Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne ┼Żenske, Ki Bo Pomagal Vsako ┼Żensko Sovoyu Spremeniti ┼Żivljenje Na Bolje

Fitwalking: kaj je in kakšne koristi ima športna hoja

Kaj je fitwalking in zakaj je dobro za vas? V tem ─Źlanku bomo pojasnili prednosti prakticiranja hitre hoje, da boste ostali fit in izgubili te┼żo

Fitwalking: kaj je in kakšne koristi ima na telo

Hoja je dobra za zdravje: zaupaj mi, to je ena od redkih gotovosti ┼żivljenja in kot taka mora biti tesna.
Vsi vemo, da hodimo gredo na delo, po stopnicah pe┼í, hoja do nakupovanja ali sprehodite se do nakupovanjavedno je bolje uporabiti sredstvo za premikanje. Vendar teh "sprehodov" ni mogo─Źe izena─Źiti z resni─Źno fizi─Źno aktivnostjo.

─îe razmi┼íljate o tem ┼íportno hojoTorej je dobro za vas tako imenovani fit hojo, hodite kot prava fizi─Źna aktivnost. Pravzaprav ni klasi─Źen sprehod fit hojo to je veliko ve─Ź: najprej je eno filozofija ┼żivljenja, na osnovi dobro po─Źutje in pozitivnost; poleg tega gre za postavitev teko─Źega, vendar hitrega, harmoni─Źnega, vendar stalnega gibanja, ki uspe vklju─Źujejo mi┼íi─Źna podro─Źja (kot abdominals in zadnjico) in predvsem ohraniti aktivno kardio-cirkulatorni sistem, z vsemi posledicami primera (bolj┼íe zdravje, obilen dih, pospe┼íevanje presnove, izguba telesne te┼że, fizi─Źna vzdr┼żljivost, dobro razpolo┼żenje, endorfini).

Priro─Źnik o vodi in ┼íportu: koliko piti, odvisno od ┼íporta

Na voljo tri vrste fitwalkinga:

  • ┼żivljenjski slog, recimo za─Źetna faza ki zajema najve─Ź filozofija hoje v zvezi s fizi─Źnimi koristmi;
  • slogu izvajalca, ki ga bolj zanima fizi─Źna zmogljivost
  • ┼íportni slog, kar se tudi izvaja v konkurenci

Vedite, da bi vam bilo morda dovolj polovica med ┼żivljenjem in izvajalcem izgubite kilogram in ohranite zdravo te┼żo in predvsem zato, da bi "telo" delovalo dobro, z veliko izbolj┼íano cirkulacijo in dihanjem ter zagotovljeno pozitivnostjo.

Giulia Calefato, intervju z blogom Fit je lepota

Fitwalking: vse ugodnosti | VIDEO

V tem videu smo na┼íteli 10 glavnih prednosti ┼íportnega hoje, ali ste na primer vedeli, da podalj┼íuje ┼żivljenje?

Prednosti prilagoditve

Torej, v povzetku, i koristi fit hoje, ki se je prakticirala z malo ve─Źjo predanostjo kot serijski hojca, vendar z malo manj fiksacije kot tekmovalni ┼íportnik, so:

  • izbolj┼íanje cirkulacije
  • izbolj┼ía dihanje
  • pove─Źanje vzdr┼żljivosti
  • krepitev mi┼íic in telesa
  • proizvajajo endorfine
  • pove─Źa dobro razpolo┼żenje in pozitivnost (┼íe posebej, ─Źe se izvaja na prostem)
  • pospe┼íi presnovo
  • pomo─Ź pri izgubi te┼że ali izgubi te┼że
  • ustvarite ─Źas, v katerem lahko poslu┼íate veliko dobre glasbe
  • ustvarite ─Źas za sebe, kjer lahko sami razmi┼íljate in / ali klepetate s prijateljem ali partnerjem

Obla─Źila za fitnes

Kot vsi telesne dejavnosti, tudi fit hojo potrebovali bi posebno opremo, ki jo je treba izvajati na najbolj┼íi na─Źin. ─îevlji, na primer, bi morali imeti zelo specifi─Źne lastnosti, ker gibanje, ki pomaga ┼íportna hoja gre za posebno gibanje, ki ga ustvarja potisk sprednjega dela noge, ki je druga─Źno od tistega na sami dirki. Zato morajo imeti prave ─Źevlje za to gibanje:

  • zgornji del (zgornji del, ki prekriva stopalo) v zra─Źni tkanini
  • bolj narezan podplat na peti, da se omogo─Źi udobnej┼íi u─Źinek pete na za─Źetku koraka
  • kosi podplata, vodoravno, bli┼żje in bli┼żje, ko se ─Źevlje pribli┼ża prstom (da omogo─Źi ve─Źjo upogibanje med potiskanjem)

Idealno za fit hojo bi ga uporabil Olimpijski pohodni ─Źevelj; ker je okoli njih zelo malo, poglejte v oddelek hoja va┼íe najljub┼íe ┼íportne trgovine. Druga mo┼żnost je, da izberete teka┼íke ─Źevlje, tudi ─Źe so ustvarjene za drugo vrsto gibanja.

Kot zafit obleko za hojopo peti 12 pozabite tudi na preve─Ź razko┼íne obleke: izogibajte se obla─Źilom, ker bi vas to vodilo vulgarno in to je to; namesto tega izberite vedno eno ┼íportna oprema, kombinezone ali kratke hla─Źe in vrhovi. Bolj┼íe je, ─Źe se odlo─Źite za tehni─Źne tkanine, ki so primerne za poletje ali zimo, odvisno od letnega ─Źasa, namesto naravnih tkanin, kot so bomba┼ż in volna, ki na ko┼żi zadr┼żijo predolgo potenje.

Koliko kalorij v┼żigate s primerno hojo?

porabljene kalorije med sprehodom diskretni ┼íporti so odvisni predvsem od hitrosti, ki jo lahko vzamete. Ponavadi ostane med 6 in 10 km na uro (ta zadnji primer je res uspe┼íen, saj se ne izvaja). povpre─Źna hitrost 7 km na uro za┼żge okoli 500 kalorij v eni uri aktivnosti. Vendar je to zelo groba ┼ítevilka, saj so ┼ítevilke odvisne predvsem od starosti, za─Źetne te┼że, delovanja organizma itd.

Primer usposabljanja za fitwalking

L 'trening odvisno je od stila, ki ga ┼żelite sprejeti, in predvsem od ciljev, ki jih ┼żelite dose─Źi. V primeru. T huj┼íanje, uro in pol / dve hitro hoje, za skupaj 8-10 km na dan, so idealni za hitro izgubijo te┼żo (o─Źitno v kombinaciji z eno uravnote┼żena prehrana). Usposabljanje se lahko razdeli na dve tran┼íi (na primer vrnitev na delo).

Hoja je dobra: vsi razlogi VIDEO

Alternativno, za preprosto ohraniti fit, 40-50 minut na dan je lahko dovolj. Prekomerno prena┼íanje, ┼íe posebej, ─Źe se za vsako ceno ne ukvarjate s ┼íportom, ni nikoli dobro: po┼íkodbe in telesne te┼żave so vedno za vogalom, ─Źe pretiravate (bole─Źine v okon─Źinah, nogah, sklepih, razveljavitev mle─Źne kisline, zlom itd).

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporo─Źljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:

´╗┐
Meni