Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Vaje za hujšanje doma: kako tonirati in utrjevati telo

Hiša se lahko spremeni v veliko telovadnico, samo veš prave vaje za izgubo telesne teže in toniranje različnih delov telesa

Vaje za hujšanje doma

Če želite izgubiti težo e tonirati različne mišične skupine Ni vam treba hoditi v telovadnico. Svojim zadnjicam in stegnom lahko utrjujte boke ali pa udobno od doma ustvarjate abdominale in pektorale zahvaljujoč vrsti preprostih in učinkovitih vaj. Vaje, ki jih najdete spodaj, so ustvarili strokovnjaki za fitnes, mi pa vam bomo korak za korakom pojasnili, kako jih izvajati v najboljšem primeru, da dobite največje rezultate. To so vaje za izgubo teže, ki jih lahko naredite na vrtu in na prostem, tudi na terasi.

Kdaj se stehtamo med prehrano

Abdominalne trebušne vaje

V nadaljevanju sta dve preprosti vaji za treniranje vaših stranskih trebušnih mišic. Oboje lahko naredite doma, ker v telovadnici ne potrebujejo nobene podpore. Prva vaja je sestavljena iz ležanja na eni strani, pri čemer se desna noga najprej približa desnemu komolcu, pozneje pa levo nogo do levega komolca.
V drugi vaji pa, da počiva na iztegnjeni roki, s širjenjem in prečkanjem nog. Z dvigovanjem medenice iz tal in nato spuščanjem bo poudarjena poševna trebušna mišica. Za obe vaji lahko naredite ponovitve 10 ali 20 gibov, počivajte 45 sekund.

Vaje za piknike za dom

Okrepiti prsne mišice, ne da bi šli v telovadnico, in doseči zelo zadovoljive rezultate. Za izvedbo vaj, prikazanih v videu, sta dovolj dve majhne uteži 3 kg za moške ali od 1,5 kg za ženske (alternativno, celo polne steklenice vode so dobre) in malo konstantnosti.

Vaje za toniranje zadnjice

Dve preprosti vaji za utrjevanje in toniranje zadnjice, da udobno nastopajo doma. Vedite, da za popolno zadnjico ni potrebno uporabljati posebne opreme ali orodij, ki so značilna za telovadnico, ampak samo stalnost pri izvajanju vaj, ki jih predlagamo, ki so med najlažjimi v praksi. Mat je dovolj, potem se morate postaviti v kvadrupedijo in dvigniti svojo ukrivljeno nogo, tako da se bo na vsaki strani izteklo kar nekajkrat. Hujšanje po stegnih in zadnjici je izziv, ki ga lahko zmagamo.

Kako zmanjšati boke doma

Kaj je bolj neprijetno kot boki in "strani"? Težko je odgovoriti na to vprašanje, vendar se ne poskuša znebiti kopičenja maščob, ki so enkrat za vselej prevzeli naš pas. Predlagamo dva preproste vaje so koristne za vitke boke, preprosto izvedljivo doma, tudi ko opravljate druge dejavnosti. Da bi jih izvedli, boste morali imeti samo gumijast pas, in seveda nekaj moči volje. Prva vaja se izvaja ob nagibanju s stranjo na steno, iz tega položaja pa je potrebno izdelati stranske odprtine z nogo najprej na eni strani in nato na drugo. Druga vaja je enaka prvi, vendar je treba med nogami uporabiti elastični trak, da se poveča njegova učinkovitost. Verjemite ali ne, lahko gorite kalorije s tem, ko delate gimnastiko med gospodinjskim čiščenjem.

Medialni in prsni deltoidni video posnetki

Tonirane roke in ramena, na eni strani, čvrste zaponke in izrezljane iz drugega: te preproste vaje vam bodo pomagale doseči cilj. Za njihovo izvedbo sta potrebni le dve majhni uteži, ki jih lahko po potrebi zamenjata dve polni steklenici vode, zato sta popolnoma primerni za domačo uporabo.

Kako okrepiti kvadriceps. Video

Razen za strokovnjake za body building, se pri treningu pogosto prezrejo mišične skupine za noge. Večina ljudi se raje osredotoča na trebušne, prsne ali hrbtne mišice, ki so zagotovo med najbolj priljubljenimi.
Namesto tega predlagamo spodaj preprosta vaja za delo na mišicah nogavic na nogi, ki se lahko udobno opravi doma. Pravzaprav je stena in preprosta krogla dovolj za izvedbo, ki služi za ohranjanje pravilne drže med vadbo.


Video vaje za hrbtne mišice

Dve vaji, ki ju lahko naredimo, ki ju ponujamo, uporabljamo za vzdrževanje treniranih mišic spodnjega dela hrbta, tistih, ki jih najdemo v spodnji del hrbta. To področje, zlasti v hladnem vremenu, je lahko izpostavljeno bolečinam in neprijetnim bolečinam v hrbtu.
Za izvajanje obeh vaj ne potrebujete orodja, toda mat je dovolj, da ležite na tleh in... malo dobre volje

Kot deltoidi in adduktorji

Te vaje se uporabljajo za delo medialna deltoidnato je osrednji del rame in mišice adduktorja, ki tvorijo stranski del nog.
Kot kaže video, lahko vaje izvajate doma, pravzaprav potrebujete le dva majhna rockerja, ki jih lahko zamenjate z vodo.

Kako odložiti roke doma

Preprosta vaja za toniranje mišic bicepsa, ki jo lahko udobno počnete doma, brez pomoči strojev, ki bi jih našli v telovadnici.
To storite pravilno, kot je prikazano v videoposnetku, potrebujemo le dve majhni uteži, ki se lahko zamenja z steklenicami, polnimi vode.

Kako oblikovati triceps

Dve preprosti vaji za utrujanje mišic tricepsa, tj. Hrbtne strani rok, za udobno delo doma. Za njihovo izvedbo ni treba hoditi v telovadnico, ker, kot lahko vidite v videu, potrebujete le stol (ali stopnico) in elastični trak.

Celotna vadba za video vadbo

Fizična aktivnost je pomembna za doseganje želenih ciljev in v tem video vadnica bomo odkrili a celotno telesno vadbo doma izgubiti težo in tonirati. Naš osebni trener Gabriella Vico Fitness nam bo pojasnil, kako to narediti pravilno 4 vaje popolna.

Video:


Meni