Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Osem enostavnih vaj za izboljšanje spola in mišic

Durex daje vsem ženskam resnično posebno in učinkovito vadbo: osem vaj, namenjenih izboljšanju spolne uspešnosti in harmoniji s partnerjem

Ob Dnevu žensk, vendar ne samo, je Durex želel vsem nam podariti darilo, tako da nas je poučil o osmih vajah za popolno vadbo. 8 vaj namenjena izboljšanju spolne uspešnosti in harmoniji s partnerjem. Z Durex Woman Loveville Gym mišice medenice so okrepljene in notranja stegna okrepljena, območje presredka napeto, zaradi česar je še bolj elastično in pridobljeno je večje zavedanje o teh mišicah.

8 PREPROSTE VEŽBE ZA IZBOLJŠANJE SEKSUALNEGA UŽITKA:

Vaja 1

Spin, gamebe bend in roke na straneh. Vdihnite skozi nos z uporabo trebuha, kot je balon, in izdihnite iz ust tako, da za 5 sekund skrčite mišice presredka.
Ponavljam desetkrat

Vaja 2

Kombiniram dihanje z gibanjem medenice nazaj in naprej, naprej, ko vdihnem, nazaj z mišicami perineuma, ko izdihnem. Krčenje držim 5 sekund.
Ponavljam desetkrat

Vaja 3

Spine, vzporedne noge in roke ob straneh. Dvignem medenico in raztegnem kolena, da zategnem zadnjico. Vrnem se v začetni položaj in zategnem kolena. Poleg treniranja perinealnih in ledvenih mišic dobim trdnost v zadnjici
Ponavljam 15-krat

Vaja 4

Zdaj si pridobimo srednje veliko mehko kroglo. Hrbet, ukrivljene noge, roke ob straneh. Kroglo postavljam med kolena, navdihujem in med fazo izdiha držim žogo med koleni, zadnjico stisnem za 5 sekund, ponovim 15-krat.

Vaja 5

Hrbet, roke za vratom, majhna krogla med koleni. Ko dvignem lopatice iz tal, izdihnem in močno stisnemo kroglo. S pokušanjem se vrnem v začetni položaj. Tudi jaz treniram trebuh.
Ponavljam 15-krat

Vaja 6

Hrbet, noge ukrivljene in stopala skupaj, vdihnite in držite žogo čvrsto med koleni. Dvignem medenico in izdihnem, vedno držim zadnjico drug drugemu in zategnemo mišice presredka.
Ponavljam desetkrat

Vaja 7
Stoječe, noge odprte kot ramena, noge obrnjene navzven. Zložim noge, ne da bi se spustil čez kolena, in se spet dvignem, da povežem zadnjico z zadnjico in zategnem zadnjico ves čas vzpona.

Vaja 8

Hrbet, spodnje okončine so dvignjene in upognjene za 90°, roke pod zadnjico, da se ne raztegne nazaj, majhna krogla med gležnji. Stisnite žogo 5 sekund in se sprostite, ne da bi jo pustili, da pade. Prav tako ohranjam napeto notranjo stegno

Video: Delavnica "Okrepimo medenično dno"


Meni