Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Izgubite težo z jogo v 10 poteh

Izgubite težo z jogo v 10 poteh: položaji

Večina ljudi misli, da je joga disciplina, namenjena le sprostitvi telesa in doseganju notranjega miru. V resnici ne ve, da lahko izgubi tudi veliko težo

Vadba joge za hujšanje

Večina ljudi si predstavlja, da je joga neke vrste nežna vadba usmerjena v sprostitev telesa in doseganje notranjega miruin ne obliko vadbe, ki bi lahko pomagala odpraviti odvečne funte. Namesto tega je ta disciplina tudi nenavaden način za vitkejšo in trdnejšo telo, ki jo naredi bolj elastično in mlado, in da jo dokažemo, so bile tudi številne znanstvene raziskave, ki so našle povezavo med jogo in jogo. hujšanje.

Joga kundalini za lutke (ali prvič, ko sem jo poskusil)

Veliko mednarodnih zvezd je našlo v tej disciplini a popoln zaveznik lepote in dobrega počutja. To je praksa, ki jo je mogoče prilagoditi potrebam vsakogar, ne glede na starost in stopnjo telesne pripravljenosti, zato se šteje za vsestransko in cenovno dostopno dejavnost za vsakogar.

Položaj polmeseca

Joga položaji proti anksioznosti in stresu (10 slik) Najboljši položaji joge proti anksioznosti in stresu. Kako se boriti z anksioznostjo in stresom z joga položaji (vir: iStock)

vendar kako lahko izgubite težo z jogo? Za začetek obstajajo različni slogi, ki se razlikujejo glede na intenzivnost vaj. Če je cilj opeklina kalorij, so tam ideali Ashtanga joga, ki uporablja vrsto grdo spremenjenih položajev, ali Bikram Yoga, ki vključuje zaporedje 26 položajev, opravljenih v prostoru, segretem na približno 40 stopinj. Ocenjuje se, da lahko z Ashtanga jogo, na primer, v pol ure zapišete tudi 300 kalorij, toliko več kot tenis ali plavanje.

Joga prinaša številne koristi telesu in umu: poleg tega ohranite fizično usposobljeno in elastičnopomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih, pospešuje sprostitev, znižuje raven kortizola in posledično zmanjšuje željo po jedi.

Joga za začetnike, video tutorial

Toda skupaj vidimo zaporedje vaj, ki jih lahko opravimo doma: to zaporedje je tradicionalno tradicionalno zjutraj Da bi pozdravil nov dan, vključuje različne poze, ki upogibajo hrbtenico in tonirajo vsako mišično skupino, zato je odlična za kurjenje kalorij, izboljšanje cirkulacije in razstrupljanje notranjih organov z večjo oksigenacijo.

1 - Položaj gore

Vstani, noge skupaj in roke ob straneh. Pridružite se dlani v položaju za molitev, obrnite ramena nazaj in dol in dvignite prsni koš.

2 - Vdihnite

Vdihnite skozi nos in ga razširite roke nad in za glavo.

Položaj drevesa

Joga položaji proti anksioznosti in stresu (10 slik) Najboljši položaji joge proti anksioznosti in stresu. Kako se boriti z anksioznostjo in stresom z joga položaji (vir: iStock)

3 - Potop

Bend se povsem izdihne skozi nos in nosi nos roke na gležnjih. Kolena rahlo upognite, kot bi potapljali s trampolina.

4 - Raztegnite hrbet

Ponovno vdihnite in raztegnite hrbtenico naprej s premikanjem rok od gležnjev do tal, z očmi, usmerjenimi naprej.

Naprej se upogni na noge

Joga položaji proti anksioznosti in stresu (10 slik) Najboljši položaji joge proti anksioznosti in stresu. Kako se boriti z anksioznostjo in stresom z joga položaji (vir: iStock)

5 - Belly down

Izdihnite in s tem naredite majhen preskok raztegnite noge za tabo, trebuh, obrnjen v tla, in roke pod rameni. Za trenutek držite položaj, nato pa se z gibanjem kače spustite proti tleh. Nato položite prsni koš in brado na tla, tako da komolca držite ob straneh rebrne kletke in poravnajte noge.

6 - Kot kobra

Vdihnite, potisnite telo navzdol in dvigni glavo, ramena in celoten zgornji del telesa brez napenjanja. To je položaj Kobre. Poglej gor, obrni ramena nazaj in obdrži komolce nizko.

7 - Dvignite medenico

Izdihnite in dvignite medenico tako, da tvorita trikotnik s telesom in hodite naprej. Prepričajte se, da ostanejo vrat in ramena sproščena, da so hrbtne mišice stegna napete in kolena rahlo upognjena. V tem položaju pet globokih vdihov.

8 - Vrnite se na potop

Vdihni, stopi naprej z eno nogo, nato pa z drugo, gledaš naprej. Nato izdihnite in se vrnite v položaj potopa.

9 - Dvignite roke

Iztegnite hrbet, tako da dvignete roke nad glavo, ponovno se pridružite roki v položaju za molitev, izdihnite in vdihnite.

10 - Začetni položaj

Vrnite se v začetni položaj z noge skupaj in roke ob straneh.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del


Meni