Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Koliko funtov lahko izgubite v enem mesecu?

Koliko funtov lahko izgubite v enem mesecu?: enem

Ko se postavimo na dieto, se pogosto sprašujemo, koliko teže bomo izgubili v enem mesecu ali celo v daljšem obdobju: koristne informacije za zastavljene cilje, lahko pa nas tudi zavede, in zato

Koliko funtov lahko izgubite v enem mesecu?

Pogosto se sprašujemo, kdaj bomo začeli z dieto: koliko funtov lahko izgubimo v enem mesecu? Vprašanje, ki bi lahko izdalo banalno nestrpnost z vidika žrtvovanja hrane, ki pa je v resnici tudi veliko smiselno, saj je lahko zelo pomembno določiti cilj, ko greste na dieto in se ukvarjate s športom. Dejstvo je, da so ti cilji resni in jih ne smemo jemati zlahka, in najbolje je, da se pogovorimo s strokovnjakom, ki nas spremlja o zelo dobro strukturirani prehrani. In če na drugi strani ni treba izgubiti telesne teže, ampak samo izgubiti težo, morda se bomo omejili na bolj zdravo prehranjevanje in telesno dejavnost, koliko teže lahko pričakujemo?

Nemogoče prehrane

Dietni programi, ki vam obljubljajo, da boste izgubili do 10 funtov na mesec, se verjetno norčujejo iz vas ali pa vas prosijo, da se potrudite, da bi presegli vaše fizične možnosti z napornimi treningi, ali vas prisilili, da boste jedli veliko manj kot potrebne dnevne kalorije. Ni treba posebej poudarjati, da se obe metodi izkažeta za zelo napačno: usposabljanje, ki je preveč intenzivno, služi le oslabitvi telesa in je lahko še posebej škodljivo, če niste dobro usposobljeni, medtem ko lahko prehrana s postom in stradanjem uspe kratkoročno izgubiti težo vendar pa izgubljeni funti pogosto pridejo nazaj z zanimanjem, poleg tega pa upočasni presnovo. Na kratko izgubite 10 funtov na mesec je nerealistična in potencialno škodljiva.

Pravilna količina teže, ki jo lahko izgubite

Da bi si prizadevali za zdravo hujšanje z rezultati, ki se ohranijo tudi dolgoročno, koliko funtov morate v 30 dneh odložiti?

10 živil, ki pomagajo izgubiti težo

Za posameznika z normalno gradnjo meja običajno niha med 4 in 5 kilogramov, vendar se lahko zlahka zgodi, da v enem mesecu ne presežete 2 kilograma in tudi to je v redu. Pravzaprav je izguba telesne teže enakovredna odlaganju 3.500 kalorij, ki jih lahko zmanjšamo z zmanjšanjem dnevne hrane in sežgemo s povečanjem količine in kakovosti usposabljanja.

Igrajte šport, da izgubite težo

Pogosto jih podcenjuje ravnotežje manijakov, šport pomaga suši in utrjuje telo in ga omejuje opustitve za mizo.

Da bi razumeli:

  • Tek na tekalni stezi za 20 minut pri 6 mph je enak 229 kalorijam;
  • Plavanje v žabici za 30 minut je enako 189 kalorijam;
  • Kickboxing za 30 minut je 357 kalorij.

Lahko bi šli naprej in naprej, glede na široko izbiro dejavnosti, ki so na voljo. Vendar bodite previdni: veliko ljudi se razburja, ker kljub telesni aktivnosti ne vidijo veliko števila na lestvici. V resnici vsi ne vedo, da mišična masa tehta več kot maščobe, zato se lahko zgodi, da se utrudite, vendar teža ne pade (lahko se celo nekoliko poveča). Vsekakor ni tako, da bi vas vznemirjali ali motili, ampak pogledali na dejstvo, da se je začel krepostni krog, ki vodi le v naše dobro počutje.

Hranite dnevnik hrane

Z vidika moči se nam zdi, da je eden od najbolj učinkovitih metod omejujejo porabo hrane ekstra je, da zapišete (po dnevnikih ali s pomočjo aplikacije na pametnem telefonu) vsak ugriz, ki ga pogoltnete, od jedi s testeninami, do pijače, do sladkarij.

To je edini način, da resnično ugotovimo, koliko kalorij pošljemo, ne da bi o tem razmišljali čez dan. Na ta način je tudi večja ozaveščenost in motivacija za razumevanje, katere kalorije je treba zmanjšati.

Kako izgubiti težo v mesecu dni

Jejte malo manj (in nikoli izven določenih časov) in se premikate bolj, zato ostanite zmagovalna kombinacija, da dobite svojo težo. Predvsem pa je treba spoštovati vnos kalorij, ki je potreben za delovanje organizma: za to je očitno potrebno imeti idejo o lastni kalorični zahtevi, ki se močno spreminja glede na spol, starost, fizične lastnosti in življenjski slog. Lahko poskusite, da bi dobili idejo o tem z enim od številnih kalorij zahteva kalkulatorji, ki jih lahko najdete na njej, če pa želite bolj resno oceno, se obrnite na strokovnjaka. In bodite previdni, ker zaužitje manj kalorij kot vaše lastne potrebe ničesar ne počne, ampak upočasni vaš metabolizem, zato ni drastične prehrane: pogosto ni potrebe po tem.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)


Meni