Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Kako dosledno opravljati šport: besedo osebnim trenerjem in ženskam

Kako dosledno opravljati šport: besedo osebnim trenerjem in ženskam: TUDI

Jesen je čas v letu, ko je vrh vpisan v telovadnico, pogosto po začetku teče v motivacijo. Tukaj je nekaj nasvetov osebnih trenerjev za upravljanje in dokončanje ciljev

Kako lahko dosledno vadite šport

Jesen, čas v telovadnici. To je običajno obdobje leta, v katerem se vpisuje v predenje, orientalski ples, plavanje, fitnes in nove športne discipline s privlačnimi imeni. Žalostimo tudi, da so počitnice, navdušenje in energija še vedno na vrhu, skoraj kot učinek motivacijskih stavkov. Vendar pa ni nič nenavadnega, če se motivacija po prvih nekajkratnih padcih nekoliko zmanjša, podobno kot pri prehrani. Dejavniki so lahko številni: slabo vreme, lenoba, utrujenost zaradi študija ali dela, nepričakovana zadnja minuta, so vsi razlogi ali alibi, da izločite ali odložite prisotnost tudi po vlaganju denarja, morda za naročnino na dolgoročno.

S pomočjo Violetta Leotta, osebni trener, učitelj posturalne gimnastike in osteopat, vam podajamo pet nasvetov, ki jih boste skrbno spremljali, da bi ohranili visoko raven stalnosti in navdušenja pri usposabljanju.

Kako ohraniti zdravo težo za vedno

Pripni izboljšave

Zapisovanje napredka vašega telesa je preprost in učinkovit način, da motivacijo za usposabljanje ohranjate visoko. Nič ni bolj spodbudno kot opaziti, da se fizikalne spremembe občasno spreminjajo in postanejo bolj tonične

odpornost na vadbo. Poleg klasičnega dnevnika so na voljo tudi aplikacije, ki omogočajo beleženje izboljšav, kot so Runtastic Results, Fitbit in GoogleFit. Če se ozremo nazaj in vidimo ves napredek, ki je bil dosežen na poti, je zelo koristno, da se izognemo skušnjavi, da bi se odrekli

Vrsta usposabljanja se razlikuje

To je učinkovita strategija proti dolgčasu rutine, ki ovira doseganje našega fitnes cilja. Telo se enostavno prilagodi, tako da se enaka gibanja, ki se ponavljajo skozi čas, postopno zmanjšujejo učinkovitost vsake vaje. Idealno je izbrati aktivnosti, ki so nam najbolj všeč, in spodbujati telo in um z različnimi metodami usposabljanja. Lahko se tudi odločimo, da se usposobimo s preprostimi vajami, ki jih lahko opravimo doma ali na prostem.

Maščobna jetra za vsakega četrtega Italijana

Poiščite ravnotežje

Življenje se vrti okoli množice dogodkov (družine, dela itd.) In nihče od nas ni vedno 100% motiviran. Iskanje ravnovesja je najboljši način za iskanje prave rešitve za vsak nepričakovan dogodek. Če smo na primer prisiljeni zamuditi nekaj treningov, ne smemo postati demoralizirani in opustiti svojih ciljev. Dobljeni rezultat ostaja enak, tudi če nekje odidemo: naslednjič lahko vedno izterjamo

Poiščite partnerja za usposabljanje

Prijatelj ali prijatelj, s katerim lahko delimo telovadnico, je vedno odlična ideja. On nas bo napolnil s pravim nabojem, ko bo volja zmrznila. Lahko je oseba, ki jo že poznamo, ali nekoga, ki ga poznamo lokalno in ki si, tako kot mi, želi postaviti cilje. Sprejemanje zavez z nekom je svarilo za večno odlašanje in celo žrtvovanje, če je deljeno, je manj težko

Izberite telovadnico, ki je lahko dostopna

Zagotovo potovanje na dolge razdalje, da bi prišli do telovadnice, ne pomaga, še posebej v prvih dneh in v hladnih zimskih dneh, ko se počutite v vročini doma. Ideal je izbrati a blizu delovnega mesta ali blizu doma. Težje bo opustiti projekt. Končno, pri izbiri kraja zaupanje v občutke. Mnogi pravijo, da so se udeležili mesta, ki so ga že od začetka poznali

Tvoje zgodbe

V 44 letih je organizator kulturnih prireditev

Ne grem v telovadnico, ampak se redno ukvarjam s športom. Vsakič bom trikrat tedensko tekel približno deset kilometrov. Zdi se mi enostavno, da sem konstanten, ker ga zelo uživam. Na začetku je bila priložnost, da se na prostem in uživajo v zelenem mestu, z najljubšo kompilacijo v slušalkah. Potem, ko dosežemo ritem, v smislu, da lahko naredimo toliko kilometrov brez dihanja, tek je postalo nuja. Če ne grem, imam občutek bolezni. Ni bilo vedno tako, preden sem bila precej lena. Že 4 leta sem tako marljiv. Ko sem ostarela, sem ugotovila, da nisem imuna na neizogiben propad mišičnega tonusa in se odločila, da se bom borila proti njemu.

Do sedaj še nikoli nisem imel prave spodbude za motivacijo, samo se moram soočiti s težavo z budnim klicem ob zori, ki je tudi zaradi družinske organizacije moj najljubši čas za tek. Sledijo tudi predavanja Lindy Hop, plesa afriško-ameriškega izvora, ki je v modi od 20. do 40. let, ki se izvaja na zamahih. To je zelo smešno in je enako športu, ker ima trajne ritme. Lani sem se prijavil in od takrat nisem nikoli zamudil lekcije

Mariella, 49, strokovnjak za informacijsko tehnologijo

Šport zame je velika zaveza, predvsem zato, ker še vedno imam otroke. Zato sem se odločil, da mi sledi osebni trener. Je draga izbira, ki pa mi omogoča, da se osredotočim na cilj in zagotovim določeno zavezo. Doslednost ne bi bila problem, če ne bi bilo družinskih obveznosti. Z leti sem spoznal, da je pomembno narediti nekaj, kar ti je všeč, in omogočiti, da iz vsakdanjega življenja potegneš čep, dejavnost, ki poleg fizičnega misliš tudi na psiho, ki se poleg tega, da se znoji, osredotoči na sebe. Tudi okolja ne smemo podcenjevati: biti obkrožen s prijetnimi ljudmi ima določeno težo. Ko sem obiskoval ljudske plese, sem šel pozno ponoči, čeprav je deževalo, bilo je hladno in po celih dneh. Kljub temu nisem nikoli zamudil lekcije.

Zmanjšanje motivacije je bilo tam, prav. Spoznal sem, da če skočiš enkrat ali dvakrat in se ne odzoveš hitro, neizogibno popuščaš. V teh primerih je pomembno imeti moč za nadaljevanje in potem se vse zamenja. Udeležil sem se več telovadnic, ko sem jih zapustil zato, ker mi ni več všeč ta disciplina

Mariagrazia, 40, ginekolog

Vedno sem se ukvarjal s športom, ponavadi v telovadnici. V zadnjih letih sem pogosto plačeval pristojbino za registracijo in letno pristojbino, da bi se nato udeležil le dveh ali treh učnih ur na škodo svojega portfelja in mojega zdravja. Torej sem mislil, da bi bila vključitev prijatelja lahko pravi način za zaustavitev neizogibnih padcev motivacije. Deluje! Prav tako sem izbral telovadnico v bližini svojega ateljeja. Tako lahko vsaj dvakrat na teden grem v telovadnico.

Raffaella, 38 let, učiteljica

Vedno sem obiskoval telovadnice z določeno marljivostjo. Rezultati so bili vidni in lekcije so mi bile všeč, zato sem to vedno delal brez posebnega napora. Dokler sem nenadoma začel prenašati zaprta okolja. To ni bil padec motivacije, ampak sprememba navad in življenjskih potreb. Vaja ostaja pomemben element za moje dobro počutje, zato sem se odločil kupiti dva kolesa za vadbo, enega, ki sem jo postavil v svojo hišo, in drugo v materino hišo, tako da, ko grem poiskati, lahko tudi tam treniram. Med pedaliranjem preberem knjigo ali poslušam glasbo. Na ta način sem izgubil nekaj kilogramov in se mi je bolj všeč

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni