Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Vaje za roke za ženske: videi in nasveti za trening in ton

Mnoge vaje za roke, jih vtisnejo, utrjujejo in oblikujejo tako, kot nam je všeč tudi pri treningih doma

Vaje za roke

roke Jaz sem eden kritično območje za vsako žensko, ker v preteklih letih, če ni ustrezno delal telovadnica toniranje tricepsa, smo se znašli s sovražnim zastave zaradi tkanine, ki se postopoma sprostijo. Prav tako je zelo lepo imeti dobro oblikovano roko, tonik in močan, da ne omenjam, da je uporabna tudi zato, ker, tako kot zadnjica in trebuh, tudi roke prispevajo k našemu ravnovesju in dobremu počutju telesa, ki bi si želeli biti harmonični in zdravi. Tukaj je ena zbiranje vaj, Vadnica in video tutorial namenjen roke to nam bo omogočilo, če bomo dosledno izvajali, da oblikujejo različne mišice, ki jih tvorijo, in se počutite močnejše!

Vaje, da izgubijo težo shujšati roke

Nekateri izmed nas ne marajo posebej naših roke ker so premehke in okrogle. To je lahko odvisno od enega pomanjkanje vadbe, vendar lahko ustreza tudi situaciji s prekomerno telesno težo, kar seveda ne zadeva le roko. V prvem primeru bo dovolj za nekaj primerne vaje za ponovno vzpostavitev tonusa mišic, v drugem do fizičnega usposabljanja bo združen eden uravnotežena prehrana, ki ga za nas izbere zdravnik ali strokovnjak za prehrano, tako da lahko tudi izgubimo težo. Za nas lahko podamo nekaj nasvetov koristne vaje za vitke in vitkejše roke. Med športnim klasičnim plesom je vsekakor tisto, kar nam omogoča, da zahvaljujoč stalnemu nastopu oblikovamo orožje port des bras.

  • triceps - Prva vaja, ki jo lahko opravite na prostem, morda v parku, kjer je klop. Roke položite na klop s prsti, ki kažejo na vas. Sedite na rob klopi in se spustite z zadnjico do tal, tako da se roke zložijo na 90° in nato ponovno dvignejo. Drugi vaja predvideva uporabo par dumbbells ali majhne steklenice vode. Vstani in zložite roke nazaj, tako da ustvarite kot med komolcem in podlakti, ki mora ostati mirna. Na ta način izvedete določeno število pregibov.
  • biceps - Uporabi dva ročke ali dva steklenice za vodo, raztegnite roke ob straneh in se prepričajte, da komolci ostanejo trdno pritrjeni na stranski del telesa. Nato dvigajte dumbbelle ali steklenice navzgor, dokler ne dosežete 90° in začutite, da mišica nabrekne in tonira.
  • Upogibanje in upogibanje - Pri pogovoru o orožju so zaslišanja zelo učinkovita, vendar morajo biti pravilno izvedena in zato vam svetujemo, da vas v telovadnici spremljajo osebni trenerji ali inštruktorji, tako da boste nadzorovali naše prve poskuse s to vrsto vaja. Roke morajo biti nekoliko širše od ramen dobro skrčene trebušne mišice za preprečevanje vadbe na hrbtu. Pojdite navzdol in počasi upogibajte roke, nato pa se dvignite prav tako počasi. Pojdite korak za korakom: ne prisilite se, da pridete na tla, če ne morete, vsaj na začetku

Vaje za utrjevanje rok

  • Stransko dvigalo - Stranski dvižni vodi, izdelani z i ročke, pomagajte nam pri delu z obema rokama in rameni. V teh primerih je bistveno, da so dobro zakoreninjene na tleh in da se osredotočite na jedro ali na trebušne mišice, da se izognete posledicam na hrbtu.
  • Potopite se za roke - Sledijo drug drugemu na tleh, na podstavku. Sedimo na tla z noge upognjene in stopala, ki trdno ležijo na pipiciali. Roke ležijo tudi na tleh, vendar konice prstov kažejo na zadnjico. Nato izvedemo majhne upogibe, ki okrepijo triceps
  • Zavijte se za roke - Roke morajo biti dobro iztegnjene naprej in morajo biti na isti liniji kot ramena. Dlani so obrnjeni navzgor in držijo krmilo. Nato zložite roke proti sebi in jih nato znova upognite

Vaje z utežmi za roke

Kratek uvod v trening uteži za roke. uteži ki jih ne smete uporabljati nikoli ne presegajte 3 kg, ker že z ročke manjšo težo je mogoče doseči odlične rezultate. Pomembno je, da ne pretiravate in ne poudarjate mišicin da ne bo preveč teže na hrbtu, ki bi ga lahko prizadel napor, še posebej, če nimamo železa v trebuhu.

  • Vaja 1: priskrbite si stol, ali pa se zelo približajte steni, tako da nazaj se popolnoma prilega steni. Kolena morajo biti rahlo upognjena, tako kot če bi sedeli. Vsaka roka mora imeti majhno težo. Dvignite iztegnjene roke in jih pripeljite na isto višino kot vaša ramena in nato zavrtite zapestja. Čutili boste, da celoten mišični trak vaših rok deluje med rotacijami.
  • Vaja 2: v tem primeru je dobro uporabiti pravo prečna. Stojimo pokonci z rahlo odprtimi in vzporednimi nogami. Stolico držimo z dlanmi navzgor in najprej roke premaknemo proti komolcem (ki se ne smejo popolnoma premakniti!) In jih nato popolnoma raztegnemo navzgor, dokler se štangla ne dvigne nad glavo. Za vrnitev na začetni položaj moramo izvesti iste korake, vendar v obratnem vrstnem redu.
  • Vaja 3: Stojimo pokonci, roke ob straneh in majhna tehtnica v vsaki roki. noge rahlo narazen in vzporedne. Roke odpiramo vstran z upognjenim komolcem in jih pripeljemo v ramena. To je naš izhodiščni položaj. Od tu potisnemo ročice navzgor in se nato vrnemo v začetni položaj.

Izometrične vaje za roke

  • Sedimo na tleh s prekriženimi nogami. nazaj mora biti dobro naravnost in na tej točki združimo roke na raven srca, da se dlani popolnoma držijo. Eno roko potisnemo enako proti drugi tako, da za nekaj sekund skrčimo mišice rok in jih nato popolnoma sprostimo. Vaja lahko tudi stori.
  • Prekrižamo roke z i dlani počivajo navznoter. Dvignemo roke tako, da držimo položaj, dokler ne dosežemo kota 90° s preostalim delom telesa. Ko ste enkrat nameščeni, potisnite z dlanmi proti notranjosti roke in se upirajte temu pritisku z nasprotnimi rokami. Za uravnovešanje nato izvedite vajo tako, da počivate dlani na zunanji strani roke.
  • Sedi ali stoji mizo, položite dlani na spodnji del in jih potisnite navzgor, skrčite za nekaj sekund in nato spustite.

Video izvaja orožje žensk

Ponujamo vam eno zbirka video vaj, namenjenih toniranju rok. Delo na mišice rok bistveno je, da se izognete neugodnemu navijanju kože v spodnjem delu in da lahko zlahka pokažete srajce brez rokavov in vratne linije, ki kažejo napeto in elastično kožo. Izberite video vadnico, ki najbolj ustreza vašim potrebam

  • Kako napeta roka, vaje osebnega trenerja - osebni trener nam pokaže vse skrivnosti vaj za roke, ki so namenjene toniranju različnih mišic, nekatere jih lahko varno opravite doma
  • 3 vaje za tonizacijo triceps - V središču teh treh vaj za roke so triceps ali mišice, ki so odgovorne za držanje tako imenovane "pellancice", ta učinek preprečimo tako, da trdo delamo
  • 3 vaje za orožje in pektorale, ki jih lahko počnete doma - Push-upi in kodre nam pomagajo narediti naše orožje tonik in okrepiti pectorals, kar nam bo tudi omogočilo, da imajo čudovit dekolte t
  • 3 vaje za utrjevanje rok - Push-upi, padci in deske, tukaj so tri vaje, ki so razložene v video vadnici in ki vam omogočajo, da trdno zategnete roke, preprečite in ovirajo značilen učinek zastave.
  • Vadba za toniranje rok - Za to vadbo potrebujemo preprogo in uteži, ali uteži, ki jih bomo uporabili za stoječe vaje in za tiste na tleh
  • Vaja za podaljšanje roke - Ta vaja za roko se lahko varno izvaja doma z uporabo uteži in skrbno deluje na vseh mišicah
  • Kako tonirati roke in ramena - Push-ups so zagotovo zelo učinkovit način za toniranje obeh rok in ramena. Morda tega ne veste, vendar obstaja 22 različnih vrst push-upov in ta video vadnica nam pomaga, da jih poznamo in najdemo vrsto, ki najbolj ustreza našim potrebam.
  • Vadba za noge in roko z lahkimi utežmi - Uporaba majhnih uteži pomaga pri intenzivnejših vajah za roke. Pri tej vadbi so večinoma napete roke in noge, vendar je velika aktivnost tudi na delu trebuha, kar nam mora pomagati ohraniti ravnotežje.

Kako v tonu roke in ramena Video Tutorial

V tem videu so vaje nadarjene Sophie Thiel, ki pojasnjuje, kako obarvati orožje, slediti tudi njej na Facebooku.

Vaja za napovedano tonsko orožje

L 'idealno vadbo za napete roke? To nam predlaga Giulia Calefato iz družbe Fitisbeauty video vadnica.

Športi, ki tonirajo orožje

  • Zumba
  • Joga in pilates
  • Orientalski ples

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: Trening za zadnjico od doma: 5 vaj


Meni