Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Domače muesli bari: 3 preprosta in hitra recepta

Domače muesli bari: 3 preprosta in hitra recepta: domače

Kako narediti müsli palice, ki so nam všeč in jih dobro počutimo doma? Tri preproste recepte za dodajanje okusnih palic granole vaši uravnoteženi prehrani, ki nimajo ničesar zavidati tistim v supermarketu

Museli, ki jih kupujemo, običajno vsebujejo veliko sladkorjev. MyFitnessPal, aplikacija, povezana z Runtastic za štetje kalorij, vas uči, kako to storiti sami. Tri preproste recepte za dodajanje okusnih palic granole vaši uravnoteženi prehrani, ki nimajo ničesar zavidati v barih supermarketov.

Palice z arašidovim maslom

sestavine

7 datotek brez koščic in suhih

1 čajna žlička tople vode

130 gramov nesladenega arašidovega masla

3 žlice sirupa iz rjavega riža

1 čajna žlička ekstrakta vanilije

300 gr ovsenih kosmičev

2 čajni žlički semen čia

2 žlički lanenih semen

priprava

Postavite datume v majhno skledo, dodajte vročo vodo in pustite, da se namakate približno 10 minut. Postavite datume in 5 žlic vode v mešalnik in zmešajte, dokler ne dobite kremaste mešanice. V majhni ponvi segrejte narezane datume z arašidovim maslom, riževim sirupom in vanilijo ter dobro premešajte, dokler se vse sestavine ne zmešajo. V večji posodi zmešajte ovseno, chia in laneno seme ter prelijte predhodno dobljeno zmes. Testo razvaljamo v posodo za peko tako, da pritiskamo le malo pritiska. Površino pokrijemo s pergamentnim papirjem in jo vsaj 2 uri postavimo v zamrzovalnik.

Narežemo na približno 12 barov in pustimo v hladilniku.

Hranilne vrednosti

Deli: 12

Kalorije na obrok: 198

Maščobe: 7 gr

Nasičene maščobe: 1 gr; nenasičene maščobe 3 gr; Holesterol: 0 mg;

Natrij: 39 mg; Ogljikovi hidrati: 29 g Vlakna: 5 g; Sladkor: 12 g, beljakovine: 5 g

Druga hranila: Kalij: 137 mg; Vitamin A: 0%; Vitamin C: 1%; Nogomet: 5%

Banan pan palice

sestavine

320 g ovsene kaše

2 žlici lanenih semen

1 čajna žlička cimeta

1⁄2 čajne žličke soli

2 zrele in zdrobljene banane

4 žlice medu

1 čajna žlička ekstrakta vanilije

12 g datumov, posušeno in zmleto

priprava

Pečico segrejte na 180° C. V veliko skledo damo moko, laneno seme, cimet in sol.

Dodamo banane, med in vanilijo ter vse sestavine dobro premešamo. Nazadnje dodajte datume in dobro premešajte mešanico na pekač. Kuhajte v pečici približno 20/25 minut, dokler ni zlato in hrustljavo. Pustimo, da se ohladi približno 10 minut in nato narežemo z ostrim nožem, da oblikujemo palice.

Hranilne vrednosti

Deli: 10

Kalorije na obrok: 130

Maščobe: 2 gr

Nasičene maščobe: 0 gr; nenasičene maščobe 1 gr; Holesterol: 0 mg;

Natrij: 120 mg; Ogljikovi hidrati: 27 gramov; Vlakna: 3 gr; Sladkor: 14 gramov; Protein: 3 gr

Druga hranila: Kalij: 122 mg; Vitamin A: 0%; Vitamin C: 2%; Nogomet: 1%

Štirje vegetarijanski recepti, vendar bogati z beljakovinami

Muesli palice brez kuhanja

sestavine

160 g ovsene kaše

40 gramov koruznih kosmičev, nesladkanih

2 žlici semen čia

2 žlici lanenih semen

35 gramov bučnih semen

25 gr sesekljanih mandljev

60 g smetane mandljev, nesladkana

120 gramov medu

2 žlici čokoladnih kosmičev

priprava

V skledi zmešajte moko, koruzne kosmiče, chia, lanena in bučna semena ter mandlje.

Med in kremo mandljev segrevamo v mikrovalovni pečici približno 45 sekund. Nato zlijte druge sestavine. Dobro premešamo in zmešamo v pekač.

Papir za peko položite na površino in ga približno 30 minut postavite v zamrzovalnik. Rezano na 8 barov z ostrim nožem.

Hranilne vrednosti

Deli: 8

Kalorije na obrok: 263

Maščobe: 13 gr

Nasičene maščobe: 2 gr; nenasičene maščobe 1 gr; Holesterol: 0 mg;

Natrij: 32 mg; Ogljikovi hidrati: 31 gr; Vlakna: 5 gr; Sladkor: 12 gramov; Protein: 9 gr

Druga hranila: Kalij: 92 mg; Vitamin A: 1%; Vitamin C: 1%; Nogomet: 10%

Več informacij o:

Mesto Runtastic

Runtastic na Facebooku

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni