Priljubljena Spletna Stran Za Sodobne Ženske, Ki Bo Pomagal Vsako Žensko Sovoyu Spremeniti Življenje Na Bolje

10 Zlatih pravil za hujšanje

10 Zlatih pravil za hujšanje: zlatih

10 zlatih pravil za hujšanje | Kako izgubiti težo brez drastične prehrane? Zelo pogosto je bolj učinkovito organizirati prehrano na zdrav način in upoštevati nekatere previdnostne ukrepe

10 pravil za hujšanje

Ti 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo, se na prvi pogled zdi nepomembno, če pa jih boste resno in vztrajno sledili, bodo zagotovili boljše in varnejše rezultate kot številne psevdo-čudežne diete, ki dolgoročno ogrožajo zdravje. S ključno besedo o vsem: stalnost. Skupaj s potrpljenjem so najboljši zavezniki tistih, ki želijo začeti z dieto, ki daje rezultate.

1) Vadite na prostem

Odstranite trebuh: osnovni nasveti | FOTO (10 slik) Odstranite želodec | osnovni nasveti za odstranitev trebuha in odstranitev maščobe za vedno (vir:)

Zadrževanje vode: kako se boriti v 5 poteh

  1. zmanjšanje racionalno vnos kalorij. Spremeniti morate prehranjevalne navade, pri tem pa delovati na količino in kakovost hrane, ki jedo manj in bolj pravilno. Pomembno je povečati porabo sadja, zelenjave in žit, zmanjšati vnos sladkorjev in maščob. Enako pomembno je skrbno porazdeliti vnos hrane skozi ves dan.
  2. Okrepiti telesno aktivnost. Priporočljivo je, da porabite energijo, ki je na voljo, s pomočjo uravnotežene telesne dejavnosti. Če so vaše navade sedeče, je na začetku dovolj, da poskusite živeti bolj aktivno: hodite, raje stopnice do dvigal in se premaknite peš za kratka potovanja. Še bolje bi bilo vaditi nekatere športe: kolesarjenje, plavanje, gimnastiko, s postopno zavezanostjo in brez konkurenčnih prizadevanj.

    Kaj nositi v telovadnici: poceni nasveti | Nizkocenovne ženske športne obleke | FOTOGRAFIJE

    Kaj nositi v telovadnici: poceni nasveti | FOTOGRAFIJA (19 slik) Ne veste, kaj naj nosijo v telovadnici in iščete oblačila z nizkimi stroški? Tu so vse odlične ideje za obnavljanje oblačil za fitnes in več (vir: iStock)
  3. Bodite potrpežljivi. Izguba teže mora biti počasna in postopna, da se celoten čas telesa navadi na nov življenjski slog. Potrebujemo več energije kot hrana, in to je počasen proces. Ni mogoče izgubiti več kot kilogram na teden in če se to zgodi, ni posledica resnične izgube maščobnega tkiva, temveč le začasne odstranitve vode.
  4. Ohranite idealno težo. Če ste izgubili težo na uravnotežen način, bo lažje ohraniti dobre pridobljene navade. V mnogih primerih težava ni v izgubi telesne teže, ampak v tem, da je ne povrne takoj, ko je normalna prehrana ponovno vzpostavljena. Zato je tudi po doseganju idealne teže pomembno, da ne nadaljujete z nepravilnimi navadami, nadaljujte z vadbo in obdržite svojo težo pod nadzorom.
  5. Pijte vodo. Voda je bistveni element, brez katerega telo ne more. Pravzaprav je možno celo nekaj dni hitro in še vedno preživeti zahvaljujoč rezervam, ki jih ohranja telo; toda brez vode lahko umreš v nekaj dneh. Koliko vode morate piti v enem dnevu? Najmanj 1-1,5 litra. Ta zahteva se poveča s povečano telesno aktivnostjo. Slaba navada pitne ledene vode je zelo razširjena; škodljiva navada, ker zamuja prebavo.
  6. Žvečite počasi. Ne pretiravajte porcij in počasi jejte, je ugodna za prebavo in občutek sitosti traja dlje.
  7. Zelena na mizi. Jejte dobre količine sadja in posebej zelenjave vsak dan.
  8. Ne odstranjujte ogljikovih hidratov. Testenine, kruh in krompir so ogljikovi hidrati, ki se pri zaužitju v pravih odmerkih in z malo začimbami, prežijo in so malo kalorični; dobro je jesti ribo v izobilju, vsaj dvakrat na teden.
  9. Pazite na začimbe. Prednostno raje uporabite surovo in se navadite meriti olje z žlico (izogibajte se polivanju z očmi!). Običajno žlico (tudi iz omake ali omake) 15 gramov zadostuje za eno osebo. Uporabite preproste tehnike kuhanja, ki zahtevajo malo maščobe.
  10. Razdelite več obrokov. Ni priporočljivo, da gredo na glavne obroke z veliko lakote, je bolje, da imajo dober zajtrk zjutraj in si vzemite čas za jutranji in popoldanski prigrizek. Izogibajte se večjim večerjam.

Kako odstraniti celulit v 10 poteh

Avtor dr. Viviana Meli

Video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del


Meni