Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne ┼Żenske, Ki Bo Pomagal Vsako ┼Żensko Sovoyu Spremeniti ┼Żivljenje Na Bolje

10 Nasvetov za nadaljevanje športa s toploto

10 Nasvetov za nadaljevanje športa s toploto: nasvetov

Niti sonce vas ne more ustaviti, kajti na svetu se ne bi odrekli va┼íi dnevni uri telesne dejavnosti. Tukaj je 10 koristnih nasvetov za nadaljevanje ┼íporta tudi v poletni vro─Źini in brez tveganja

Športno poletje: lahko?

Ste ljubitelj ┼íporta na prostem? Ali se zaradi fizi─Źnih aktivnosti po─Źutite bolje in pustite, da izpraznite napetost (in seveda ohranite svojo obliko)? Potem ne boste pripravljeni ustaviti niti pred plamenim soncem. ─îe nimate ustreznih varnostnih ukrepov in se ne pripravite na pravi na─Źin, a trdo delajte v veliki poletni vro─ŹiniVendar pa lahko igranje ┼íportov v zaprtih prostorih in ┼íe slab┼íe na prostem postane nevarno.

Tukaj potem 10 nasvetov za nadaljevanje ┼íporta tudi v vro─Źini brez tveganja:

Pijte veliko vode

Ne glede na to, ali greste v telovadnico ali v poletni park, nikoli ne pozabite prinesti velike steklenice vode (razen ─Źe je v parku vodnjak s pitno vodo). Veliki znoj, neizogiben, ko je zelo vro─Ź, vodi do izgube velikih koli─Źin vode in mineralnih soli, zato je dobro piti vsaj vsakih 20 minut med fizi─Źno aktivnostjo. Poleg vode lahko kupite tudi zdravilo rastlinskega izvora ali lekarno pija─Źe, bogate z mineralnimi solmi, za ponovno pridobivanje energije in ustrezno hidriranje telesa

Naredite pravilno prehrano

Tudi ─Źe apetit gre z vro─Źino, ne podcenjujte pravilne prehrane: za─Źne se z eno bogat zajtrk narejena z mlekom in prepe─Źeno jogurtom ter m├╝slijem ali pomaran─Źnim sokom in doma─Źim krofom. Prihranite energijo, ki jo potrebujete za ┼íport v vro─Źini. Za kosilo in ve─Źerjo ne postanite prete┼żki, ampak nadomestni ogljikovih hidratov in beljakovin na uravnote┼żen na─Źin. In podnevi, sredi dopoldneva in sredi popoldneva naredite a zdravi prigrizek s sve┼żim sadjem

Izogibajte se najbolj vro─Źim uram

┼áe posebej, ─Źe opravljate ┼íporte na prostem (tek, tenis, kolesarjenje), Izogibajte se najbolj vro─Źim uram dan: opravite svojo telesno dejavnost v zgodnjih jutranjih urah ali proti son─Źnem zahodu. ─îe se znajdete na morju, izberite eno te─Źi po pla┼żi medtem ko sonce izgine na obzorju, morda v dobri dru┼żbi ali sam z va┼íim najljub┼íim seznamom v u┼íesih

Izberite dihalna obla─Źila

V vro─Źem vremenu se ne prekrivajte preve─Ź in ne nosite ┼íportne obleke, ki ni zra─Źna: v ┼íportnih trgovinah lahko najdete ─Źevlje Obla─Źila iz tkanin zadnje generacije, ki absorbira znoj in ohranja telo sve┼że in di┼íe─Źe

Pojdi tako hitro kot veter

─îe imate radi aktivnosti na prostem, izberite kolo, drsanje (v vrsti ali umetni┼íko), skateboard ali vsi tisti ┼íportni prijatelji hitrosti, ki vam omogo─Źajo, da se po─Źutite prijetno vetri─Ź, tudi ─Źe je 40 stopinj v senci.

Odlo─Źite se za vodne ┼íporte

Ne ┼żelite se odre─Źi ┼íportu, ampak sovra┼żite vro─Źino? Odlo─Źite se za vodni ┼íport. Dobro plavanje, uro vodna aerobika ali hydrobike, razred vodne aerobike so odli─Źne re┼íitve, ki vam omogo─Źajo, da ne boste ob─Źutili toplote

Pozor na klimatsko napravo

L 'klimatska naprava je pomemben poletni vir, toda z znojem je lahko zelo nevaren (in celo povzro─Źi bronhitis in plju─Źnico). ─îe se ukvarjate s ┼íportom v telovadnici, v zaprti in urejeni sobi, pazite, da nikoli ne stojite pod razcepljeno ┼íobo

Umijte zadnji del glave

Z malo hladne vode umijte hrbtni del glave in takoj osve┼żite celo telo. ┼áe posebej, ─Źe se ukvarjate s ┼íportom na prostem, pogosto kopate glavo, da se izognete insolaciji in toplotnemu udaru

Ne bodite junak

Najdalj┼ía noga, ko je preve─Ź vro─Źa, ni priporo─Źljiva. ─îe se po─Źutite ┼íibkej┼íe kot obi─Źajno, ─Źe za─Źnete opozarjati bogove rahlo omoti─ŹnostNe bodi junak, nehaj, sedi in jedi nekaj sladkega. Morda bo bolje vzeti odmor.

Krema za son─Źenje in klobuk

Kon─Źno, ─Źe vadite ┼íporte na prostem, ne pozabite za┼í─Źititi va┼íe ko┼że z ustreznim sredstvom za za┼í─Źito pred soncem in nosite klobuk ali klobu─Źevino. Na ta na─Źin se boste izognili son─Źnim opeklinam in insolaciji.

Video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.

´╗┐
Meni