Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Koliko vode pijete na dan? Izračun temelji na vaši teži

Koliko vode pijete na dan? Količina je odvisna od vaših potreb in načina življenja. Z njo se lahko srečate s preprostim izračunom, ki vam ga bomo tukaj razložili z Runtasticovimi prijatelji

Koliko vode pijete na dan?

Ali veste, kdaj je vaše grlo suho in si obupno potrebujete pijačo vode? Stavim, da veste, o čem govorim. Po mnenju strokovnjakov ne smete priti do te točke in dejstvo, da vaše telo pošilja te signale, pomeni, da niste vzdrževali ustrezne ravni hidracije.

V Runtasticu to zelo dobro vemo: če ne pijete vode, še posebej med športno aktivnostjo, vaše mišične celice ne bodo prejele dovolj kisika in hranil. Toda mnogi od nas ne vedo, kakšna količina vode je treba piti vsak dan.

Koristi hidroterapije

Pol in pol ali tri? Nekaj ​​nasvetov za ureditev:

Koliko tekočin moram vzeti en dan?

Lahko ga preprosto izračunate: 30 ml x kg telesne teže = ml na dan

* Dnevni vnos je odvisen od vaših potreb in načina življenja in se lahko giblje od 25 do 40 ml na kg telesne teže. Ne pozabite, da i živila, kot so melone, kumare, juhe, enolončnice itd. vsebujejo velike količine tekočin.

Človek, ki tehta 85 kg, bi potreboval približno dva in pol litra tekočine na dan, brez telesne dejavnosti. Idealno bi bilo piti 1,5 do 3 litre vode na dan, čeprav bi bilo najbolje piti redno ves dan črevesje ne more absorbirati več kot 200 ml vsakih 15 minut.

Na aktivni dan se stvari spremenijo

Če vadite eno uro ali več, priporočamo, da dodate:
- 0,5 litra vode za vaje z zmerno intenzivnostjo
- 1 liter za vaje visoke intenzivnosti
- 1,5 litra za ekstremno intenzivne vaje vsako uro.
Prav tako ne pozabite dodajati tekočin, če se temperatura dvigne in če se dvigne

Priročnik o vodi in športu: koliko piti, odvisno od športa

Koliko piti pred vožnjo ali vadbo

To je boleča točka in žal ni enakopravnega odgovora za vse. Če želite izvedeti, kaj je za vas, sledite tem navodilom: pojdite na lestvico in se pred tekom ali vadbo stehtajte brez oblačil. Ko ste ponovno končali stehtanje in odštejte končno težo od začetne teže in, če ste med fizično aktivnostjo pili, to vrednost odštejte.
Rezultat bo količina tekočin, ki ste jih izgubili (litri znoja = razlika v masi v kg).
Potem to vrednost pomnožite s 1,5 in dobite količino tekočine, ki jo morate vzeti

Voda in zdravje: ali moramo veliko piti?

Oglejmo si primer: Pred vožnjo 6 kilometrov pri temperaturi 12° C, športnik tehta 65,7 kg. Takoj po dirki je lestvica dosegla 65,3 kg, športnik pa vedno tehta brez oblačil in med treningom ni pil vode. tekočine, izgubljene v obliki znoja se lahko zazna tako, da se odšteje začetna teža od končne teže.

65,7 - 65,3 = 0,4 kg = 400 g → 400 ml Če pomnožimo to vrednost s 1,5, dobimo optimalno raven hidracije za to vadbo: 400 x 1,5 = 600 ml

Kaj naj pijete?

Prednost daje nesladkani vodi ali infuzijam. V dneh, ko opravljate več telesne dejavnosti, lahko izberete nekaj domače energijske pijače ali mineralne vode.

Čez dan tečemo od ene strani do druge, pogosto pozabimo piti vodo. Ne pozabite vzeti s seboj vedno steklenico vode ali pa na svoji mizi hraniti steklenico ali vrč

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni