Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Kako izgubiti težo s tekom

Kako izgubiti maščobo s tekom | Poglejmo si na to: ne gre vsak zbežati, ker radi to počnejo, ampak zaradi krivde po napadi! Toda v vseh teh primerih, kako učinkovita je dirka? Tukaj so odkrili strokovnjaki iz Runtastika

Kako izgubiti težo s tekom

Ko gre za tek, kakšne ste? Ne moreš čakati na tek in dihati svež zrak? Ali je najboljši trenutek, ko se tuširate po dirki, ponosni, da ste naredili nekaj dobrega za vaše telo?

Poglejmo si na to: ne gre vsakdo na tek, ker to radi. Nekateri zaradi krivde rezine čokoladne tortice preveč ali kozarca vina s prijatelji ali, v najslabšem primeru, ker se želijo pripraviti na naslednjo popivanje! Toda v vseh teh primerih, kako učinkovita je dirka? Tukaj smo odkrili:

Ali je bolje, da tečete na prazen želodec, da bi spali več maščobe ali počasi utripali, da bi ostali v pravem srcu? Ali bi morali hoditi v časovnih presledkih, kratkih, vendar intenzivnih, ali vzeti dolgo pot z istim tempom?

Zdaj vam bomo razložili, kako izgubiti težo s tekom:

Kaj točno pomeni zgorevanje maščobe? Naše telo kuri maščobe, ko je sposobno oksidirati ali izgorevati maščobo in jo uporabiti kot "bencin" namesto ogljikovih hidratov. To je aerobni proces, saj se maščoba razgradi s pomočjo kisika. Na splošno se med kiseoničnimi aktivnostmi, kot so nordijska hoja, tek in kolesarjenje, pogori več maščobe.

Športi, ki resnično zmanjšujejo telesno težo

Kdaj spali maščobe?

Večina maščobe se požari med fizičnimi aktivnostmi nizke intenzivnosti. Boljša je vaša telesna pripravljenost, višji je odstotek maščobe v presnovi in ​​vključen v presnovo. In dlje ko je aktivnost, večja je količina maščobe.

Kako bolje spali maščobe s tekom

Na splošno se maščoba sežge, ko tečete s hitrostjo, kjer lahko držite pogovor. Strokovnjaki menijo, da bi moral ta tempo trajati do 8 ur, vendar vedno hitro. Poleg tega bo vaše telo po teku še dva do tri ure po aktivnosti spali maščobe. Če res želite izgubiti težo, morate v tem času zaužiti tekočine in nekaj beljakovin.

Vlak na prazen želodec

Če ste dovolj pripravljeni, da se pred zajtrkom lotite jog-a in tako povečate vaš metabolizem, naredite naslednje:

  • Zjutraj, na prazen želodec, do 40 minut
  • Pri maksimalni porabi kisika (VO2 max) 50-60% * (* Te vrednosti so okvirne. Svojo stopnjo intenzivnosti usposabljanja lahko določite z uporabo laktatnega testa, da določite lastni anaerobni prag ali oceno sposobnosti za podaljšanje vadbe.)

Zjutraj je treba zajtrkovati, ali izgubijo težo ali ne?

Običajno je rečeno, da je tek na prazen želodec najboljši način za kurjenje maščobe, ker če je to pravilno, prisili telo, da črpa moč iz maščobe. Vendar to ni jamstvo za hujšanje.

V tem primeru je odstotek energije, pridobljene s sežiganjem maščobe, precej visok, vendar je skupna poraba energije (TEE) in s tem kalorij relativno nizka glede na nizko intenzivnost usposabljanja. Na primer, ko teče z visoko intenzivnostjo, je energija, ki jo proizvede poraba maščobe, številčno mnogo nižja. Hkrati sta TEE in poraba kalorij veliko višja, zato je poraba maščob višja v odstotkih. Ker je na koncu potrebno vprašanje matematike: če zaužijete več kalorij, kot jih uvajate, boste izgubili težo. V tem smislu je zaželena intenzivna vadba zaželena od praznega želodca, če želite izgubiti težo.

Kako stimulirati presnovo in izgubiti težo

Usposabljanje z visoko intenzivnostjo

Kaj je boljše: dolga, a počasna vožnja opekline maščobe ali nekaj hitrostov do višjega srčnega utripa? Po eni strani ste med hitrim tekom v idealnem območju za izgorevanje maščob. Po drugi strani pa intenzivni trening intervali postavljajo mišice na test. Če spodbudite srčni utrip, da dosežete anaerobno območje, vaše telo uporabi rezerve ogljikovih hidratov in porabi več kalorij za trdo delo, ki ga opravljajo vaše mišice. tudi po usposabljanju. Poleg tega lahko EPOC, tj "dodatna poraba kisika po vadbi".

Med visoko intenzivno anaerobno vadbo je odstotek maščob v presnovnem procesu nižji. Vendar pa se zaradi intenzivnega dela porabi več kalorij. Telo potrebuje več energije za okrevanje in zato kuri več maščobe.

Idealno bi bilo združiti počasne in sproščujoče vožnje v aerobnem območju (kjer lahko držite pogovor) in teče s kratkimi in intenzivnimi intervali (kar je še vedno potrebno samo enkrat na teden).

Ali vaše telo učinkovito izgori ali ne, je odvisno tudi od pravilne prehrane in kakovosti vašega počitka, saj se maščoba sežge 24 ur na dan, še posebej, če spite globoko.

P.: Pijte kavo ali skodelico zelenega čaja pred jutranjo vožnjo, da bi povečali vaš metabolizem, zahvaljujoč kofeinu.

Želite izvedeti, koliko ste spali? Prenesite brezplačno aplikacijo zdaj, tako da kliknete spodnje povezave:

V trgovini App Store

V storitvi Google Play

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: KAKO SHUJŠATI? | MOJA ZGODBA


Meni