Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

Oko na dieti: pravila ne pozabite

Oko na dieti: pravila ne pozabite: pravila

Nekatera pravila za pravilno prehrano po medicinskem nutricionistu dr. Antonio Pacella, da bi jedli na uravnotežen način z uravnoteženjem vseh hranilnih snovi

Pravila za pravilno prehrano

Kaj so pravila za enega pravilno prehrano? Poskrbite, da boste vedno imelioskrba uravnotežen, brez pretiravanja in brez odstranjevanja hranil iz naše prehrana. Dr. Antonio Pacella v zvezi s tem nam je dala nekaj koristnih navedb, čeprav je dobro, da se v primeru ene od njih dobro zavedamo prava dieta edini zanesljiv vir ostaja naš zdravnik.

Pravilno izgubite težo

Teža se lahko izgubi zaradi zmanjšanja maščobne mase ali zmanjšanja mišične mase. Ne vemo, da je v zgodnjih fazah hujšanje, je sestavljen iz vode in zato gre v škodo. t mišične mase. Ne smemo pozabiti, da se disperzija kalorij zgodi predvsem na ravni mišic. Če se izgubi prekomerna suha masa, lahko ta pojav ogrozimo. Diete, ki delajo hitro izgubijo težo dajejo prednost količini nad kakovostjo, kar je posledica večje izgube vitke mase v primerjavi z maso maščobe. To je lahko eden od razlogov, zakaj tisti, ki hitro izgubijo težo ga ponovno pridobi prav tako hitro. Idealno bi bilo, da zmanjšanje teže vsebuje 75% mase maščobe in ne več kot 25% puste mase. Ta rezultat je mogoče doseči le s pomočjo program nadzora dolgotrajna in uravnotežena teža, pri kateri je omejitev kalorij povezana s telesno aktivnostjo.

Prehrambene maščobe

Pomemben vidik je zmanjšanje vnosa maščob s hrano nadzor telesne teže. Očitno ni lahka naloga, da prispevajo k okusu in doslednosti številnih živil. Kljub temu je mogoče zmanjšanje maščobe ne da bi žrtvovali preveč prehranjevalnih navad in ne da bi se odrekli užitkom mize.

  • Uvesti ustrezno količino in kakovost maščobnih prelivov (maslo, majoneza, solatni prelivi)
  • Zmanjšajte prigrizke na osnovi čipsa, pokovke v olju, itd.
  • Zmanjšajte maščobo za kuhanje (ocvrta hrana, krompirček z maslom ali mastjo)
  • Zamenjajte goveje meso s piščancem in ribami
  • Jejte več zelenjave, sadja in žit

Izberite pravo hrano

  • pijače: Alkoholne pijače ne vsebujejo maščob, temveč so zelo bogate s kalorijami, sestavljene iz preprostih sladkorjev, ki jih je mogoče zlahka pretvoriti v maščobe. Čim večja je vsebnost alkohola (vsebnost alkohola), tem več kalorij; poleg tega tudi alkohol upočasni hitrost, s katero telo spali maščobe. Najbolje je piti veliko vode (1 liter, 1 1/2 litra na dan).
  • zelenjava: Da bi izgubili težo, so idealne zelenjava, ker imajo malo kalorij, z minimalno količino minimalnih maščob, visoko vsebnostjo vlaknin, bogato z minerali, bistvenimi dejavniki za ohranjanje zdravja. Ne pridelujte zelenjave z maslom, smetano ali mastnimi omakami, ampak, nasprotno, s kisom ali limoninim sokom. Izogibajte se solati z živili z visoko vsebnostjo maščob (kruhovi, orehi, koščki slanine). Krompir je odlična hrana za nadzor telesne teže, vendar le, če ne dodamo masla ali drugih maščobnih začin. Namesto da jih cvrtite, jih bolje narežite in pecite v neprosojni, paro ali kuhani ponvi. Oljke imajo visoko vsebnost maščob in jih je zato treba zaužiti zmerno.
  • Mlečni izdelki (mlečni izdelki) t: izberite mleko, jogurt ali sir z nizko vsebnostjo maščob. Smetana ima približno 400 kalorij na skodelico, ki je skoraj v celoti sestavljena iz maščob.
  • Jajca: beljake zamenjajte s celimi jajci. Jejte kuhana ali poširana jajca, ne pečena. Umešana jajca in omlete kuhajte v nelepljivi ponvi.
  • Sladkorji in sladkarije: za sladkanje namesto za sladila bi bilo bolje, da jih vzamemo v zmernih količinah in zmanjšamo vnos nekajkrat na teden, poleg tega pa imajo možnost, da takoj po zaužitju povzročijo glikemične spremembe in dajo občutek lakote.
  • Zelišča in začimbe: sveža zelišča in začimbe so najboljše sestavine za okus jedi brez dodajanja maščob. Z zelo malo izjemami so zelišča in začimbe malo kalorij in maščob. Tisti, ki trpijo zaradi gastroezofagealne regurgitacije, morajo biti pozorni na njihovo uporabo.
  • Meso, perutnina in ribe: nikoli ne prepražimo, namesto žara, pečemo, pečemo ali kuhamo (kuhajte obara). Kožo vedno odstranite s perutnine. Belo meso je tanjše od rdečega mesa. Vedno odstranite vidno maščobo iz mesa. Vse klobase (klobase, salame itd.) So bogate z maščobami. Pripravite enolončnice, juhe in omake dan prej, pustite, da se ohladi, pred serviranjem odstranite maščobo. Ribe in morski sadeži vseh vrst so odlična izbira.
  • Žita, riž in testenine: žita morajo tvoriti osnovo za naravno in zdravo prehrano. Da bi izgubili težo, je treba žitarice vzeti v zmernih količinah in jih nadomestiti s sadjem in zelenjavo. Namesto predelanega kruha raje raje polnozrnati kruh. Testenine so hrana, ki omogoča dobro kontrolo teže, vendar bodite pozorni na velikost porcij in začimbe.
  • Maščobe, olja in začimbe: margarina vsebuje enake maščobe (in pogosto enake kalorije) kot maslo. Solato solite z malo olja in kisa. Brez holesterola ne pomeni brez maščobe. Brez dodanih maščob ne pomeni nizke kalorije, nobene živalske maščobe ne pomenijo odlične za arterije.
  • Zamrznjena živila: mnogi zaposleni ljudje se zanašajo na zamrznjeno ali pripravljeno hrano. Te pogosto vsebujejo velike količine maščob in kalorij. Previdno preberite nalepke na paketih.
  • Prigrizki: nizko-kalorični in nizkokalorični prigrizki so pomembni za uravnavanje telesne teže. Med prigrizki jejte posebej sveže sadje in zelenjavo.

Video: Vegans In Ancient Times | The History of Veganism Part One


Meni