vrst bole─Źine, od lokalizirane napetosti do prsi ali spodnjega dela trebuha do zadr┼żevanja teko─Źine, zaradi te┼żav s ko┼żo na glavobol. Od ─Źesa so vse te bolezni odvisne?

10 ─Źudnih simptomov predmenstrualnega sindroma Abdominalna oteklina

10 ─Źudnih simptomov predmenstrualnega sindroma (10 slik) Predmenstrualni sindrom je zelo resna motnja, vendar ima simptome, ki jih ne priznajo vsa dekleta. Tukaj je deset precej nenavadnih. (vir: iStock)

Vzrok ni natan─Źno znan, ampak le mehanizem, ki jih povzro─Źa. Kar je neke vrste avtoalergijska reakcija. V bistvu jaj─Źniki proizvajajo estrogene in progesteron, ki se pove─Źajo takoj po ovulaciji in tik pred menstruacijo, vendar v primeru predmenstrualnega sindroma zaradi nepravilnih ukazov, ki jih dajejo hipofiza, je prese┼żek izlo─Źanja: nekak┼ína hormonska intoksikacija, ki spro┼żi vse perverzne simptome. Tisti, ki pla─Źajo ceno, so torej jetra, ki obi─Źajno v zadnjih dneh pred menstruacijo delajo te┼żje, da preve─Ź presnavljajo hormone, zato je preobremenjena. Toda klju─Ź je v psihi, nekaj je gotovo: hormoni in razpolo┼żenje so tesno povezani.

Zgodovinski zapisi

Od anti─Źnih ─Źasov naprej somatopsihi─Źne spremembe povezane s to fazo menstrualnega ciklusa, so bili vir predsodkov: ┼że v "Naravni zgodovini" Plinija smo brali, da so ┼żenske v rodni dobi ┼ítele za ne─Źiste in povzro─Źile ┼íkodo na pridelkih, sadovnjakih in doma─Źih ┼żivalih in da so bile upo┼ítevane ne morejo nadzorovati svojih impulzov zaradi u─Źinka hormonskih nihanj na psiho. Izraz ┬╗Predmenstrualni sindrom┬ź v 60-ih letih so ga uvedli Greene in Dalton, od takrat pa je ve─Ź kot 150 simptomov pripisanih ve─Źdisciplinarnim podro─Źjem: od ginekologije do endokrinologije, od dermatologije do nevropsihiatrije. V naj┼íir┼íem smislu lahko definiramo PMS kot

"cikli─Źna ponovitev, v luteini─Źni fazi menstrualnega cikla, kombinacije fizi─Źnih, psiholo┼íkih nelagodij in / ali vedenjskih sprememb resnosti, ki lahko povzro─Źijo poslab┼íanje medosebnih odnosov in / ali motnje pri obi─Źajnih dejavnostih" ( Reid RL, 1985)

Fizi─Źni simptomi

  • Bole─Źine v prsih
  • Ob─Źutek otekanja
  • Otekanje obraza, trebuha in prstov
  • Pridobivanje te┼że
  • glavobol
  • Spremembe v apetitu
  • Akne in drugi izpu┼í─Źaji
  • Zaprtje ali driska
  • Mi┼íi─Źna ali skupna togost
  • Splo┼ína ne┼żnost, zlasti v hrbtu
  • Bole─Źine v trebuhu
  • Poslab┼íanje epilepti─Źnih napadov, migrene, astme, rinitisa ali urtikarije

Psihološki simptomi

  • Spreminjanje razpolo┼żenja in depresija
  • Po─Źutite se, kot da jokate "dol na odlagali┼í─Źih"
  • Utrujenost, utrujenost, letargija
  • Napetost, nelagodje, tesnoba
  • razdra┼żljivost
  • Te┼żave pri usklajevanju, nerodnost
  • Te┼żave pri osredoto─Źanju
  • Spremembe v spolnih interesih
  • Motnje spanja
  • Nenasiten apetit
  • agresivnost
  • Izguba samokontrole

Predmenstrualni sindrom, kako ga zmagati

Obstajajo tudi tisti, ki trpijo zaradi glavobolov ali zaprtja. Ali izkusite nenavadno in ogromno ┼żeljo po ogljikovih hidratih, ┼íe posebej sladkih in ─Źokoladnih, ali pikantnih ┼żivilih. Simptomi se lahko pojavijo ┼że v dneh po ovulaciji (ki se pojavi okoli 14. dneva cikla) ÔÇőÔÇőin obi─Źajno trajajo do menstruacije. Nekatere ┼żenske trpijo zaradi teh normalnih hormonskih sprememb bolj kot druge. Za enega od 20 so motnje tako intenzivne, da ovirajo normalne dnevne aktivnosti. Na predmenstrualni sindrom lahko vpliva tudi stres: zaradi tega bolj prizadene ┼żenske med 30 in 40 let. V tej starosti imajo dejansko ve─Ź obveznosti in so razdeljeni med delo, dom in otroke. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se soo─Źite s temi dnevi v celoti.

Prehrana: ┼żita, sadje, vlakna in malo soli

V dneh pred menstruacijo so pogoste napadi na lakoto, za katero je pogosto zna─Źilna ┼żelja po natan─Źni hrani: najbolj priljubljena je ─Źokolada, torta ali testenine. Te napade spro┼żi padec ravni sladkorja v krvi. Domneva se, da na njih vpliva tudi upad ravni serotonina: nevrotransmiter, ki spodbuja miren spanec, ohranja nihanje razpolo┼żenja in vpliva na regulacijo estrogenskih in progesteronskih hormonov. Predvsem na raven sladkorja, pa tudi na vrednosti serotonina, vpliva to, kar jeste. Zato je pomembno izbrati pravilno prehrano.

Najbolj primerna ┼żivila so tista, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in pomagajo ohranjati konstantno raven sladkorja v krvi: ┼żita in cela zrna, kot so testenine, ri┼ż, kruh in krekerji: i zelenjavnikot so fi┼żol, ─Źi─Źerika in le─Źa; krompir. Nutricionisti predlagajo, da se vsak obrok doda del. Pojdite tudi naprej ribe: prina┼ía plemenite beljakovine. In vsebuje omega 3 ma┼í─Źobne kislineZnanstveniki menijo, da pomanjkanje teh snovi lahko spodbudi telo, da proizvede ve─Źjo koli─Źino prostaglandinov, ki povzro─Źajo kr─Źe maternice. Pravi prispevek mineralne solikot kalcij in magnezij. Pravzaprav kalcij pomaga prepre─Źevati kr─Źenje mi┼íic in kr─Źe. In skupaj z magnezijem ima pozitivne u─Źinke na razpolo┼żenje. ─îe ┼żelite napolniti s kalcijem, ne da bi pretiravali ma┼í─Źobo, je priporo─Źljivo izbrati mleko z nizko vsebnostjo ma┼í─Źobe in nizko vsebnost ma┼í─Źobnega jogurta. Namesto tega so ┼żivila, bogata z magnezijem, banane, zelena listnata zelenjava, kot so ┼ípina─Źa, blitva, arti─Źoke, peter┼íilj; otrobi in ribi kot sardine.

Da bi se izognili

  • Sol spodbuja zadr┼żevanje vode: bolje jo omejiti
  • Pija─Źe na osnovi kofeina: kava, ─Źaj in kola
  • Odli─Źno sadje, zlasti jabolka in hru┼íke, spodbujajo prebavo skozi ─Źrevesje in pomagajo zmanj┼íati zaprtje in napihnjenost trebuha, ki je zna─Źilna za tiste dni

Zbogom kr─Źi in glavoboli!

Poskusite s kalcijem: ravni mineralov so podvr┼żene nenadnim spremembam, dopolnilo pa izbolj┼ía delovanje mi┼íic in ┼żiv─Źnih vlaken. Mineralogram vam bo povedal, ─Źe je vse v redu. Dejansko je test na vzorcu las pokazal, ─Źe imate pomanjkljivost ali prese┼żek tega minerala. Potem poraba zelena listnata zelenjavabogata z vlakninami in elementi v sledovih, ki so bistveni za njegovo absorpcijo. Lahko vzamete tudi magnezijev pidolat: od 400 do 800 mg na dan (najdite ga v vialah ali vre─Źah).

Oteklo ali z neugodjem na prsih?

Ideal je agnocasto, ki je sposoben uravnote┼żiti hormonsko ravnovesje prolaktina, ki je odgovoren za zadr┼żevanje vode in ob─Źutek neugodja v dojki. ─îe pa vzamete tabletko, se posvetujte z zdravnikom, ker njeno delovanje pove─Źa proizvodnjo progesterona in lahko povzro─Źi neravnovesje. Koliko si vzeti? 300 mg na dan v kapsulah. Odli─Źen sredstvo proti nabrekanju to je mati─Źna barva pilosella; 40/50 kapljic enkrat na dan v negotovih dneh.

Osredoto─Źite se na u─Źinek sprostitve ogljikovi hidrati: spizzica z orehi in le┼íniki, polnozrnati krekerji in kokice. Vendar pa omejuje porabo sirov in jogurtov, ki vsebujejo tiroksin, ki stimulira ┼í─Źitnico pove─Źano tesnobo. ┼Żiv─Źni trik proti lakoti? vzemite 30/40 kapljic homeopatskega serotonina D6 3 ali 4 dni.

┼áport: gibanje daje dobro po─Źutje

─îe so predmenstrualne motnje blage ali srednje, ni nujno, da se zate─Źemo k drogam. Tudi telesna dejavnost lahko pomaga. 10-20 minut telesno vadbo, 3-4 krat na teden: zmerno potovanje, plavanje, kolesarjenje in dolge sprehode. Gibanje spodbuja spro┼í─Źanje endorfinov, koristnih snovi za boj proti bole─Źinam, ki se zmanj┼íajo prav v dneh pred menstruacijo. Fizi─Źna aktivnost pove─Źuje raven serotonina, nevrotransmiterja wellnessa, ki je pomemben za mirno spanje in stabilno razpolo┼żenje. ┼áport pomaga odpraviti psiholo┼íke napetosti in spremeniti ─Źustveno nestabilnost, anksioznost in depresijo. Poleg tega aerobne telesne dejavnosti pove─Źujejo neposreden pretok krvi v mi┼íice celotnega telesa, kar pomaga sprostite kr─Źe in da boli izginejo.

Najslab┼íe, kar po─Źnemo med predmenstrualnim sindromom

Polo┼żaj metulja

Obstajajo gibi telesa, ki so bolj kot drugi pokazali, da ubla┼żijo nekatere fizi─Źne napetosti povezano s predmenstrualnim sindromom. Mojstri joge na primer predlagajo polo┼żaj metulja. Tako se to naredi. Sedenje na tleh, nazaj naravnost, ┼íirjenje nog, upognite kolena in polo┼żite podplate nog drug drugemu, jih trdno dr┼żite z rokami. Po─Źasi dvigne in spusti kolena desetkrat, kot da so krila metulja. Potisnite trup naprej. ─îutili boste, da se mi┼íice notranjosti nog rahlo raztegnejo. Ostanite v tem polo┼żaju nekaj minut. Vrnite prsi na za─Źetni polo┼żaj. Ponovite zaporedje petkrat.

Sladki zdravili: homeopatija in fitoterapija re┼íujeta ┼żiv─Źnost in zadr┼żevanje

Za prepre─Źevanje predmenstrualnih simptomov so lahko u─Źinkovite infuzije, pripravljene z razli─Źnimi vrstami zeli┼í─Ź. Pravi odmerek je 25 g suhih zeli┼í─Ź v 600 ml vrele vode. Da bi kar najbolje izkoristili prednosti zeli┼í─Ź, jih pustite v infuziji 5-10 minut, dobro pokrite, preden jih filtrirate. In pijte skodelico infuzije, 3-krat na dan. Tu so najbolj primerne, odvisno od vrste motnje.

  • Napetost, tesnoba in nagnjenost k melanholiji: citronke, oves, kamilice
  • Otekanje, zastajanje teko─Źine: listje regrata officinale, koruza
  • Otekanje dojk: ognji─Ź, listni list (Galium aparine)
  • Hormonska neravnovesja, zastajanje urina, kr─Źi: agnocasto

Tradicionalna zdravljenja: od antidepresivov do vitaminov: vsa zdravila v medicini

15% italijanskih ┼żensk v rodni dobi ima predmenstrualne motnje, ki so tako intenzivne, da ne morejo opravljati svojih obi─Źajnih dnevnih dejavnosti. Nekateri imajo krizo nenadne ┼żalosti ali intenzivne bole─Źine v prsih, drugi pa imajo hude glavobole ali neznosne trebu┼íne kr─Źe. V teh primerih je lahko koristna medicinska pomo─Ź. Najbolj predpisana zdravila so:

  • antidepresivi: zvi┼íujejo raven koristnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin ali endorfini. koristne so v 6-7 primerih od 10 zdravila, ki zavirajo prostaglandin: prepre─Źiti bole─Źino. ┼áe posebej so u─Źinkoviti proti glavobolom in bole─Źinam v trebuhu. Najpogosteje se uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila (Fani) t
  • kontracepcijske tabletke: po─Źiva jaj─Źnike in zmanj┼íuje hormonska nihanja. Za vsako ─Źetrto ┼żensko je to u─Źinkovita pomo─Ź. Za mnoge druge se simptomi s tabletko poslab┼íajo
  • hormoni: odpovejo ovulacijo in menstruacijo izginejo. Spro┼żijo ponarejeno menopavzo, reverzibilno. Zdravnik jih predpi┼íe le v hudih primerih vitamin B6po nedavnih ┼ítudijah, objavljenih v British Medical Journalu, lahko vitamin B6 zmanj┼ía nagnjenost k depresiji.

Koledar predmenstrualnega sindroma

Vnesite vsaj koledar 3 mesece pred predlo┼żitvijo zdravniku. S skrbnim dokon─Źanjem tega koledarja boste hitro dobili natan─Źno sliko va┼íih simptomov in njihove pogostosti, ko so odsotni, in seveda dnevi menstruacije in trajanje cikla. Izberete lahko dva ali ve─Ź simbolov za dva ali tri simptome, ki vas najbolj motijo ÔÇőÔÇőin jih uporabite za bele┼żenje njihovega videza.

Na primer:

IM = Za─Źetek menstruacije;

FM = konec menstruacije;

MT = glavobol;

MA = bole─Źina in napetost dojke (mastodinija);

IR = razdra┼żljivost;

DP = Depresija itd.

Ta koledar naj bo izpolnjen vsaj 3 mesece, preden ga med obiskom navedete ginekologu. To bo zelo uporabno orodje za ponazoritev va┼íega napredka simptomatike v razli─Źnih obdobjih cikla, zlasti v predmenstrualni fazi.

10 ─Źudnih simptomov predmenstrualnega sindroma Intimna srbenje

10 ─Źudnih simptomov predmenstrualnega sindroma (10 slik) Predmenstrualni sindrom je zelo resna motnja, vendar ima simptome, ki jih ne priznajo vsa dekleta. Tukaj je deset precej nenavadnih. (vir: iStock)

Video: Oploditev, nose─Źnost: 0 do 2 TEDNA ─Źlove┼íkega zarodka [umetni splav, spo─Źetje, porod]

´╗┐
Meni