Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

9 Načinov za vzdrževanje zdrave telesne teže, za vedno

9 Načinov za vzdrževanje zdrave telesne teže, za vedno: vedno

Ena stvar je, da lahko uspešno dokončate prehrano, ena stvar je ohraniti pridobljeno težo. Strokovnjaki pri Runtasticu razkrivajo 9 nepogrešljivih pravil, ki ohranjajo težo, ki jo dosežemo za vedno

Ko govorimo o dieti in idealni teži, se redko izognemo pogovoru o "začarani krog" teže. nihanja teže pojavijo se, ko zaužijemo premalo kalorij: telo zaznava pomanjkanje hrane, vstopa v način varčevanja z energijo in pretvarja vse kalorije, ki jih zaužije v maščobo.

Presnova se upočasni in, čeprav je na začetku igla z balansom padla, kar izgubimo ni maščoba, ampak mišična masa.

Vsaka prehrana vpliva na naš metabolizem in učinek yo-yo negativno vpliva na sposobnost telesa, da doseže in ohrani želeno težo.

Kako lahko dosledno vadite šport

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, da se temu izognete:

Igrajte prebrisano in pravočasno premagajte apetit

Beljakovine: vaši veliki zavezniki

Pomanjkanje aminokislin, kot je triptofan, je pogosto odgovorno za hrano. Vedno imejte sir, sladki krompir in špinačo, da se izognete metanju alternativne toplote.

Med odmori napolnite z vitamini

Ko se počutite kot sladkarije, se odločite za suho sadje, ki vsebuje vitamine in minerale ter ohranja hrepenenje po sladkorju.

Prevari željo

Če se želite znebiti tega, naredite to tako: pritisnite kazalec na točki med nosom in zgornjo ustnico za minuto. Ta pritisk pošlje možganom signal, ki prekine lakoto.

Pijte, pijte, pijte

pogosto zamenjamo žejo z lakoto. Da bi se temu izognili, vsako uro popijte kozarec vode ali čaja: vaše telo kuri okoli 100 kalorij na liter vode, zato vzemite dve ptici z enim kamnom!

Zajtrk

Znova napolnite telo takoj, ko se zbudite, da boste imeli dovolj energije, da boste čez dan izgubili maščobo. Poleg tega redno zajtrk pomaga uravnavati apetit in hormon sreče.

Ne preskočite večerje

Še posebej v času stresa skušamo večerjo preskočiti zaradi pomanjkanja časa za kuhanje. Resna napaka! Če preskočite večerjo, boste želeli več jesti. Namesto tega poskusite vnaprej načrtovati lahke in redne obroke.

Zavedajte se, da lahko vaša teža znova naraste

Izgubili ste nekaj kilogramov in zdaj želite ohraniti svojo težo stabilno. Če se zavedate, da obstaja možnost, da nadaljujete s 5-10% izgubljene teže, ne boste obupali, če se to res zgodi. To vam bo pomagalo filozofsko vzeti situacijo in obravnavati vsa nihanja

teža: drugače, tako kot večina ljudi, tvegate s povprečno 7% večjo težo kot na začetku prehrane.

Sledite pravilu 5: 2

Da bi ohranili želeno težo, poskusite slediti zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, pri čemer bodite pozorni na to, kaj jeste pet dni na teden. Preostala dva dni lahko bar malo in preživite leni dan na kavču, od časa do časa.

Fotografirajte svoje jedi

Fotografiranje vaših jedi (in njihovo delitev s prijatelji) ima številne prednosti: prvič, vložili boste več napora na estetski strani; drugič, pogosteje boste poskusili nove recepte; in tretjič, boste bolj ozaveščeni o tem, koliko in kaj jeste vsak dan.

Sledite tem namigom in pozabite na yo-yo učinek. Poskusite, ničesar ne izgubite! Razen nekaj kilogramov...

Več informacij o:

Mesto Runtastic

Runtastic na Facebooku

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni