Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Odlične pikice, 4 vaje za toniranje in krepitev

Odlične pikice, 4 vaje za toniranje in krepitev: krepitev

Če imate mišičasto in napetostno zapestnico za moškega, morate dobiti 4 ključne vaje, ki nam bodo zagotovile optimalne rezultate!

Vaje za toniranje in krepitev pektoralov

Za človeka prsno plavutjo "veliko kot to" in popolna, je zelo pomembno. Močna in eksplozivna skrinja omogoča sliko bolj moško in predvsem zapeljivo. za zvok in zvišanje eno od najpomembnejših delov telesa pravega moškega, je mogoče izvesti n. 2 serije iz 10 ponovitev naslednjih štirih vaj. Da bi zagotovili odličen rezultat, je potrebno povečati težo od tedna do tedna.

  1. Raztezanje s Štangla - Prizadete mišice: pektorals in triceps - Leži na klopi in držite žabo širina ramen. Roke dvignite navzgor, nato počasi spuščajte, dokler ne dosežete višine prsnega koša. Na tej točki vdihnite in nato potisnite z močjo, izdihnite, dokler se roke ne sprostijo kot v začetnem položaju. Ta vaja povečuje debelino pektorals pomaga oblikovati klasično obliko polmeseca. Predstavlja koristno podlago za krepitev telesa.
  2. Nagnjena klopca za buč - prizadete mišice: prsne plavuti, tricepsi, prednji deltoidi - Vzemite dve uteži in ležite na nagnjeni klopi med 30 in 45 stopinj. Prinesi dumbbells na strani pectorals. S tega položaja potiskajte, dokler ne iztegnete roke, izdihnite in počasi vrnitev v začetni položaj. Za tiste, ki imajo težave s hrbtom, je priporočljivo dvigniti noge in jih obdržati skozi celotno gibanje. Ta vaja poveča velikost zgornjega dela prsnega koša, kar je nekoliko težje rasti. Prav tako povečuje moč in daje večjo odpornost.
  3. Upogibanje na vzporednih drogovih - prizadete mišice: triceps, pektorals, trebušne mišice - Vzporedno držite trdno in trdno pot in se povzpnite. Obdržite kolena in upognite komolce ob prsih. Bend roke, dokler ste tako daleč, kot si lahko s prsmi. Vdihnite, nato pritisnite in rhitro izalitTo je dokaj težka vaja, ki obremenjuje globlje prsne koče in tricepska mišična vlakna, zaradi česar jih dela, krepijo in povečujejo odpornost.
  4. Upogibanje rok - Prizadete mišice: pektorals, triceps, ramena, abdominals - Roke položite na tleh, pri širini ramena, roke naravnost pravokotne na tla, telo napeto in poravnano na konicah prstov. Upognite si roke, dotaknite se tal s prsmi, jih izvlecite in znova izdihnite. To je brezplačna telesna vadba, ena najbolj klasičnih in učinkovitih, namenjena toniranju prsnega koša.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni