Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Okusen zajtrk: kaj jesti? Primeri slane in proteinske prehrane

Okusen zajtrk: kaj jesti? Primeri slane in proteinske prehrane: primeri

Kako pripraviti popoln začinjen zajtrk: kaj jesti, kakšne koristi ima in kakšno hrano izbrati za okusen zajtrk, če sledimo prehrani

Okusen zajtrk: kaj jesti? Primeri prehrane

Zajtrk? Mleko in piškoti, rogljički in kava, malica ali pa domača torta. Nikoli nismo poskušali uživati ​​v zajtrku soli? V resnici več kot 65% prebivalstva na splošno raje sladko do slano za ta prvi jutranji obrok (ali za zajtrk na počitnicah), preostali odstotek pa se osredotoča na kruh in toast.

Popoln zajtrk mora navadno vsebovati nekaj beljakovin: iz raziskav, opravljenih na diabetičnih bolnikih, je bilo ugotovljeno, da jemljete 35 gramov beljakovin vsako jutro se je jasno izboljšalo glikemični vrh in major insulina na sladkorje v preostalem delu dneva z zmanjšanim apetitom.

Poleg tega lahko ljudje z normalnim metabolizmom pomagajo izgubiti težo in obnoviti pravilen vnos kalorij na dan.

Slane zajtrk, kaj jesti: seznam živil in kalorij

hranakoličinaKalorije
kruh100 gr265 cal
jajce80 gr155 cal
Surova šunka100 gr145 cal
fokača100 gr250 cal
Črni kruh100 gr259 cal
olje10 gr90 cal
Prepečen kruh1 toast240 kal


Edinstvene beljakovinske jedi

Najprej bodite pozorni na količino beljakovine da uvajamo: zajtrk je eden od pomembnih obrokov dneva in uvedba beljakovin mora pri kosilu pripeljati do zmanjšanja. Pomembno je tudi, da se spremenite, da ga imate prehrana zdravo, ki vključuje vsak dan okusen zajtrk: odlična stvar, da v velikih količinah omejite suho meso na splošno, preveč slano in bogato z nasičenimi maščobami, nadaljujte z menjavo kuhanih jajc, omleta, focaccia, polnozrnati kruh, pizza, surova šunka, bresaola, pikantne pite z zelenjavo, piščančje rezine, suho sadje, kravje mleko ali alternativni naravni jogurt.

Recepti z ovesom za zajtrk

Kako uvesti slani zajtrk v našo prehrano

Prvih nekajkrat bomo skušali spremeniti svoje navade in zagotovo se bomo borili: to sladkorja dejansko jemanje redno vsako jutro lahko povzroči rahlo odvisnost, ki jo povzroča glikemični vrh, ki nastane po jemanju.

V nekaterih dnevih prehrane s soljo vendar se bo naše telo navadilo nanj in takoj bomo opazili spremembo: začeli bomo z biti bolj energična, bomo imeli manj lakote in nižji sladkorji bodo prinesli eno manj telesne teže. Ne bomo mogli nazaj! Pomembno je tudi upoštevati prehransko smernico za uživanje 20% dnevnih kalorij v zajtrku: na ta način bomo izgubili težo pri prehranjevanju, v zdravju pa z uravnoteženim menijem.

Beljakovinski prigrizki za prekinitev lakote

Primeri okusnega zajtrka

Kaj jesti za slani zajtrk? Mogoče lahko tako dolgo uživamo v ocvrtem jajcu enkrat na teden s slanino, kosom klobase, a sendvič kot v ameriškem zajtrku, vendar vedno brez prevelikega odmerjanja. Namesto tega je bolje vsak dan zagotoviti bolj zdravo, bolj prehransko ponudbo, bogato z vlakninami, beljakovinami, maščobami in mineralnimi solmi. Tukaj je nekaj okusen recept za naš okusen zajtrk.

  • Kruh in olje - Odlična kombinacija, ki zagotavlja a vnos kalorij kot nalašč za kosilo. Očitno tam"olje nedvomno ekstra deviškobolje potem, če je sveže iz mlina in polnozrnatega kruha ali še bolje, črne barve. Lahko ga okusimo, brez pretiravanja pri praženju ali mehki, samo pečeni za zmago vonjev in okusov. Nato dopolnimo z orehom, mandljem ali različnimi semeni.
  • Omleta s krompirjem in čebulo - Ne bodo vsi cenili, morda se bodo nekateri razlikovali z omletom krompirja in bučk, manj težkim in dišečim, vendar nedvomno okusnim. V tem primeru morda raje pozno zjutraj, če prej nismo imeli zdravega zajtrka. Visok, zlat in pečen, da omeji maščobe in ocvrta živila.
  • Črni kruh in sir - Kakšen sir? Ideal parmezan ali Grana Padano, popolni mehki siri robiole ali stracchini, za tiste, ki si upajo in ljubijo močne okuse, celo zrele sire, kot je pecorino. Če nato izberemo mehke sire, jih dopolnimo z mandljevimi kosmiči za mehko hrustljavo mešanico, ki bo polizala vaše kotline!
  • Jajce, trdo ali piti - Lahko ga izberemo težko (klasično), na kuhana z opečenim kruhom, premešanim v ponvi (za močnejše želodce), morda s šunko, po možnosti brez konzervansov, ali perilom na vrhu in pijanimi, kot je bil nekoč.
  • Enostavna ali polnjena Focaccia, rdeča pica - Več ali manj mastna, če je pripravljena z zdravim ekstra deviškim oljčnim oljem, je fokača najboljši zajtrk, ki ga je treba vzeti. Pizza, s sirom v slogu Recco ali s paradižnikom, bo užitek za naše okus, že zgodaj zjutraj. Prav tako uživali hojo, nam bo dala veliko zadovoljstvo!
  • Kruh, maslo in sardoni - In če resnično želimo, dodamo kapre! Predlog je bil sprejet za enega zajtrk, primeren za zgodnje jutro, idealno za tiste, ki so budni nekaj ur.
  • Kruh in paradižnik - Z toliko origana ali sveže bazilike je idealen zajtrk za poletne jutre. Če hočemo tudi zdravo beljakovinsko dodajanje, bo celotna stvar dokončala rezina mozzarelle! Če smo na dieti, ga pripravimo brez olja: okus bo še vedno super z manj maščobe.
  • Panzanella - Koliko smo jedli, pripravljene od naših babic? Užitek okusov, na čudovitem razpokanem panzaneli ali levo povsem vlažnem, je zmaga okusnega zajtrka: paradižnik, bazilika, sol in olje z nekaj narezanimi kumaricami. Divine.
  • toast - Klasična kuhana šunka za zajtrk sredi dopoldneva, okusna, dišeča in okusno okusena razpokan sir. Okusnejša različica, pripravljena z mozzarello in pršutom.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner


Meni