Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Kako se v menopavzi ne obremenjuje: nasvet za preprečevanje telesne mase

Kako se v menopavzi ne obremenjuje: nasvet za preprečevanje telesne mase: nasvet

Nasveti in recepti za prehrano, zaradi katere izgubite težo v menopavzi (ali se ne zredite!)

Kako se ne bi maščevali v menopavzi

Žensko življenje zaznamujejo fiziološka obdobja ki predvidevajo začetek menstrualnega cikla v puberteti in konec istega v menopavzi.

Na tej stopnji so načrtovani pomembne spremembe v hormonski funkciji in jajčniki spontano prenehajo proizvajati jajca, postopoma pa se zmanjšujejo na ničelno plodnost. To se običajno zgodi med 45. in 55. letom življenja vsake ženske. Na tej stopnji smo nagnjeni k pridobivanju telesne teže in spremembi fizične konformacije žensk, povečanju telesne maščobe v trebuhu in pasu, to so nekateri simptomi menopavze. Tudi dojke v menopavzi lahko povečajo do 2 velikosti zaradi shranjene maščobe.

Nori hormon: kaj pomeni in kaj lahko naredimo

To je posledica zmanjšanja estrogen, ženski hormoni in posledično povečanje androgenov, moških. Poleg tega se presnova upočasni in hujšanje je vsekakor težje: skrivnost je, da na spletu dosežete menopavzo in sledite raznoliki prehrani, bogati s sadjem, zelenjavo in vlakninami, reducirajočimi maščobami, ogljikovimi hidrati in sladkorji, da bi preprečili zadrževanje vode, ki se lahko pojavi v tem obdobju ženskega življenja.

Kaj je moški?

Pridobivanje telesne teže v menopavzi: sredstva za preprečevanje maščobe

Kot vemo, je lažje vzeti težo v menopavzi: za preprečevanje te neprijetne neprijetnosti je tu nekaj praktičnih nasvetov.

  • Poskušamo ohraniti idealno težo z zmanjšanjem vnosa kalorij in spreminjanjem prehrane, ki vključuje več sadja, zelenjave in vlaken, omejevanje kompleksnih in zelo kuhanih živil, sladkorjev in živalskih maščob.
  • Vedno jemo tri obroke na dan in dva prigrizka, raje za te tri ali štiri orehe in eno sadje
  • Ne odstranjujemo testenin in kruha, ampak raje polnozrnatega, ki zmanjšuje njihove količine
  • Omejimo začimbe in raje ekstra deviško oljčno olje, jodirano sol v zmanjšanih odmerkih in raje začimbe
  • Povečamo porabo mleka in mlečnih izdelkov ter vso hrano, bogato s kalcijem, in je ena najboljših naravnih zdravil za menopavzo.
  • Vsak dan uživamo sadje, zelenjavo in živila, bogata z vitamini, antioksidanti in mineralnimi solmi
  • Trikrat na teden jemo ribe, po možnosti modre, bogate z vitaminom D.
  • Za večjo oskrbo s kalcijem izbiramo vode s srednje do visokim fiksnim ostankom
  • Povečujemo telesno aktivnost v menopavzi: sprehode s prijatelji, hitre sprehode, nežno spanje pri vseh aktivnostih v korist našega zdravja

Menopauzna dieta

Funkcionalna in ciljna prehrana za ženske

Izguba teže v menopavzi: dodatki

V menopavzi je nujno jemati dopolnila ki pomagajo izpolniti pomanjkanje nekaterih fiziološko izgubljenih elementov. Zagotovo vključevanje živil, bogatih z vitaminom B, v prehrano bo našemu telesu pomagalo preprečiti povečanje telesne teže, ki jo povzroča zadrževanje vode, in več: učinkovito bo zmanjšalo značilne simptome, kot so krči, anksioznost in depresija, in kdo ve, da boste potem bolje živeli menopavza.

Poleg tega bodo nam dodatki, bogati z antioksidanti, kot so ekstrakti zelenega čaja, pomagali ostati fit in odstraniti nečistoče iz telesa. Še ena naravno zdravilo, ki ga zlahka najdemo v obliki dodatka so Acai jagode, zelo koristne za preprečevanje negativnih učinkov, ki jih ima menopavza na naše telo, na primer povečanje telesne mase, utrujenost in staranje celic.

Kako izgubiti težo v zgodnji menopavzi

Vnos prezgodnje menopavze pomeni predvidevanje naravnega fiziološkega stanja končne menarke, mlajše od 40 let: to se lahko zgodi zaradi različnih vzrokov, zaradi prezgodnjega staranja jajčnikov ali zdravljenja različnih vrst. Pomembno je, da sledite zdravi prehrani, raznoliki in zelo bogati z vitamini: potem je potrebno integrirati takrat vitamin D za kosti, pomagati pri redni telesni aktivnosti za okrepitev okostja.

Na tej stopnji se tudi izogibajte preveliki teži in po možnosti poskusite izgubiti presežek. Prehranska ureditev bi morala biti približno 1550 kalorij in možno je slediti disociirani prehrani, pri kateri nam v istem obroku ni treba povezovati ogljikovih hidratov z beljakovinami. Ob kosilu je običajno mogoče pojesti približno pol kilograma testenin ali kruha ali 300 gramov njokov ali krompirja, začinjeno z zelenjavnimi ali paradižnikovimi omakami.

Na večerji, namesto, v rotaciji, beljakovine: dve jajci, 100 gramov belega ali rdečega mesa dvakrat na teden, ribe 150 gramov, sušeno meso 50 g, vitki siri funt. Proteine ​​lahko spremljamo s 30-40 gramov kruha in dve čajni žlički olja na obrok. Sadje je treba jesti v jutranjih in popoldanskih prigrizkih in nikoli po obrokih. Enkrat tedensko lahko uživamo v pici z zelenjavo na žaru brez mozzarelle.

Prehrana za hujšanje v menopavzi

Če smo prišli malo v menopavzi ni v stanjuTukaj je pravilna prehrana, ki ji sledite, da izgubite dodatne kilograme. Izbiramo lahko med različnimi razpoložljivimi izbirami, pri čemer se moramo vsak dan spremeniti.

zajtrk:

  • skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob s 30 g žit ali 4 prepečenca z medom
  • kozarec z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta s 30 g žitnih ali dveh suhih piškotov
  • skodelico polposnetega mleka z rezino polnozrnatega kruha z marmelado
  • kozarec z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta z rezino polnozrnatega kruha in medu

Zjutraj prigrizek:

  • sadje in tri orehe
  • skodelico posnetega mleka in kave
  • sok
  • kozarec sadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob

kosilo:

  • 50 gramov testenin z zelenjavo, rezino mečarice, mešano solato in sadje.
  • 50 gramov riža z oljem, 2 jajcema, parjeno blazino in sadje
  • 50 gramov testenin s paradižnikom, hamburger, zelena solata in sadje
  • 50 gramov testenin s paradižnikovo omako, govedina na žaru s špinačo in sadje
  • 50 gramov zelenjavnega riža, meso na žaru, kuhana zelenjava in sadje
  • 50 gr testenin s češnjevim paradižnikom, pečenim puranom, mešano solato, sadjem

Popoldanski prigrizek:

  • sadje in tri orehe
  • 20 gramov temne čokolade
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • Rezina tankega kruha z bresaolo

večerja:

  • 200 gramov piščanca na žaru s cvetačo, 40 gramov polnozrnatega kruha in sadja
  • 150 gramov šunke brez maščobe, mešane solate, 40 gramov polnozrnatega kruha in sadja
  • paket naravnega tuna, paradižnika, 40 gramov kruha in sadja
  • 200 gr. Brancina ali morskega lista s solato in paradižnikom, 40 gr kruha, sadje
  • 200 gr bresaola in raketa, 40 gr kruha, sadje

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni