Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Presnova: kaj je, kako deluje, kaj je s hujšanjem

Presnova: kaj je, kako deluje, kaj je s hujšanjem: presnova

Pogosto slišimo o metabolizmu, še posebej, če ne moremo izgubiti teže: toda kaj je metabolizem resnično, kako deluje in kako je povezan s telesno pripravljenostjo? Poglejmo vse, kar je treba vedeti

metabolizem

Kaj je metabolizem? Pogosto slišimo o tem v zvezi s temami, kot so izguba teže, prehrana ali telovadnica. Nato smo navajeni slišati hitra presnova in počasen metabolizem, čeprav nismo vedno sposobni natančno pojasniti, kaj to pomeni.

To vemo hitra presnova pogosto pomeni veliko jesti in ne izgubljati maščobe počasen metabolizem nasprotno, pogosto pomeni, da ne morete izgubiti telesne teže, tudi če ste na dieti. Predpostavlja se, da so delno pravilne, vendar očitno nepopolne in približne. Gotovo je, da je presnova nekaj, kar moramo upoštevati, če želimo izgubiti težo. Gremo potem, da bi videli točno to, o čemer govorimo. Tukaj so vse teme, ki jih bomo preučili v tem članku:

  • Kako deluje presnova
  • Hitri metabolizem
  • Počasno ali blokirano presnovo
  • Kako razumeti, kateri metabolizem imate
  • Kaj pospešuje in kaj upočasni presnovo
  • Kako stimulirati ali pospešiti presnovo

Kako deluje presnova

Da bi natančno pojasnili, kaj je metabolizem, bi morali najbrž prebrati celotno knjigo o biologiji. Za to bomo poskušali obravnavati temo poenostavitev do največje možne mere, ker je vprašanje precej zapleteno.

Človeško telo mora energije živeti in izvajati vse svoje dejavnosti, od obnove celic do dejanj, ki jih izvajamo vsak dan. Od kod prihaja ta energija? Predvsem iz hrane, ki jo jemo. In metabolizem je prav tista vrsta procesov, ki jih naše telo uporablja preoblikovanje hrane v energijo.

Ampak kje točno so sredstva, ki jih pretvarjamo v energijo? Predvsem v dveh dejavnostih, tj. Bazalni presnovi in ​​telesni aktivnosti. Poglejmo natančneje, kam gredo energije, ki jih proizvajajo iz hrane:

  • bazalni presnovi predstavlja 60-75% porabe energije in je tisto, kar omogoča, da se vse vitalne funkcije telesa v pogojih neaktivnosti; na kratko govorimo o vseh tistih "tihih" mehanizmih, ki nas dejansko držijo žive.
  • Namesto tega gre za 15-30% energije telesne dejavnosti: in s telesno aktivnostjo mislimo na vsakršno gibanje, od najbolj osnovnega do dejanskega športa. Očitno je, da bolj ko delamo telesno dejavnost, bolj se povečuje ta poraba energije.
  • približno 10% naše energije gre namesto v mehanizme absorpcijo hranil

Hitri metabolizem

Imate a učinkovit metabolizem očitno je lahko le dobro. Ko imate še posebej hitri metabolizem, so pozitivni vidiki stvari očitni in opazite jih še več, ki imajo koristi od pozitivne spremembe v življenjskem slogu. Dejstvo je, da ponavadi dobro spimo, ne da bi pridobili na teži, da imamo redno črevo, da ne bi bili hladni. Skratka, učinkovitost telesa je zelo pogosto "dotaknjena".

Vendar ne vseh vrtnic: če postane presnova prehitro ni pozitivna stvar, in to se pogosto zgodi tistim s težavami s ščitnico (hipertiroidizem). Prehitren metabolizem nam povzroči, da takoj zažgemo vso energijo in ne omogočimo telesu ustvarjanja energetskih zalog, kar ima še posebej negativne posledice. Pogosto smo nagnjeni k pretiranemu izgubljanju telesne teže, da obtožujemo stanja stalne izčrpanosti in živčnosti. O tej situaciji se je seveda treba obrniti s pomočjo zdravnika, tako da, če imate te simptome, se takoj posvetujte s strokovnjakom.

Počasen metabolizem ali blokiran metabolizem

To se pogosto reče presnova je blokirana, kar je napačno, ker če je presnova blokirana, naše telo ne more izpolniti svojih vitalnih funkcij. Lahko pa rečemo, da je včasih presnova zelo počasna, kar pomeni deluje težko, in nagiba, da ne gorijo energije, ki jo vržemo v hitro in učinkovito.

Toda kako lahko ugotovite, če imate počasen metabolizem? Zelo pogosto se problem pojavi, ko ste malo prekomerni telesni teži, ali ko poskušate narediti diete in šport, ne da bi dosegli oprijemljive rezultate. In to so klasični simptomi upočasnjene presnove. Temu so dodane še druge, kot so: pogosta utrujenost, pretirano znojenje, počasno črevesje, nizek krvni tlak.

Presnova se lahko upočasni zaradi cele vrste številnih razlogov, od katerih so nekateri fiziološki: na primer, normalno je, da se s starostjo metabolizem upočasni ali da je presnova žensk počasnejša kot pri moških. Zelo pogosto pa je tudi posledice pridobivanja teže: bolj ko postanete maščobe in več vaš metabolizem zaspi, dokler se ne ustvari nek začaran krog, ki ga je treba razbiti.

Kako razumeti, kateri metabolizem imate: test vonja

Zdaj, ko smo videli glavne značilnosti počasnega metabolizma in hitre presnove, lahko zlahka opazimo, kakšen metabolizem imamo. Zelo na splošno je dovolj, da razmislimo o fizični obliki, o tem, koliko in kako se jemlje, ne glede na to, ali čutimo simptome, navedene v prejšnjih odstavkih.

Vendar pa se moramo zavedati, da če nismo zdravniki, ni vedno dobro razmisliti o našem domnevnem metabolizmu, morda v skladu s tem izdelati nekaj DIY prehrane. Poleg tega ni vedno tako enostavno prepoznati dejanska hitrost presnove. Vendar pa obstaja klinični preskus, s katerim se ugotovi, kakšen metabolizem imamo: jetest vonja ali vohalni preskus. Ta test izkorišča dejstvo, da naši presnovni cikli vplivajo na to, kako zaznavamo vonjave. Test je sestavljen iz vonja šestih vial s kemikalijami in rastlinami ter odgovarjanja na vrsto vprašanj o zaznanih vonjih. Test vonja je možen v številnih diagnostičnih centrih in stane v povprečju okoli 40 evrov.

Kaj pospešuje in kaj upočasni presnovo

Videli smo, da je odstotek dnevne porabe energije tesno povezan s telesno aktivnostjo, vendar je z njim povezan največji odstotek bazalni presnovi: višji odstotek energij, ki jih pogori bazalni metabolizem, bolj je treba hitro presoditi naš metabolizem.

Toda kakšen je ta odstotek? Dejavniki so različni, toda tu so glavni:

  • Kako in kaj jemo: za razliko od tega, kar morda mislite, prehranjevanje malo in / ali posta upočasni presnovo. Nasprotno, uživanje hrane (očitno brez pretiravanja) večkrat čez dan pospešuje presnovo.
  • Šport in življenjski slog: bolj ko se premikamo in bolj ko se metabolizem pospešuje, bolj smo sedeči in počasnejši se presnova. To je zato, ker zunaj porabe energij realnega trenutka, v katerem se premika, fizična aktivnost (očitno narejena z določeno intenzivnostjo) "sproži" telo in s tem metabolizem in nas še naprej spodbuja k porabi energije. celo več ur po zaključku vadbe. Vedno v smislu življenjskega sloga: vsi ne vedo, da lahko celo stres upočasni presnovo.
  • Zunanja temperatura: ko so temperature zelo visoke ali zelo nizke, naše telo pospeši metabolizem in pogori več energije, da se prilagodi "ekstremnim" razmeram.
  • Starost: sčasoma se metabolizem fiziološko upočasni, tudi če je ta pojav delno izničen zaradi fizične aktivnosti in zdravih navad.
  • Sex: moški imajo v povprečju hitrejši metabolizem kot ženske.
  • hormoni: tudi hormoni vplivajo na presnovo, primeri so različni in nekoliko bolj zapleteni za zdravljenje (na primer: tisti s težavami s ščitnico so lahko upočasnjeni ali, nasprotno, hiper-pospešena presnova)
  • dedovanje: genetika igra tudi svojo vlogo in lahko vpliva na učinkovitost našega metabolizma.
  • Mišična masa in mišice: bolj ko smo mišičasti, bolj ko telo izgoreva energijo, bolj splošno je vitka masa porabi več energije kot maščobna. Iz istega razloga, bolj ko tehtamo, počasnejši se presnova.
  • Nosečnost in dojenjeMed nosečnostjo in dojenjem se metabolizem fiziološko pospešuje.

Kako stimulirati ali pospešiti presnovo

Zdaj, ko imamo popolnejšo sliko informacij, poglejmo, kako prekiniti začarani krog počasnega metabolizma. Sledijo glavni elementi in dobre navade, ki lahko pospešijo presnovo:

  • moč: paziti je treba, da zaužijemo več beljakovin in manj ogljikovih hidratov. To ne pomeni odstranitve ogljikovih hidratov, ker naše telo potrebuje absorpcijo raznolike in popolne prehrane, vendar se moramo preprosto izogibati temu, da naša prehrana temelji predvsem na ogljikovih hidratih.
  • Ne delajte drastično: uživanje malo ali slabše poste upočasni presnovo. Namesto tega si je treba prizadevati za zdravo in uravnoteženo prehrano, morda s pomočjo strokovnjaka, ki razvije ustrezno prehrano.
  • Fizična aktivnost: zdi se, da je to očitno, vendar je aktivno življenje in nekaj športa temeljnega pomena. Joga je lahko tudi zelo uporabna.
  • Povečajte mišično maso poveča bazalni metabolizem: z drugimi besedami, več mišic imamo, bolj smo opravili tudi najbolj nepomembne kretnje, potrebujemo več energije. To je uspešen krog, ki ga lahko sprožimo tudi brez potrebe, da bi postali bodybuilderji, samo redno telesno dejavnost, morda izmenično aerobne dejavnosti in toniranje (npr. Uteži).
  • Naravne metode: naravna zdravila, kot so zelišča, začimbe in dodatki, lahko pomagajo pospešiti presnovo.

Pospešite presnovo: video s strokovnimi nasveti

Vedno se spomnimo, da je pri obravnavanju vprašanj, povezanih s prehrano in zdravjem, kot je presnova, vedno dobro slišati strokovne nasvete. V tem videu lahko poslušate nasvet dr. Giuliana Ubezia, dietetika, ki pojasnjuje nekatere načine za pospešitev presnove:

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: 5 Najboljših Nasvetov Za Hitrejšo Presnovo


Meni