Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Zajtrk: ugotovite, kaj se motite

Zajtrk: ugotovite, kaj se motite: napake

Zajtrk je zelo pomemben obrok, vendar ni dovolj, da ga ne preskočite: tukaj so napake pri hranjenju, ki jih pogosto pripravimo pri pripravi zajtrka.

Zajtrk: napake, ki se jim je treba izogniti

Zajtrk je zelo pomemben in to je dobro znano, vendar moramo to storiti tudi dobro, in to je vprašanje, ki se pogosto ocenjuje, tako da se pogosto zavezujemo. napake osnovno pri pripravi našega zajtrka.

Zavedajte se, da ko rečemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, se ne soočamo s pretiravanjem. Več študij je pokazalo, kako pripraviti zajtrk zdrav, bogat in hranljiv, je temeljni korak za izgubo teže e bodite fit ter se soočiti z najboljšim načinom in z ustrezno energijo. In potem, če je prva napaka, da preskočite zajtrk, gremo in poglejmo, katere napake naredimo najpogosteje, ko imamo zajtrk.

Zajtrk z nizko vsebnostjo beljakovin

Pogosto ponavadi imamo sladki zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati. Pravzaprav je treba v zajtrku izračunati tudi beljakovinski del. Najprej zato, ker moramo od jutra začeti zadovoljevati telesne potrebe po beljakovinah in zakaj beljakovine traja več časa kot ogljikovi hidrati biti raztopljenazato, tudi če ne pogoltnemo velikih količin, pomagajo odlašati občutek lakote. Pojdi naprej a mleko in jogurtali še bolje pa lahko poskusite okusen zajtrk, jedo hrano, kot so jajca ali šunka, zjutraj odlični viri beljakovin.

Zajtrk z malo vlaken

več sladkorja v zajtrku, hitreje ga boste prebavili, prej se boste počutili lačni. Nasprotno, zajtrk bogata z vlakni počutiš se polnega več časa. Zjutraj morate začeti jesti vsaj 5 gramov vlaknin in vedno mora biti več vlaknin kot sladkor. Za zaužitje dovolj, nikoli ne pozabite sadjein izberite cela zrna. Na splošno je pomembno vključiti dobro količino vlaknin v prehrano.

Recepti z ovesom za zajtrk

Naredite brezplačen zajtrk

Med dieto in različnimi terorizmi na črti smo končali z demonizacijo maščob, kar je popolnoma napačno. Pravzaprav so maščobe potrebne tudi za naše telo, čeprav moramo očitno paziti na odmerke in to to ne pomeni, da jih odpravimo popolnoma. To je razlog, zakaj je rogljiček poln masla ali čokoladna torta v resnici zajtrk uravnotežen in jih morate le občasno zdraviti, toda dodajanje malo maščobe bo povečalo vaše občutek sitosti zjutraj. Namesto, da izberete popolnoma brez maščobe mleko ali jogurt, izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali dodajte nekaj za vaš zajtrk posušeno sadje. Ali pa dodajte avokado zajtrk, ki vsebuje tudi Omega 3.

Zajtrk je premajhen

Preskočite nazaj shujšati: ena največjih urbanih legend. Ravno nasprotno: veliko raziskav je pokazalo, da lahko dober in zdrav zajtrk pomaga pri izgubi teže. Tudi z zajtrkom, ki je premajhen, ni zdravo: a sadje, na primer, tudi če vam daje vlakna, vitamini in minerali, to ni dovolj. Zaužijte veliko kalorij ob zajtrku ni nujno, da se maščobe, če so kalorije "prave". Veliko bolje je sedeti mirno in zajtrk izdatno, ki lahko hitro pojedo nekaj.

Naredite preveč bogat zajtrk

Ekstremi niso nikoli pozitivni: če je res, da morate narediti obsežen zajtrk, to ne pomeni, da si lahko za zajtrk sami popijete. Z drugimi besedami: ni nujno, da se navadite na izdelavo mega ameriškega zajtrka, količine hrane morajo biti uravnotežene. Na splošno bi moral uravnotežen zajtrk vsebovati približno 20% kalorij, ki jih jemo vsak dan.

Zajtrk prepozno

Ni vsakdo ve, da bi bilo bolje zajtrk v eni uri prebujenje. Bolj ko čakate, da to storite, več boste lačenin na koncu boste jedli več, kot potrebujete. Prav tako ne pozabite, da se lahko zajtrkujete brez posledic sladka kaprica in ogromen odmerek ogljikovih hidratov, ker se bodo zjutraj jedli takoj energije da gorijo čez dan. Bolje, da se posvetite zajtrku, takoj ko se zbudite.

Vsak dan si privoščite zajtrk v baru

Tipični italijanski zajtrk v baru zbira soglasje povsod: kapučino in rogljiček namesto obroka, so ritual in tradicija, in rešujejo problem zajtrka v samo nekaj minutah. Zelo prav, le da je to zajtrk, ki je vse prej kot zdrav in uravnotežen, preveč bogat z maščobo in sladkorjem (ja, krivda je skoraj vse brioše). Če želite imeti zdrav zajtrk v baru, raje pojdite nazaj centrifuge ali sadni sokovi, bolje, če je svež in ni so-inženirstva, in morda izbrati - če je na voljo - domače sladice. Bolj na splošno bi bilo bolje, če bi se navadili zajtrka doma, in zajtrk v baru le enkrat naenkrat, kot majhen odmik od pravila.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video: The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups


Meni