Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

2 Domači vaji za utrjevanje zadnjice, notranjih in zunanjih stegen

2 Domači vaji za utrjevanje zadnjice, notranjih in zunanjih stegen: zadnjice

Po napetosti nog in zadnjice je skupen cilj za mnoge ženske, tukaj so vaje, ki nam bodo pomagale pri sprostitvi mišic

Vaje za utrjevanje stegen in zadnjice

stegna na estetski ravni so eden od najpomembnejših delov noge, da so vedno trdni in napeti, da se lahko pokažejo kratke hlače in kričeča krila. ciljne domače vaje. Z njimi bodo koristili ne le stegna, ampak tudi zadnjico in bolj splošno noge.

10 norih stvari, ki jih narediš, da prideš v bikini

Začnimo s tem notranja stegna. Postavite par ankletov, primernih za vašo težo, ležite na tleh in se postavite na svojo desno stran, nato pa pazite, da bo vaša hrbet ravna in medenica v vrsti, naročite svoj abs, nato postavite desno nogo naravnost in upognite nogo, medtem ko je vaša noge zavijte ga v levo in ga položite na tla. Končno podlakta in desna roka na tleh in leva roka pred prsi.

Zdaj začnite z vajo; vdihnite, nato izdihnite in počasi dvignite desno nogo do maksimalnega podaljška. Izpolnite niz in nato ponovite z levo nogo.
Pojdimo zunaj stegen. Postavite par anklet, primernih za vašo težoPostavite se 60 cm od stene, ki daje desno stran, nato desno roko položite na steno, v višino ramena in levo na stran. Držite zadnjico in trebušne mišice, zdaj rahlo upognite kolena in vdihnite. Izdišite namesto tega tako, da dvignete levo nogo in jo držite naravnost z upognjeno nogo. Za nekaj sekund ostanite mirni, nato spustite nogo navzdol, pri tem pazite, da bo rahlo dvignjena na 5 cm od tal. Ko je serija končana, se premaknite na levo.

Navedbe na tem mestu niso namenjene in ne smejo v nobenem primeru nadomestiti neposrednega odnosa med zdravstvenimi delavci in bralcem. Zato se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in / ali strokovnjaki. Pogoji "

Video:


Meni