Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Ploski trebuh: kako ga imeti v 5 potezah

Ploski trebuh: kako ga imeti v 5 potezah: potezah

Ploščati trebuh: kako ga v 5 poteh? Upoštevajte vsaj mesec dni, veliko truda in oči na dieti in z našimi 5 nasveti za tanke in tonirane pasove boste uživali v kostumskem testu brez preveč težav!

Ploski trebuh: kako ga imeti v 5 potezah

Nobenega čudeža, ampak 5 pametnih nasvetov za napad na trebuh v enem mesecu, izpraznite ga in ga naredite seksi. Oboroženi z nasmehi, predanostjo in dobrim namenom, ki jih je treba spoštovati: igranje športa skozi vse leto

Video: kako izravnati trebuh


1) Napolnite z vlakni in nadzirajte otekanje in luske

Otečeni trebuh, počasne črevesne težave ali težave s prebavo? Otekanje se nato bori za mizo z vlakna, narejeno v obliki: celih zrn, boljše, če temeljijo na otrobi, polnozrnatem kruhu in testeninah, sadju z lupino in zelenjavo, zlasti surovo. absolutno prepovedane gazirane pijače vseh vrst, raje gladko vodo. Izogibajte se zelenjavi, ki nabreknejo kot čebula, kislo zelje, zelje, cvetača in vedno začinite z oljčno olje, bolje, če je surovo. Oči za uživanje alkohola, zlasti pivo, ki je tako dobro kot "nevarno". Nazadnje bodite pozorni na lestvico, nikoli ne preskočite zajtrka in ne pretiravajte z maščobami, začimbami, sladicami: ne napolnite se z zrakom, ampak z maščobo, ki jo je na želodcu res težko poslati.

TEST: Ali veste, kako odpraviti trebuh?

2) Ad hoc kreme, wellness centri in... veliko morja

Kreme ne delajo čudežev, lahko pa pomagajo, če ne zmanjšajo, vsaj za toniranje tkiv, da bo koža lepša in prožnejša ter da bo nakazala tudi zdravo optimizem! Pomembno je, da jih uporabljamo zjutraj in zvečer vsaj mesec dni, ki jih razporedijo po trebuhu s počasnimi in krožnimi gibi, dokler se popolnoma ne absorbirajo. Če ste leni, vprašajte svojega zaupanja vrednega kozmetičarja za nasvet glede zdravljenja s šokom. Med najbolj inovativnimi so masaža vezivnega tkiva, masaže v kombinaciji z odcejanjem in zmanjševanjem blata, uporaba strojev, kot so tisti za termoterapijo in zdravljenje na osnovi alg ali navdihnjene lastnosti morja, pravi zaveznik linije. Mimogrede, brezplačno in učinkovito svetovanje: toliko gibanja v valovih

Last minute ravno trebuh

5 last minute korenovk za ravno želodec (6 slik) Last minute ravno želodec pravna sredstva - Ugotovite, kaj je 5 naravnih sredstev, ki imajo ravno želodec. Ravna želodčna sredstva, ko imamo malo časa za izgubo teže (vir: iStock)

3) Ena, dva, tri, gimnastika

Pancetta ne izgine z čudeži, ampak s športom, ki se izvaja vse leto. V vsakem primeru se lahko stanje celo zdaj izboljša, upoštevajoč vsaj 4 tedne stalnega usposabljanja! Športi, ki tonirajo trebušne mišice, so plavanje, športni športi, ples in ciljne trebušne vaje. Tudi pilates in joga imajo velik vpliv na mišice trebuha, vendar so to športi, ki potrebujejo čas, da se pravilno izvedejo in prinesejo dejanske rezultate. Za dobro sedenje doma potrebujete le mehko telovadnico, težo enega kilograma, veliko dobre volje in morda lepo nebo, ki jo lahko pogledate, namesto običajnega stropa.

Nikoli ne začnite z vajami na hladnem, ampak šele po vadbi najmanj 15 minut aerobne aktivnosti (tek, hitra hoja, rolanje, plavanje, skakanje, divji ples, odvisno od vaše sposobnosti). In zdaj tukaj so nekatere vaje, da bi dobili ravno želodec.

1) Vadite na prostem

Odstranite trebuh: osnovni nasveti | FOTO (10 slik) Odstranite želodec | osnovni nasveti za odstranitev trebuha in odstranitev maščobe za vedno (vir:)

  1. Ležanje na podstavku, na hrbtu, ukrivljene noge, kolikor je mogoče, držite glavo nazaj in počasi plezajte s trupom, dokler ne "objemete" kolen. Roke lahko držite križane na prsih ali za vratom, v tem primeru boste pazili, da komolci ostanejo zelo odprti glede na obraz. Pogled je vedno obrnjen navzgor. Ponavljajte to gibanje, dvakrat obremenjujte trebušne mišice. Povečajte serijo, ki jo želite ponavljati skozi čas, dokler ne dosežete 3, z enominutno premorom med enim in drugim. Ta vaja se lahko ponovi, ne da bi segala do kolen, rahlo dvignila prtljažnik in zadnjico potisnila do maksimuma. Da bi bilo bolj zahtevno po prvih nekaj krat, lahko to storite z majhno težo od kilograma, ki se nahaja pod rebri. Nato lahko začnete iti gor in dol v dveh stopnjah ali iti v tri in se spustiti v eno.
  2. Enaka vaja nato, opravljena poskuša vstati prvi na desno in nato na levo, s takojšnjo torzija prsi, bo stranske trakove delo. Za spodnje trebušne mišice, ki jih je težje odvajati, držite noge naravnost in kvadrat ter opravite eno ali več serij 20, držite roke pod ritom in potiskajte noge in prsti navzgor, z nadzorovanimi gibi. Vrnite se čez nekaj sekund in ponovite. Druga vaja poteka v istem položaju, vendar z odprtimi rokami na tleh. Poskusite se dotakniti prstov, ki se dvigajo s svojim telesom in rokami, vendar držite glavo kar se da daleč nazaj in vedno gledate proti stropu.
  3. V bazenu, za delo v trebuhu, vadite veliko hrbta in žabe. Vaje iz mirovanja so lahko kolesa, ki obdržijo kolikor je mogoče na površju. Ali: z obrazom, obrnjenim proti robu, položite roke pod brado, komolce na robu in vstanite in radožite na želodec. Ali: s hrbtno stranjo glave proti robu bazena, držite roke nazaj, upognite noge, držite hrbet na robu. Počasi dvignite noge od spodaj navzgor in ponovite.

Ampak vedno se spomniš teh temeljnih pravil:

  • Dobro dihajte. Ko greste navzgor, mora biti zrak izrinjen, ko pa se spustite, mora biti zrak navdihnjen. Če preskočite ta temeljni korak, bodo trebušne mišice utrudile, gibanja bodo bolj krčena in ne bodo imela želenih učinkov.
  • Ne obleci se nazaj, medenico pa dobro držite na tleh.
  • Nadomestite serijo od 10-20 vaj do odmora. Vsak teden povečajte vsak niz vaj in vedno dodajte nove.

4) Pijte, pijte in pijte: veliko vode in nekaj ad hoc infuzij

Zlata konica za linijo je vedno piti čim več, ves dan, vsaj liter in pol vode pred, med in po obrokih, po možnosti naravno, ne preveč hladno in z nizko vsebnostjo natrija, da se prepreči zadrževanje vode. Še ena odlična ideja je, da po vsakem obroku pijete zeliščni čaj iz komarčka, kumine, koriandra, janeža in rabarbare. Vedno pa ne pozabite povezati vode z uživanjem zelo diuretičnih živil (grenka zelenjava, komarček, riž, zelje, krompir, žitarice tipa quinoa, jabolka, bučke) in zmanjšati zelo slane (klobase, sir, olje)

5) Prek stresa, poglej v ogledalo in... nasmeh!

Malo štrlečo slanino lahko razredčimo, toda ne naredite svoje fizične oblike stresne! Negativni stres je sovražnik dobrega počutja, brez nasmeha pa silhueta trpi in otekanje se skriva. Zato nehajte divjati proti mati naravi - ali vaši mami - če vam ni dala osne pasu, stresite v omaro in se odpravite na sprehod, uživajte v trenutku za sebe, dišečo kopel, vožnjo s psom, večer s prijatelji, ki pijejo brezalkoholni koktajl na osnovi sadja in zelenjave.
Privoščite si vikend v naravi ali na lepotni kmetiji, vzemite nekaj sonca, se spočijte, ko boste lahko, in uživajte v tem, kar vas obkroža. In ko prvi dan prispete na plažo, namesto da bi gledali tiste, ki imajo napeto telo z mračno podobo, vzemite pareo in skočite v valove, ki so prav tako odlični za linijo. Vesela oseba, ki ima rad sebe živi bolje z njim in z drugimi, veliko več kot Miss-calorie štetje, vedno išče popolnost, ki ni tam.

Video: Otekel trebuh? Tukaj je, kako ga premagati

Video vaje za trebušne mišice z elastično

Ali situps z elastično je nova meja za ravno trebuh. Gabriella Vico Fitness to pojasnjuje s štirimi novimi vajami za igranje na krogu. Spoznajmo, kaj so in začnemo z usposabljanjem.

Najboljše vaje za ravno želodec

  • 4 vaje za abdominals s fitball
  • Intenzivna vadba za ravno in napeto trebuh
  • 4 vaje za popoln abs
  • Vaje za uravnavanje trebuha
  • Vaje za utrujanje trebuha za dom
  • 3 pilates vaje za abs z obročem
  • Vaje za trebuh za ravno želodec
  • Vaje za oblikovane abdomine
  • Abdominalne in prsne vaje za dom
  • Abdominalna vadba, ki jo lahko naredimo doma, da izgubimo 300 kalorij
  • Intenzivno abdominalno vadbo
  • 3 vaje za popolne trebušne mišice
  • 3 GAG vaje za dom
  • Abdominalne deske
  • Kako odpraviti ljubezenske ročaje

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)


Meni