Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Integral za vedno, vse prednosti celih zrn

Integral za vedno, vse prednosti celih zrn: zrna

Cela zrna, zdravstveni zavezniki, nikoli ne bi smeli manjkati na naši mizi, saj so bogati z lastnostmi in koristmi. Poglejmo, katere

Prednosti celih zrn

Uživanje celotne hrane pomeni polnjenje z dragocenimi hranili za telo. Cela zrna so zrna pšenice, riža, koruze, ovsa, rži in ječmena, vse iz družine trave. Na naših mizah nikoli ne bi smeli imeti zdravstvenih zaveznikov. so bogata z vlakni, da dobro dobavo antioksidanti in vitamini in imajo nižji glikemični indeks od rafiniranih, ohranjajo prehranske lastnosti nespremenjene. Zagotavljajo energijo, imenovano "počasno sproščanje", ki daje a občutek dolgotrajne sitosti. Ta živila so še posebej priporočljiva za dinamične in športne ženske.

Koristi za zdravje

Celano veliko lastnosti in so temeljnega pomena za obrambni sistem našega organizma. Ščitijo srce, uravnavajo črevo in pomagajo pri zniževanju ravni holesterola in trigliceridov. Cela zrna so idealna za tiste, ki želijo ohraniti linijo, zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, pomagati ohraniti pravilno raven insulina, zmanjšati možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Vsebujejo tudi Vitamini B, vitamin E, mineralne soli vključno z železom, magnezijem, cinkom in selenom. Spodbujajo prebavo v črevesju in pomagajo preprečiti epizode zaprtja.

5 koristnih lastnosti rjavega riža

Katere izbrati?

Cela zrna se pogosto uporabljajo v kuhinji, kjer se izmenjajo rjavi riž, ječmen, proso in pira, ampak tudi ajda. Rjavi riž lahko kuhate kot klasičen rižoto ali pa ga kuhate in uživate v mrazu v solati ali ga dodajte juhi. Odlični so tudi ječmen in pira (na izbiro dekorticirana, ne biserna), sestavine številnih jedi regionalne italijanske kuhinje. Ajda ima nežna in hrustljava zrna. Proso je zelo vsestransko žito: odlično je že preprosto kuhano, v juhah ali v blagu.

3) Cela zrna

Hrana za hujšanje, ki izgoreva maščobe (10 slik) Hujšanje Fat Burning Foods - Let's izvedeti, kaj živila nam pomagajo izgubiti težo s kurjenje maščob. Tu so živila za hujšanje in izgorevanje maščob, ki resnično delujejo in ohranjajo obliko (vir: iStock)

Temeljna za vzdrževanje telesne teže

Cela zrna so odlična blaginje, ampak tudi linijo. Znanstvene študije kažejo na povezavo med redno uživanje celih zrn in manjšo pojavnostjo prekomerne telesne teže in debelosti, kar ugodno vpliva na uravnavanje telesne teže, ki se ohranja skozi čas.

Za zajtrk izberite celih zrn

Zelo hitro pripraviti: samo jih potopite v mleko ali jogurt. Vnos kalorij je obratno sorazmeren s količino vlaken, ki so prisotna v žitih. Višja kot je prisotnost vlaken, manj kalorij so žita. Za začetek dneva lahko izbirate med pripravljenimi mešanicami za zajtrk. Bodite previdni, da vsebujejo manj kot 300 kcal vsakih 100 gramov. Z ovsenimi kosmiči, sesekljanimi orehi in kockami svežega jabolka lahko pripravite müsli "naredite sami", okusno in uravnoteženo, idealno za začetek dneva:

Kako narediti prehrano na osnovi celih živil

  • Weetabix: črta, za katero je značilna prisotnost 95% celih zrn, zlasti pšenice. Nekakšen piškotek, ki se raztopi v mleku.
  • Vsi Bran (Kelogovi): linija na osnovi polnozrnatih otrobov, bogata z vlakninami, vitamini in močno usmerjena v pravilnost in črevesno dobro počutje.
  • Slim Flakes (gospod Kanny): cela pšenica in riž, v občutljivih kosmičih in brez barvil. Linija je 100% italijanska s pšenico Tavoliere delle Puglie, piedmontsko koruzo, beneško olje in lombardski riž.
  • Benevit (Cerealvit): riževih kosmičev in ajde za popolnoma brezglutenski izdelek. Iz ekološke pridelave.
  • Vitalis (Cameo): bogata linija müslija za zajtrk, od čokolade do mešanice sadja, med in mandljev, ki so namenjeni združevanju žitnih vlaken, kot so oves z drugimi bistvenimi snovmi, vključno z vitamini B, železom magnezija in še veliko več.

9) Chia semena

Hrana za hujšanje, ki izgoreva maščobe (10 slik) Hujšanje Fat Burning Foods - Let's izvedeti, kaj živila nam pomagajo izgubiti težo s kurjenje maščob. Tu so živila za hujšanje in izgorevanje maščob, ki resnično delujejo in ohranjajo obliko (vir: iStock)

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: Week 3, continued


Meni