Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne ┼Żenske, Ki Bo Pomagal Vsako ┼Żensko Sovoyu Spremeniti ┼Żivljenje Na Bolje

Olimpijske igre v Riju 2019, kopiramo športnike za popoln poletni meni

Olimpijske igre v Riju 2016, kopiramo športnike za popoln poletni meni: riju

Kaj jesti, da je lahka, ─Źe vzamemo navdih iz ┼íampionske prehrane v tem poletju... Olimpijski!

Olimpijske igre v Riju 2016, kopiramo športnike za popoln poletni meni

S prihodom poletja ┼żelimo biti popolni oblika, pripravljeni pokazati osupljivo telo na pla┼żi brez odve─Źne ma┼í─Źobe ali celulita, tako kot ┼íportniki na olimpijskih igrah.

Sara Errani slog

Vsi italijanski ┼íportniki olimpijskih iger v Rio de Janeiru | FOTOGRAFIJA (19 slik) Tu so vsi italijanski ┼íportniki, ki bodo sodelovali na olimpijskih igrah v Riu 2016. Od Tanje Cagnotto do Federice Pellegrini, tukaj so predstavniki razli─Źnih disciplin z majico Italije (vir: Ansa)

Tu je torej na primer menija da lahko sledimo, da dose┼żemo te rezultate ali jih ohranimo, ─Źe smo ┼że v popolni obliki. Najprej se spomnimo nikoli ne presko─Źite obrokov: absolutno ni dobro in absolutno ni metoda, da bi izgubili te┼żo. Dejansko se bo ta majhna te┼ża, ki jo lahko izgubimo na tak na─Źin, takoj kmalu okrepila.

Poglejmo si dan 5 ali 6 obrokov, od tega trije glavni: zajtrk, kosilo in ve─Źerja, z dvema prigrizkoma in majhno popoldansko ve─Źerjo. Spomnimo se, da bi morali piti dva litra vode na dan, ki se lahko dopolni z zelenim ─Źajem, sokovi ali sve┼żimi sadnimi sokovi. Nikoli ne presko─Źimo zajtrka, najpomembnej┼íi obrok dneva, ki nam bo pomagal, da se bolje soo─Źimo s prvim delom. Kon─Źno, ne pozabimo, da odmerek ogljikovi hidrati in beljakovine na podlagi na┼íih osebnih potreb, glede na te┼żo in vi┼íino vsakega posameznika.

Aldo Montano

Olimpijske igre 2016 športnikov, najlepše | FOTOGRAFIJA (29 slik) Olimpijske igre 2016 športnikov, najlepše | Fotografije modrih športnikov olimpijskih iger Rio 2016 med najlepšimi, skrbno izbranimi od urednikov PianetaDonne (vir: Getty Images)

zajtrk

Izbiramo lahko med razli─Źnimi sladke mo┼żnosti spodaj na┼íteto:

  • centrifugirali sadja in zelenjave + nemastni jogurt s sve┼żimi jagodami z ovseno ka┼ío in quinoa + nekaj oreha. Eye na odmerke ogljikovih hidratov, udarec je idealen
  • Kozarec posneto mleko + 4 pi┼íkoti s plastjo marmelade + sadje + orehi ali mandlji
  • Steklo mleka ali pomaran─Źni sok + kuhano jajce + rezino kruha + orehi ali mandlji

─îe namesto tega ljubimo slano, tukaj je nekaj mo┼żnosti:

  • Del─Źek polnozrnati kruh ali kamut ali pira + 30 gramov pr┼íuta ali bresaole ali pegica + nekaj mandljev
  • R┼żeni kruh ope─Źeni + kozji sir + ┼íunka + sadje

Ideal bi bil izmeni─Źno med sladkim in slanim na podlagi dneva in na┼íe osebne ┼żelje.

10:00 malica

Izbiramo lahko med:

  • sadje sve┼że kot jabolka, hru┼íke, banane, breskve, suho sadje
  • sok sadja
  • humus, ki je lahko tradicionalna ─Źi─Źerika ali razli─Źice rde─Źe pese, korenja, graha ali bu─Źe, zelo barvita in privla─Źna

kosilo

Kosilo je glavni obrok dneva in mora nam dati pravo to─Źko tako s stali┼í─Źa beljakovine, oba bogova ogljikovi hidrati mineralnih soli in vitaminov. Nato lahko izbiramo med:

  • Bresaola + solata + polnozrnat kruh
  • Testenine s pestom ali paradi┼żnikom + zrezek + sve┼ża zelenjava
  • Testenine z rahlim dodatkom + 2 jajci + kuhana zelenjava
  • Kuskusna solata + paradi┼żnik + tuna ali druge ribe
  • Quinoa solata + pi┼í─Źanec na kocke + prepra┼żene bu─Źke + kocke paradi┼żnika
  • Paradi┼żnik in mozzarella sendvi─Ź, ─Źe se nahajamo, zamenljiv z bresaola sendvi─Ź in solato

Prigrizek 16

Prigrizek pri prigrizku mora temeljiti predvsem na sadje + nekaj mandljev + malo parmezan (idealne enojne dele ┼że pakirane po 20 gramov, prakti─Źne tudi za no┼íenje okoli).

ve─Źerja

Za ve─Źerjo bomo odpravili testenine in vedno izberemo kruh, krompir ali ┼żita integrale, po mo┼żnosti v povezavi z belim mesom, pustim mehkim sirom ali enkrat tedensko pusto rde─Źe meso.

Obrok vedno za─Źnemo z eno Sve┼ża zelenjavna juha toplo, gobasto ali plo┼í─Źo navadne hrustljave zelenjave. Izbiramo lahko med razli─Źnimi re┼íitvami, na primer:

  • Pe─Źena pi┼í─Źan─Źja prsa + solata + polnozrnat kruh
  • Ledene rezine + kuhan ri┼ż + bu─Źke
  • Stracchino ali prva sol ali Certosa ali mozzarella + solata iz korenja + polnozrnati kruh
  • Kuhane ali pe─Źene ribe, kot so orada, losos ali brancin + kuhani krompir
  • Sendvi─Ź s pi┼í─Źancem, solato in paradi┼żnikom

─îez dan, ┼íe posebej popoldne, po┼żiremo sve┼ż zeleni ─Źaj, polna antioksidantov in idealna za ohranjanje hidratiziranega telesa, ne da bi seveda presegli sladkorje: ─Źe ga raje posladkamo s stevijo ali ┼żli─Źko medu.

Ve─Źerni prigrizek

─îe se po ve─Źerji po─Źutimo kot nekaj, bomo izbrali nekaj korenje, hrustljava paprika ali zelena. Tudi nekaj kock sve┼ża lubenica odobri: zmanj┼ía ob─Źutek lakote in zadovolji tudi potrebo po hidraciji, ki se nam pogosto dogaja v poletnem obdobju.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporo─Źljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:

´╗┐
Meni