Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Odlično poletno hranjenje in brez napak

Odlično poletno hranjenje in brez napak: hranjenje

Poleti je treba kožo zaščititi pred soncem tudi s prehrano, zato je pomembno slediti popolni poletni prehrani brez sgarri, ki lahko vpliva na staranje celic, bogato z vitamini, minerali in zaščitnimi hranili naših celic.

Odlično poletno hranjenje

Za zaščito kože pred sončnim sevanjem je pomembno upoštevati pravilno prehrano, bogato z vitamini, minerali in zaščitnimi hranili naših celic, kot so polinenasičene maščobe. Zato je pomembno slediti poletni prehrani s sadjem, zelenjavo, ribami, oreščki in še več. Toda to niso storili vsi Italijani. Glede na raziskavo, ki je zajemala 6.250 odraslih (56% žensk in 44% moških), 38% ne uživa dveh nepogrešljivih delov zelenjave na dan (odstotek, ki se poveča na 45% za moške proti 33% žensk), 28% vzorcev porabi manj kot dva sadja na dan (brez velikih razlik med spoloma), 45,6% pa jih ne jede ribe dvakrat na teden, kot je priporočeno, in le 22% ima zdravo navado uživanja dela oreškov. ali suho sadje. Tudi voda je nezadostna: kljub poletni in izpostavljenosti soncu poveča tveganje dehidracije, 36% vzorca pije manj kot osem kozarcev vode na dan.

Kako slediti prehrani na počitnicah

Raziskava, ki so jo izvedli strokovnjaki iz prehranskega observatorija Grana Padano, je želela raziskati prehranjevalne navade Italijanov in njihov prispevek k dnevnim zaščitnim hranilom za boj proti morebitnim poškodbam sonca. Študija je pokazala, da je prehranski vnos zaščitnih maščob (polinenasičenih maščobnih kislin Pufa), znanih kot Omega 3 in Omega 6, nizek.
Energija, ki jo uvajamo s temi živili, je v povprečju manjša od 5%, priporočena raven vnosa pa je 5-10% skupne dnevne energije.

"Veliko se govori o tem celična oksidacija, vendar ne dovolj vzrokov: ena od teh je zagotovo prekomerna izpostavljenost soncu. Michela Barichella, dietetik in direktorica dietetike in klinične prehrane Uos-Pini-Cto v Milanu.

Sindrom povratnega dopusta

"Imamo vedno več podatkov, ki potrjujejo, da se prehrana, bogata z vitamini in mineralnimi solmi, bori proti prostim radikalom in ščiti naše telo pred oksidativnimi poškodbami. Pomembno je, da jedo pet dnevnih obrokov sadja in zelenjave ter zagotovimo ustrezno količino omega 3. ribe in suho sadje “.

Tu so nasveti za pravilno prehrano poleti:

  1. Vitamini za nego kože: Pomembno je, da prehrano dopolnite z živili, ki so naravno bogata z antioksidanti, ki jih vsebujejo predvsem sadje, zelenjava in rastlinska olja. Vsak dan je priporočljivo jesti tri dele sadja in dve zelenjavi. Beta-karoten, predhodnik vitamina A, najdemo predvsem v rumeno-oranžni zelenjavi (korenje, buče, melone, marelice, rumene breskve, rumene paprike itd.) In temno zelene liste (brokoli, špinača, raketa itd.)..). Sadje in zelenjava z najvišjo koncentracijo vitamina C sta: kivi, jagode, agrumi, poletna lubenica, rumena in rdeča paprika ter zelena listnata zelenjava, kot so šparglji, brokoli, špinača, bazilika in aromatična zelišča. Da ne bi razpršili vitamina C, je priporočljivo jesti surovo in sveže sadje in zelenjavo (čim manj hraniti tudi v hladilniku vašega doma). Za pridelavo zelenjave, raje ekstra deviško oljčno olje, bogato z vitaminom E, kot tudi suho sadje v lupini
  2. Minerali za hranjenje subkutov: Predvsem kalij, selen in cink imajo pomembno vlogo pri elastičnosti in kompaktnosti kože. Dnevni vnos sadja in zelenjave, večkrat na teden spreminjajočo barvo rastlin, zagotavlja potreben delež vitaminov in mineralnih soli. Bogate vitamine in mineralne soli so mleko in njegovi derivati, predvsem zelje, brokoli in cvetača, ki so pravi energetski koncentrati za zdravje nohtov in las. Stročnice so bogate tudi z rastlinskimi beljakovinami, vitamini, vlakni in kalijem. Poleg tega so stročnice, ki se jedo kuhane ali surove, koristne pri preprečevanju madežev na koži.
  3. Pijte več vode: Da bi dobili zdravo kožo in se izognili dehidraciji, je treba piti veliko vode sorazmerno s časom, v katerem je izpostavljena. Na splošno se priporoča, da se dnevno pije vsaj 2 litra tekočine (voda, pa tudi čaj, zeliščni čaj, itd., Če niso sladkane), ki skupaj s svežim sadjem in zelenjavo preprečujejo izsušitev in luščenje kože.. Poleg tega lahko dehidracija povzroči težave z vidom in odstranitev steklastega stekla.
  4. Zaščitite se pred soncem: Da bi preprečili, da bi sonce poškodovalo zdravje (staranje kože, gubice, težave z očmi) in da bi se skozi vse leto zaščitili z ustreznimi očali za zaustavitev UV žarkov in zaščite pred soncem, se poleti ne izpostavljajte sevanju v urah topleje, ne pozabite, da višje kot se dvigujete, bolj sonce prodre v kožo (tudi pozimi). V primerjavi z nižinskim območjem se sevanje poveča za približno 10-12% na vsakih 1000 metrov nadmorske višine. Preverite vrednost Spf (zaščitni faktor za sonce) in izberite zaščito glede na tip kože. V vsakem primeru je bolje, da ne uporabljate zaščite, ki je nižja od 15, največja je 50+. Uporabite približno 2 mg izdelka na cm na kožo, približno 35 ml za celotno telo. Ne pozabite, da zaščita začne delovati približno 30 minut po razporeditvi izdelka na kožo in da se njegova učinkovitost zmanjša, če pride v stik z vodo ali znojem. Bodite previdni pri uporabi sredstev za zaščito pred soncem v letu po nakupu. Preverite datum izteka roka uporabnosti zdravila: sredstva za zaščito pred soncem običajno trajajo 12 mesecev po odprtju embalaže. To ne pomeni, da je produkt, ki je potekel, škodljiv, vendar je vsekakor manj učinkovit. Očitno je tudi sonce dobro, pomaga pri razpoloženju in sintetizira vitamin D, vendar je izpostavljenost 10-15 minut na dan brez sončnih filtrov med 11 in 15 dovolj za tvorbo vitamina D. Po nekaj minutah potem, poleg varovanja sebe je dobro ostati v senci

Način življenja, ki poškoduje kožo

  1. kajenje: poleg dolgočasne kože in pomanjkanja svetlosti povzroča tudi prezgodnje staranje kože in ne le pojav gub. Kajenje povzroča proste radikale, vazokonstrikcijo, ki lahko povzroči spremembe vezivnega tkiva, elastina in kolagena.
  2. Zloraba alkohola, to je etanol vina in žganih pijač: ta snov, poleg povzročanja škode telesu na splošno, povzroči globoko dehidracijo, pospeši kuperozo, proizvaja proste radikale in hitro starajo ne samo kožo, temveč celoten organizem.
  3. sedeči način življenja: odsotnost redne telesne aktivnosti zmanjšuje vaskularizacijo in tvorbo kapilar, s čimer se zmanjša prehranjevanje kože

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: Veslanje v predklonu: odlična vaja za zgornji del hrbta


Meni