Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Vaje za pripravo na kostum test

Vaje za pripravo na kostum test: vaje

To poletje, predstavljeno na plaži z živalskim telesom, zahvaljujoč vajam za trebuh in rit, ki jih lahko naredite tudi doma

Trebušne vaje ravne in sedijo za kostum test

L"Poletje je že prišel in že sanjate o počitnicah na plaži: dolge kopeli, sprostitev, dobra knjiga za branje, vendar vas nekaj še vedno moti. Skrbno si pogledal v ogledalo in zdelo se ti je, da se je trebušna koža nekoliko umaknila in da tudi zadnjica ni bila ravno napeta.

Ravni trebuh v 5 potezah

Lahko naredite veliko gluposti, da bi prišli v bikini, toda včasih je najboljša rešitev uporaba najpreprostejšega zdravila: tukaj je nekaj vaj, da dobite ravno želodec in sedi trdno in ne spodleti test kostumov!
Za laskav trebuh Raztegnite se na hrbtu in položite roke za glavo, vendar ne prekrižajte prstov, da ne boste pritisnili materničnega vratu. Upognite noge pod pravim kotom in rahlo dvignite bankrot izdihnite, nato pa se s koleni dotaknite kolen. Od teh trebušnih vaj naredite 4 sklope po 20.
Za bolj naporen trebuh - Raztegnite se na hrbtu tako, da počivate na komolcih. Noge so ukrivljene pri 45° in konice stopal so podaljšane; premakni eno noga nad drugo, kot da so škarje. Če imate kakršnekoli težave nazaj nekoliko dvignite noge. V tej vaji naredite 4 sklope po 30.
Za bolj mišičast trebuh - Lezi z nazaj na tla, noge upognjene na 90°, ki ležijo na stolu.

Kako se pripraviti na kostum test v 10 korakih

Dvignite zgornji del telesa, da bi se z rokami dotaknili prstov. Spodnji del hrbta mora ostati na tleh. Naredite 3 sklope po 20.
Za trdo rit - Raztegnite se na hrbtu in roke položite z dlanjo obrnjeno proti tlom. Teleta položite na veliko plažo ali se naslonite na stopnico. Dvignite medenico od tal in jo držite v ravnotežju zadnjico. Vajo ponovite 20-krat.
Za preureditev sedeža - Vedno ležite na tleh na hrbtu, roke na tleh, stopala na klop. Ko ste na položaju, dvignite zadnjice vdihavanje in nato počasi prihaja tla. Naredite to vajo 3 sklope po 15.
Za vitko rit - Stojte na kolenih, z raztegnjenimi rokami in z rokami, ki ležijo na tleh, nekoliko širše od vaših ramen. Vdihnite in dvignite eno nogo na stran, koleno na medenico, nato pa razširite nogo. Spet sem spet koleno in izdihnil nazaj v začetni položaj. Naredite 3 sklope po 20!

Video: Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk


Meni