Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne ┼Żenske, Ki Bo Pomagal Vsako ┼Żensko Sovoyu Spremeniti ┼Żivljenje Na Bolje

Omega 3: zakaj delajo dobro in kje jih najdejo

Omega 3: zakaj delajo dobro in kje jih najdejo: dobro

Omega 3 so tako imenovane dobre ma┼í─Źobe in morajo biti vedno vklju─Źene v na┼ío prehrano, ki so ┼żivila, ki jih lahko najdemo v

Omega 3: koristi in ┼żivila, ki jih vsebujejo

Gotovo ste jih sli┼íali milijonkrat, toda kaj so Omega 3 in zakaj se dobro po─Źutijo? Omega 3 so ma┼í─Źobne kisline, ki telesu nudijo ┼ítevilne koristi. Bistvenega pomena za ohranjanje zdrave telesne te┼że, predvsem pa za prepre─Źevanje demence, Alzheimerjeva bolezen, kardiovaskularne te┼żave in vse motnje, povezane s celi─Źno degeneracijo. Te snovi, za katere je znano, da so tako imenovane polinenasi─Źene kisline, predstavljajo bistvena hranila za boj proti sladkorni bolezni tip 2, pa tudi krhki nohti, suhi lasje, te┼żave s ko┼żo in bole─Źine v sklepih.

Omega 3 koristi

Oglejmo si, zakaj dobro deluje Omega 3, in o tem, katere posebne vidike in kako nam prinašajo koristi:

  • SRCEOmega 3 zmanj┼íuje holesterol in krvni tlak, njihovo delovanje pa zmanj┼íuje tveganje za sr─Źno-┼żilne bolezni
  • Lase in nohtiOmega 3 je zelo hranljiva za nohte in lase, zaradi ─Źesar so mo─Źnej┼íi in lep┼íi.
  • HOLESTEROLAOmega 3 pomaga zmanj┼íevati holesterol in ima dodatno funkcijo pospe┼íevanja presnove, prav tako pomirja ob─Źutek apetita. Skratka, jaz sem sveta roka za linijo.
  • SPOJINE IN KOVINE: poleg izbolj┼íanja stanja hrustanca je Omega 3 protivnetna in kot tak ubla┼żi bole─Źine v sklepih
  • SPOMINPo razli─Źnih raziskavah je omega 3 koristna tudi za mo┼żgane, izbolj┼íanje spomina in prepre─Źevanje Alzheimerjeve bolezni
  • USNJE IN AKNEOmega 3 pomaga tudi ko┼żi, ki je bolj kompaktna, hidrirana in zdrava, zavira staranje in se bori z aknami.

Kako zmanjšati porabo soli na mizi

Omega 3: ┼żivila

Spodaj vam bomo pokazali, i ┼żivila kjer so ti prisotni. Tukaj so ┼żivila za vklju─Źitev v na┼ío prehrano, ─Źe ┼żelimo napolniti z Omego 3:

  • Laneno seme
  • Chia semena
  • losos
  • Ribje olje
  • orehi
  • Soja
  • jajca
  • cveta─Źa
  • Olje iz kanole
  • ┼ípina─Źa

Laneno seme

Poleg tega, da vsebujejo laneno seme Omega 3, ima lahko ve─Ź koristnih u─Źinkov za telo, na primer proti zaprtju, visokemu krvnemu tlaku, holesterolu in te┼żavam s srcem. Prav tako so bogate s temeljno ma┼í─Źobno kislino, imenovano alfa linolna kislina (ALA). Da bi vzeli ustrezno koli─Źino Omega 3 dnevno, morate porabiti vsaj 2 ┼żlici, kot je dolo─Źila indijska nutricionistka Priya Kathpal. Semena, pridobljena iz rastlin konoplje, so prav tako odli─Źna, toda na splo┼íno so vsa semena, ki jih je treba zau┼żiti, bogata z koristnimi lastnostmi.

Chia semena

So eden izmed primarnih rastlinskih virov Omega 3 in se lahko zau┼żije v solatah ali kot hrustljavi prigrizek. Regulirajo ─Źrevesne funkcije, so bogate z vlakninami in spodbujajo fizi─Źno vzdr┼żljivost in ─Źustveno stabilnost.

losos

Ta riba, skupaj s sardinami, kozicami, raki in ostrigami, ima veliko koli─Źino ma┼í─Źobnih kislin, poleg tega pa je bogata z Omega 6, beljakovinami, vitamini in minerali. ─îe izpolnjujete tudi svoje okuse, si privo┼í─Źite: poskrbite lahko tudi za 2-3 porcije na teden.

Ribje olje

Ali to pomeni, da morate solato oble─Źi s kak┼ínim izmuzljivim ribjim oljem? No ne: pravzaprav gre za sestavino, ki obstaja v obliki tablet, torej kot dodatek. Vendar pa so tablete ribjega olja priporo─Źljive kot zadnje sredstvo, to je, ─Źe ne morete dobiti prave koli─Źine teh ma┼í─Źob naravno v va┼íi prehrani.

orehi

Posu┼íeno sadje je eden glavnih virov hranil, vlaknin, beljakovin in ┼żeleza. V tem smislu ore┼íki zagotavljajo pomemben prispevek, ki vsebuje tudi nizko raven holesterola. Tudi 3 lahko zadostijo dnevnim potrebam in zaradi svoje vsestranskosti in zna─Źilnega okusa se lahko uporabljajo v solatah, jogurtih ali ┼íkodljivcih. Ne pretiravajte s koli─Źinami, ker so zelo kalori─Źne.

Soja

Veliko izdelkov na osnovi soje, kot je mleko, lahko ponudi ustrezno koli─Źino Omega 3, celo steklo na dan zadostuje. Soja ima nizek holesterol, po drugi strani pa so bogati z vlakni, ┼żelezom, kalcijem, beljakovinami, vitaminom K in folatom.

jajca

Jajca so odli─Źen vir beljakovin in omega 3, vendar je glede na visoko raven holesterola priporo─Źljivo posvetovati se z zdravnikom, preden jih mo─Źno vstavite v prehrano. Kot nas je nau─Źil anglosaksonski zajtrk, so odli─Źni za u┼żivanje zjutraj, pa tudi kot popoln obrok, ki ga spremljajo zelenjava in polnozrnati kruh.

cveta─Źa

Ta zelenjava velja za eno izmed najbogatej┼íih z Omega 3 in drugimi esencialnimi hranili, kot so kalij, magnezij in niacin, ki pomagajo ohranjati zdravje srca in krvnih ┼żil.

Olje iz kanole

Canola ima ┼ítevilne vrline za dobro po─Źutje srca, poleg tega, da je bogata z Omega 3. Je tudi odli─Źno olje za cvrtje, ker ima zelo visoko dimno to─Źko.

┼ípina─Źa

Skodelica kuhane ┼ípina─Źe zadostuje za dnevne potrebe ma┼í─Źobnih kislin. Poleg tega je ┼ípina─Źa nizko kalori─Źna in bogata z minerali in ┼żelezom: skratka, z obema rokama jih lahko postavite v svoj meni.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporo─Źljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: Big Foot Mama - Tist' dan v tednu

´╗┐
Meni